Hur man väljer rätt mat för att hjälpa dig att behålla din skönhet

En strålande och hälsosam hud, ett lysande hår och ett vackert utseende föreslår hälso- och personlig vård och får dig att känna dig trygg över dig själv, ensamt eller i företag. Skönhetsmarknaden tappar inte med folks osäkerhet och säljer ett brett utbud av produkter med löftet om evig skönhet. Men ingenting gör att du lyser ute när du matar dig på rätt sätt.

Huden, som är det största organet i kroppen, förtjänar att vara näring på ett lämpligt sätt för att njuta av god hälsa. Ett ökande antal studier har visat fördelarna med att konsumera vissa livsmedel för att få hälsosam hud och trivs bra. Fördelen med allt detta? Stegen att se bra ut kommer inte att kosta dig en förmögenhet, så att du kan njuta av utsökt mat och inte behöver för mycket insats eller för mycket tid!

steg

Rehydrera din hud och kropp och håll dig i god hälsa genom att dricka grönt te. Även den som innehåller koffeinverkningar hjälper det faktiskt att hålla huden hydratiserad. Den är rik på antioxidanter (katekinerna), vilket naturligtvis skyddar huden från solskador (men du bör ändå ta rätt försiktighetsåtgärder i detta avseende, eller gnugga en kräm med solskyddsfaktor innan du går ut ur huset). Antioxidanter är ett grundläggande försvar av kroppen mot fria radikaler, vilket gör att huden och kroppen blir gamla. Aktiva ingredienser som stimulerar metabolism kan också hittas i grönt te. Att ha en bra metabolism kommer att bränna av alltför mycket fett, vilket hjälper dig att hålla dig tunn. Och grönt te kan hjälpa till att skydda ditt sinne genom att sakta ner åldringsprocessen. Det här kan hjälpa dig att känna sig mer attraktivt, för att du inte kommer att kämpa för att komma ihåg något eller oroa sig för möjligheten att lida av sjukdomar som demens. På marknaden finns olika typer av grönt te, så du kan välja mellan ett brett sortiment, till exempel kan du prova smakrika.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla ditt skönhetssteg 2

Det saktar åldringsprocessen med vitamin E. Det är en viktig anti-aging antioxidant som kan hjälpa dig att sakta ner huden åldrande. Det finns i livsmedel som pumpa frön, rostade mandlar, torkad frukt och i små mängder kvalitets vegetabiliska oljor.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 3

Håll dig i form med omega-3. Omega-3 fettsyror hjälper dig att hålla din hud smidig (tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper) och ljust och vackert hår. Omega-3 finns i ett brett utbud av livsmedel, inklusive kallvattenfisk (tonfisk, lax, makrill, öring, sill, sardiner), linfrön och valnötter.

Minska inflammation och rodnad i huden. Laxen och dess oljor innehåller omega-3 fettsyror, vilket gör huden vacker, fuktar den och hjälper till att minska dess rodnad och inflammation. Lax innehåller också selen, vilket hjälper till att lindra olika hudproblem, vilket främjar övergripande hudhälsa.

Du bör också inkludera andra fettsyror som är väsentliga för din kost samt omega-3 för att stärka dina naglar (minska eventuell inflammation i detta område) och huden. Dessa fettsyror finns i primrosolja, borrolja, linolja och fiskolja.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla ditt skönhetssteg 4

Omega-6s är en annan näringskälla för huden. Ät en smörgås med jordnötssmör och fruktgelé, bara se till att brödet är helt och att lägga till gelé sparsamt. Jordnötssmör är en rik källa till omega-6 fettsyror, som liknar omega-3 för att skydda huden mot åldrande. Avokado är också en bra källa till omega-6.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 5

Föryngra hudcellerna och håll dig i form med tomaterna, rik på ett rött pigment som heter lycopen, vilket fungerar som en antioxidant. Denna antioxidant hjälper till att neutralisera fria radikaler innan de kan orsaka skador och detta kan gynna hudens hälsa. Det gör det också möjligt att skydda huden från ultravioletta strålar (UV). Tomater innehåller också fiber och vitamin A, vilket kan hjälpa till vid framställning av hudceller, medan en brist på vitamin A kan torka huden. Som om det inte var tillräckligt, är de rika på fiber, vilket hjälper dig att hålla din kropp i gott skick. De kokta kan låta dig få tillgång till mer näringsämnen än råa. I alla fall kokta eller råa, de är utmärkta för hälsan.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 6

Gör din hud mer elastisk. Apelsiner innehåller vitamin C, en kraftfull antioxidant som absorberar fria radikaler, såsom de som orsakas av överexponering mot solen eller de från kolmonoxid som släpps ut av motoriserade fordon. Skador som orsakas av fria radikaler leder till för tidig hudförldring och vitamin C är idealisk för att förbättra hälsan på huden och kroppen i allmänhet. Andra citrusfrukter är också en utmärkt källa till vitamin C, liksom olika grönsaker som paprika.

Välj mat rik på bioflavonoider för att stimulera produktionen av kollagen. Kollagen hjälper huden att se yngre och fastare och skyddar även tandköttet för god tandhälsa. Förutom apelsiner innehåller livsmedel som är rik på bioflavonoider broccoli, cantaloupe melon och svart te.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 7

Försök att hydrera och hålla din hud smidig. Drick mycket vatten och reglera konsumtionen av dehydratiserande drycker som innehåller koffein och alkohol. Det syftar till att konsumera två eller tre liter vatten om dagen.

Alkohol kan tyckas ofarligt när du dricker några drycker för att slappna av, men dess effekter på huden är allt annat än milda. Faktum är att den är torr och lämnar den irriterad och gulaktig. Minskar ögonskenet och gör dem mörka. Om du konsumerar det i överskott kan sclera vara gul och dåligt passform över tid.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 8

Minska sockerförbrukningen. Kallas också "vit död", socker är inte riktigt idealiskt för vår kropp om vi vill vårda oss ordentligt. Det spelar en destruktiv roll som orsakar sagging och rynkor på huden. Det gör det genom att fästa sig i kollagen och elastinet i huden, vilket gör det bräckligt och tenderar att splittras. Socker har också en annan anti-estetisk effekt: det orsakar mörka cirklar.

Vill du ha ett vackert leende? Undvik att äta för mycket socker! Att ha en pärlvit och perfekt hälsosam tandvård kräver att man konsumerar minsta mängder socker, vilket orsakar kariesbildning, i själva verket låter bakterierna som orsakar det förblir mellan tänderna och attackerar dem. Var noga med fruktjuicer - de är bara en mycket koncentrerad sockerkälla, det har visats att några av dem orsakar ännu mer cola skador! Att dricka eller skölja tänderna med svart te är dock bra, eftersom polyfenoler verkar minska plackuppbyggnaden.

Om sockerarterna har en balanserad nivå i blodet, håller du dig frisk och ger dig ett vackert utseende.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 9

Minska inflammation i huden med gurkor. De används ofta för att förbereda skönhetsprodukter, både på marknaden och de som görs hemma, som ansiktsmasker, geler och tonics. Gurkor har också lugnande och uppfriskande egenskaper, och deras höga vattenhalt ger en utmärkt vattenkälla för huden, vilket gör det mjukare och turgid.

Även papaya kan minska hudinflammation. Det främjar också avlägsnandet av döda celler och förbättrar cicatrization när den appliceras på huden. Som om det inte var tillräckligt, har det en liten exfolierande effekt när den läggs till specifika skönhetsprodukter för huden.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 10

Minska dina stresskällor genom att närvara dig bra. En livsstil i ständig spänning kan få en viss inverkan på ditt utseende, vilket gör att du ser trött, trött och rastlös ut. Förutom att eliminera källor till stress och sömn på rätt sätt, kan du öka din motståndskraft mot stress genom att öka intaget av vitamin C, vilket eliminerar skräpmat, snabbmat och enkla sockerarter och genomföra näring näringsrika.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 11

Stärker immunförsvaret. Livsmedel som färsk frukt och delvis kokta grönsaker (ångad, etc.) förbättrar immunförsvaret. Som ett resultat är kroppen hälsosammare och snabbare generellt läkning uppmuntras. Mat rik på vitamin C är viktigt för att stärka immunförsvaret.

Blåbär, Goji bär och andra bär är rika på C-vitamin och antioxidanter som stärker immunsystemet, vilket stimulerar produktionen av kollagen, vilket i sin tur håller huden mjuk och elastisk.

Se till att du spenderar tillräckligt med C-vitamin och zink. Dessa näringsämnen hjälper huden att reparera sig själv. Zink är känt för sin förebyggande akneverkan och för att stärka immunförsvaret. Östers, bland annat mat, är rika.

Bildnamn Välj mat som hjälper dig att behålla din skönhet Steg 12

Följ en diet inspirerad av regnbågens färger. Inget kosttillskott, inget näringsämne kan garantera dig fördelar ensamma. För att kunna se resultaten måste du ha en diet inspirerad av regnbågens färger, så konsumerar mycket frukt, grönsaker, nötter, frön, hela korn och andra hälsosamma livsmedel. Gör det varierat. Fördelarna? Du kommer att njuta av god mat, ha en hälsosam kost och du kommer att hamna med vacker hud.

tips

En oren och fläckig hudfärg indikerar ett lågt intag av omega-3-fettsyror i din kost. Ät dessa "bra" fetter varje dag. Att förbruka för få kan göra huden torr och chapped.
Undvik att ta för mycket koffein. Det kan vara bra för huden, men överdrift kan negativt påverka absorptionen av vitaminer och mineraler från livsmedel. Det är också ett naturligt vanliga diuretikum, det gör att du oftare känner upp urinen att urinera, med risken att orsaka mer uttorkning. Din hud behöver vätskor för att vara vacker.
Att ha tråkigt hår och sköra naglar betyder att du måste öka din proteinintag.
Saltet blåser upp vävnaderna och den resulterande deflationen bidrar till att göra huden mindre elastisk.
Rök mindre eller, ändå, sluta. Rökning får din kropp och hud att åldras snabbare och det verkar som om du har fler år än du faktiskt har.
Vissa studier har visat att mejeriprodukter kan orsaka akne. Du kan minska konsumtionen om du har detta problem.
Citronsaft har antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till med att eliminera finnar och återuppliva en matt eller fet hud.
Ett biotintillskott kan förbättra ditt hårs utseende eller känsla.
De färdiga produkterna och de vitaminer som finns på marknaden förlorar ofta sin effektivitet och ger inte den önskade effekten. Försök att ta vitaminer och näringsämnen på det mest naturliga sättet, introducera dem genom kost istället för artificiella kosttillskott.
den metabolisk typing Det är en livsmedelsstrategi som låter dig förstå hur många proteiner / fetter / kolhydrater som intagas enligt din etniska grupp. Att dessa skillnader existerar förklarar varför de flesta dieter bara fungerar selektivt.

varningar

Om du lider av artrit, kom ihåg att tomaten tillhör familjen solanaceae och kan förvärra symtomen på sjukdomen.
Vissa människor hävdar att odlad lax som säljs i snabbköpet innehåller cancerframkallande ämnen som kallas dioxiner. Om du inte hittar färsk lax i en fiskhandlare, välj duktfisken (det är vanligtvis fångad i naturen). Förutom omega-3 fettsyror och selen får du också en bra mängd kalcium, vitamin B12, niacin och riboflavin.

Saker du behöver

Mat som listas
Dagbok, om du vill registrera din näringsrik framsteg

Visa mer ... (31)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade