Hur man vaknar bra på morgonen

Är du en av dem som på morgonen aldrig skulle vakna och vandra som zombies under de första timmarna efter larmet? En av de faktorer som bidrar till denna situation är blodcirkulationen och tillförseln av syre till kroppen efter nattlig sömn. Med vissa stretch- och muskelstyrningsövningar kan du börja flytta din kropp och förbättra din morgonuppvakning!

steg

Börja med några enkla stretchövningar. Böj framåt och rör på dina fötter. Det vore bra att hålla positionen i minst 10 sekunder, försök att trycka på dig tills du känner lite spänning, men inte smärta. Om du vill kan du göra samma sittande övning.

Sträck varje viktig del av kroppen: nacke, armar, rygg och ben.

Rotera dina armar som blad av en kvarn en åt gången eller båda samtidigt, som du föredrar.

Bildnamn Feel Great in the Morning Step 4

Gör lite böjning och några övningar för abs. Du behöver inte göra många - bara någon är tillräcklig för att blodet ska komma i omlopp.

Ta tag i foten och flytta den närmare skinkan för att sträcka quadricepsen (fortsätt med en fot i taget).

Närma väggen och tryck tåren så mycket som möjligt mot väggen. Alternativt kan du stå på ett steg, vila bara tårna och trycka ner tyngden. Låt foten koppla av och dina fingrar kommer att skjutas upp. Du bör känna spänning i kalven.

Bildnamn Feel Great in the Morning Step 7

Så snart du har blodcirkulation bör du känna dig lite törstig eller hungrig. Det är en bra sak. Se till att du äter något friskt och friskt: frukt eller enkla proteiner är det bästa på morgonen, så mat som ägg, yoghurt eller fläckig ost är bra. Undvik att äta mycket tunga kolhydrater istället.

Försök att dricka två glas vatten på morgonen innan du går hem. Under dagen, om möjligt, försök att dricka några flaskor vatten och ytterligare 2-4 glas på kvällen under middagen. Det kan tyckas mycket, men kroppen behöver 8-10 glas vatten för att hålla sig ordentligt hydratiserad. I början måste du mycket använda toaletten, men det är en tillfällig sak! Eftersom din kropp blir van vid att få rätt mängd vatten kommer det att absorberas och frekvensen av dina besök på toaletten kommer tillbaka till normalt.

Meditera. Meditera, eller göra andningsövningar, i minst 5 minuter varje morgon kan hjälpa till att kyla sinnet och lindra spänning och ångest. Två gånger om dagen är nog: en innan du lägger dig för att slappna av i sömnen och en att vakna, för att lätta tankarna för dagen.

Bildnamn Känn dig bra på morgonen Steg 10

Gå till sängs tidigt på kvällen, så du inte somnar med huvudet på tallriken under frukost. En bra sömn är viktigt!

Bildnamn Feel Great in the Morning Steg 11

Innan du somnar, tänk på något avkopplande och roligt.

Innan du går och lägger dig på toaletten, annars riskerar du att vakna under natten!

tips

Tvätta ditt ansikte tjänar också till att vakna, särskilt om vattnet är friskt.
Lyssna på din favorit sång för att motivera dig själv och vakna ännu mer.
Ha en bra sömn utan sömnstörningar.
Vakna upp med ett behagligt vilsamt ljud, medan du vaknar med ett obehagligt ljud blir ännu tröttare.
Ät citrusfrukter på morgonen.
Ta en varm dusch på morgonen: det är uppfriskande och renande.
Gör din morgonrutin i en annan ordning: borsta tänderna med din andra hand, kläder genom att följa en annan order, etc.
Förbered frukost. Du måste vara försiktig och hjälpa till att vakna upp dig.
Sova minst 6 timmar i rad.
Försök att ta en promenad i naturen eller i en park nära huset före duschen, men efter att ha tvättat ditt ansikte: det hjälper till att uppdatera ditt sinne.

varningar

Vakna aldrig med ett irriterande eller högt ljud.
Ta aldrig en promenad i ett bullrigt område: det kommer att förstöra din energi för resten av dagen.
Ta aldrig ett bad så varmt att du somnar igen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade