Hur man väljer ett Omega 3-tillägg

Termen omega 3 avser en klass av viktiga fettsyror för människors hälsa. De anses nödvändiga eftersom kroppen inte syntetiserar dem och därför måste erhållas genom utfodring. De betraktas som fleromättade fetter "bra fetter"eftersom de inte medför de negativa hälsoeffekterna av mättade fettsyror. Det finns många fördelar med att följa en diet rik på omega 3-fettsyror: de är extremt viktiga för normal utveckling och funktion av hjärnan. Dessa fetter finns i fisk, nötter och några växter. Den västerländska kosten tar inte hänsyn till omega 3 rika livsmedel, så du måste ta dem genom kosttillskott om du vill öka intaget.

Del 1

Bestäm källan till Omega 3

När du bestämmer dig för att ta kosttillskott måste du veta hur man väljer den bästa. På marknaden finns det många, så att förstå skillnaderna gör det lättare att välja en rik på omega 3. dokosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA) är alla betraktas som omega 3 fettsyror. De kommer från flera källor och har olika funktioner i kroppen.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 1

Få ett tillägg som innehåller ALA om du är vegetarian. ALA kommer från vegetabiliska oljor, frön, nötter och baljväxter. När den har intagats omvandlas denna syra till EPA och DHA, men i mycket låg takt, från 0,2% till 8% i genomsnitt, med en omvandlingshastighet på upp till 21% för kvinnor. Den del som inte omvandlas till EPA och DHA är fortfarande användbar av kroppen och har positiva effekter, såsom förebyggande av inflammation och minskning av risken för hjärtsjukdom. ALA kan gynna alla, inte bara vegetarianer.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg Steg 2

Få ett omega 3 tillskott härrörande från alger om du inte vill ha fisken EPA och DHA. Dessa två typer av syror är naturligt förekommande hos alger och skulle betraktas som en vegetarisk vegetarisk tillägg.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 3

Ta ett fiskolje tillskott. Denna olja innehåller stora mängder EPA och DHA. Du hittar den på marknaden i form av olja eller piller.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 4

Få ett rikt EPA-tillskott för antiinflammatoriska fördelar. EPA fungerar bra när det kombineras med DHA, men bidrar till att minska inflammation i kroppen mer än DHA och ALA.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 5

Få ett DHA-richtillskott för att förbättra kognitiva funktioner. En hög mängd av denna syra har associerats med minskad depression på grund av bipolär sjukdom. Effekterna börjar noteras efter några veckor av att ta. DHA-behandling blir populärare som en naturlig behandling för depression - det har också kopplats till att förbättra minne och lärande.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 6

Ta ett omega 3-tillskott av DHA, EPA och / eller ALA om du är gravid. Omega 3 är avgörande för utvecklingen av barnets hjärna.

Del 2

De kvantiteter som ska tas

Beroende på olika faktorer, t.ex. ålder och kön, kan olika mängder kosttillskott behövas. Omega 3 är effektivare när dosen är specifik för individuella behov. Varje person har olika behov och det är lämpligt att identifiera rätt mängd för varje person för att garantera maximal effektivitet.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 7

Om du ammar eller gravid, ta 400 mg DHA och 100 mg EPA per dag. På så sätt garanterar du barnet rätt mängd omega 3 fettsyror. Barn behöver det för sin fullständiga utveckling, som går från hjärnan till nervsystemet. DHA står för cirka 40% av fettet i hjärnan. Det kan också bidra till att förhindra för tidigt arbete och leverans.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg Steg 8

Om du ger tillägget till ett barn mellan 2 och 10 år, beräkna 50 mg EPA och 100 mg DHA per dag. Det finns näringsrika studier som visar en koppling mellan ökningen av omega-3-fettsyror och förbättring av lärande och beteende hos barn.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 9

Om du ger tillägget till en pojke i åldern 11-18, beräkna 100 mg EPA och 200 mg DHA per dag. Näringsstudier har visat att en ökning av konsumtionen av omega 3-fettsyror bidrar till att minska de plötsliga förändringar och humörstörningar som är typiska för denna åldersgrupp.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 10

Om du är kvinna, ta mellan 500 och 1000 mg DHA och mellan 250 och 500 mg EPA per dag. Det har visat sig att intaget av båda dessa syror minskar risken för bröstcancer och hjälper till att lindra symptomen på bipolär sjukdom.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 11

Om du är en man, ta mellan 100 och 500 mg DHA och mellan 360 och 800 mg EPA per dag. EPA har visat sig effektivt för att minska risken för hjärtsjukdom.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 12

Om du är under behandling, tala med din läkare innan du tar omega 3-tillskott. Höga mängder av dessa fetter kan tas för att behandla hjärtsjukdomar eller högt kolesterol.

Del 3

Välj det bästa tillägget

Kosttillskotten finns i olika former. Du hittar dem i pulver, i kapslar eller som olja. Det finns också många olika märken att välja mellan, vilket varierar väsentligt med avseende på kvaliteten på övriga innehållsämnen. Det är viktigt att veta vilket tillägg som är rätt för dig innan du köper det.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 13

Välj den i bästa form. Alla ger omega 3 fettsyror, så formuläret är bara en fråga om preferens. Oljan tenderar att veta mer "av fisk", medan den pulveriserade innehåller ofta andra vitaminer eller mineraler. Beroende på dosen kan kapslarna vara stora, men de har för det mesta en gastro-resistent beläggning, vilket innebär att kapseln inte löser upp till dess att den når tarmarna. Detta undviker att ha magont och försöker smaka på "fisk" i munnen.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 14

Var försiktig med övriga ingredienser. Några tillskott är inte bara omega 3-syror. De kan också ha vitaminer, mineraler, örter eller andra näringsämnen. Kontrollera alltid etiketten för att kontrollera exakt vad den innehåller och för att undvika att ta något vars innehåll du inte är säker på.

Bildnamn Välj ett Omega 3-tillägg steg 15

Var försiktig med renhetstestet. Hälsovårdsministeriet reglerar kosttillskott, men inte med samma vård av droger. Det är viktigt att kontrollera tillägget för att se till att du kan ta det. Du måste undvika alla som kan vara höga i kvicksilver och andra miljöföroreningar. De flesta företag anger de renhetstester som utförs på etiketten. Om du inte hittar någon information av denna typ bör du välja en annan.

tips

Vissa studier har visat att hjärnan är rik på omega 3-fettsyror, en mycket viktig substans för kognitiva funktioner och minne. Dessutom har en koppling mellan omega 3 och sänkning av inflammation i kroppen, minskad risk för hjärtsjukdom och förbättring från bipolär sjukdom också visats.
Macrolibrarsi är en webbplats som innehåller information om många tillägg. Om du är villig att spendera pengar för att köpa direkt från webbplatsen, kan du hitta flera Omega 3-tillägg och se till att den angivna produkten matchar den som visas på etiketten.

varningar

Dessa tillskott kan interagera med vissa mediciner och / eller andra tillskott. Om du tar andra aktiva ingredienser, tala med en apotek om möjliga interaktioner som kan uppstå med omega 3-syror.
Ta inte omega 3 om du har en blödningsstörning utan att ha råd med en läkare förut. Omega-3 fettsyror kan tunna blodet.
Om du tar dessa tillskott för att behandla en sjukdom eller har ett tillstånd med vilka fettsyror kan störa, prata med en läkare innan du börjar ta dem.

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade