Hur man ska övervinna den extrema utmattningen under menstruationen

Menstruation är en normal funktion av den kvinnliga kroppen som inträffar varje månad när puberteten har uppnåtts och som avbryts av klimakteriet. På den tiden känner många kvinnor sig av utmattning, vars svårighetsgrad varierar från person till person. Även om det finns en tendens att överväga att hormoner är ansvariga för detta obehag, finns det inget bevis för att stödja denna påstående och det är oklart varför kvinnor lider av denna sjukdom under menstruationscykeln. Trots detta kan du fortfarande hantera tröttheten du upplever genom att ändra din kost, göra livsstilsförändringar och hantera några underliggande hälsoproblem med din läkare.

steg

Metod 1

2

Ät mer protein för att känna sig mer energisk. Dessa ämnen bidrar till att skapa enzymer och hormoner som eliminerar känslan av utmattning - magre proteiner hjälper också till att stabilisera blodsockret, undviker toppar (och följaktligen plötsliga kollaps) som kan öka känslan av trötthet. Livsmedel som anses vara bra proteinkällor är:

3

Ät mindre kolhydrater och sockerarter. Du bör begränsa dem så mycket som möjligt i din dagliga diet och var försiktig så att du inte orsakar blodsocker. Vissa undersökningar har associerat PMS-symtom med hypoglykemi, vilket är lågt blodsocker. Även om tanken på att äta mer socker och kolhydrater för att öka glykemiska nivåer kan tyckas vara lämplig, får du faktiskt motsatt effekt - i själva verket när insulin har metaboliserat all glukos i blodet, i två timmars bågsockernivån faller igen.

4

Förhindra anemi. Ibland kan kombinationen av blodförlust och dålig näring leda till en järnbrist som hjälper till att skapa en extrem känsla av trötthet. Kvinnor som har livmoderfibrer - och som därför förlorar mer blod under menstruationscykeln - eller de som följer en näringsfattigt dålig kost kan drabbas av anemi.

Metod 2

2

Ner i vikt. Fetma är en av riskfaktorerna för PMS, inklusive extrem trötthet. En studie av 870 kvinnor fann att personer med ett kroppsindex (BMI) på över 30 - vilket indikerar fetma - får en tre gånger större risk att drabbas av PMS.

3

Håll dig själv hydratiserad. Dehydrering är en annan faktor som kan orsaka trötthet, så du måste garantera en korrekt dos av vätskor. Drick minst två liter vatten varje dag och äta mat med högt vatteninnehåll, till exempel grönsaker.

5

Få tillräckligt med sömn. Se till att vila 7-9 timmar varje natt. Vissa studier har funnit att det här är sömnen som krävs för att minska trötthet, förbättra hälsan och öka produktiviteten.

Metod 3

2

Valuta för att ta ytterligare tillägg. Multivitaminprodukter hjälper till att balansera intaget av dessa ämnen, för att minska effekterna av trötthet under menstruationen. Ibland, även om du tar kosttillskott, uppfyller du inte alltid alla nödvändiga förutsättningar för att säkerställa en fullständig och hälsosam kost, beroende på vilken kost du följer. Därför kan det vara svårt att ta till sig tillräckliga mängder av alla vitaminer i varje dag. du behöver.

3

Ta p-piller. Det kan bidra till att lugna effekterna av PMS och känslan av extrem trötthet genom att återställa hormonbalansen i kroppen under menstruationscykeln. Ta det i tre eller fyra månader för att se om du får effekterna du vill ha.

Metod 4

2

Känna igen den vanliga känslan av trötthet som följer med dem. En bit av utmattning under cykeln är normalt, måste du sedan ställa in vanliga dagliga aktiviteter med tanke på denna aspekt av att vara kvinna, men om lite "trött är att ta hänsyn till när det är överdrivet att det är en indikation på något ovanligt. Behovet av att ta tupplur kan vara överväldigande, du kanske inte har energi att gå ut med vänner och denna störning kan störa arbetslivet och det sociala livet.

3

Var uppmärksam på extrema symtom. Om du har svårt att klara av arbetet i veckan före din period och under cykeln, gå inte ut med vänner och du inser att du inte kan göra annat än att ligga i soffan tre dagar i månaden, det är dags att vidta andra åtgärder för att möta problemet. Det första du behöver göra är att förstå om tröttheten beror på menstruationscykeln. Från och med här kan du definiera en plan för att minska symtomen och utvärdera när det är lämpligt att fråga läkaren.

4

Håll koll på symptomen. Var särskilt uppmärksam på besväret under hela månaden - håll en kalender för att spela in hur energisk du känner varje dag. Använd en skala från 1 till 10 för att definiera dagarna när du känner dig mer trött, även när menstruation och ägglossning uppstår.

5

Kontrollera ovanligt rikliga menstruationscykler. Om du förlorar en hel del blod eller mängden ökar gradvis med tiden, på grund av utmattning kan vara bristen på ferro Men innan du går till apoteket och ta tillskott, är det viktigt att förstå om blödningen kan påverka tarmen eller ett annat organ.

6

Leta efter symptom på premenstruell dysforisk störning (DDPM). Det är en kombination av sjukdomar som förknippas med menstruationscykeln och hormoner som controllano- är en allvarligare sjukdom PMS och kan leda till en större känsla av trötthet, liksom de värsta fysiska och psykiska symptom. Be gynekologen att utveckla en behandling för att finna lättnad, vilket kan innefatta fysisk aktivitet och vissa mediciner. De mest karakteristiska symptomen är: