Hur man lindrar kronisk smärta på ett naturligt sätt

Kronisk smärta är ett problem som drabbar miljontals människor. Det kan vara akut eller tråkig, konstant eller intermittent. Det finns många metoder för att behandla det utan att tillgripa droger eller andra kemikalier. Du kan söka hjälp av en naturläkemedel för råd om växtbaserade läkemedel, prova akupunktur eller följ en antiinflammatorisk diet. Faktum är att inflammation spelar en viktig roll i kronisk smärta, så många växtbaserade läkemedel och kosttillskott som naturopaten kan ge råd att agera exakt för att minska det.

Metod 1

Få hjälp av läkaren

Kontakta en naturläkare eller en holistisk läkare. Om du funderar på att ta örter och kosttillskott för att hantera kronisk smärta bör du först konsultera en professionell. Leta efter en läkare som har erfarenhet av denna typ av behandling och kom ihåg att berätta för honom om alla receptbelagda läkemedel du tar.

Örter och kosttillskott kan interagera med traditionella läkemedel antingen genom att minska sin verksamhet eller genom att förstärka den. Naturopater och holistiska läkare kan balansera naturliga produkter med droger.

Utvärdera örtmedicin med läkaren. De som används för att kontrollera smärta kallas anodyne. För detta ändamål kan du också använda andra växtbaserade substanser som har antiinflammatorisk eller muskelavslappnande verkan. Om du redan tar örter eller kosttillskott, informera din naturläkare eller läkare om att inga interaktioner utvecklas och för att bestämma rätt dosering. Ta inte anodyne om inte under överinseende av en professionell - här är några exempel:

Valerian rot;

Piscidia piscipula;

Kalifornien vallmo;

Black hoop;

Vanligt stramonium;

Jasmine av Carolina;

Marijuana (där terapeutisk användning är laglig).

Lägg till antiinflammatoriska örter. Du kan använda dem under ledning av en expert, men du kan också säkert konsumera de som används i köket och som har en antiinflammatorisk verkan. Lägg kryddor och örter i normala mängder på dina diskar - överdriv inte det, de doser som behövs för att smaka på disken är tillräckliga. Generellt bör du använda 2 till 10 g när du lagar mat. Till exempel:

kryddnejlika;

kanel;

gurkmeja;

salvia;

kryddpeppar;

basilika;

muskot;

Vitlök och lök;

timo;

Cayennepeppar;

koriander;

Ingefära.

Ta växtbaserade kosttillskott och dricka örtte. Det finns andra produkter som du kan ta som tillskott eller genom örtte. Om du har bestämt dig för den första lösningen, följ tillverkarens instruktioner och fortsätt endast om läkaren godkänner. Du kan också njuta av fördelarna med många örter genom att dricka 2-4 koppar ört om dagen, men alltid under medicinsk övervakning. Dessa örter inkluderar:

Kattens nagel;

kamomill;

Djävulens klo;

Feverfew (används ofta mot migrän);

Ginkgo biloba;

Centella asiatica;

ginseng;

calendula;

mint;

Yarrow millefeuille.

Fråga din läkare om mer information om antiinflammatoriska kosttillskott. Det finns några andra produkter som kan hjälpa dig mot kronisk smärta. Återigen måste terapi följas under medicinsk övervakning. Be läkaren om råd angående:

Omega-3 essentiella fettsyror;

resveratrol;

Vitaminer C och E;

Produkterna som kombinerar örter och antiinflammatoriska kosttillskott, speciellt formulerade för att minska inflammation.

Metod 2

Ange fysioterapi och övningar

Utvärdera med din läkare möjligheten att följa en fysisk aktivitet för att minska smärta. Måttliga övningar som tai-chi, the Qigong och yoga, men även promenader, trädgårdsarbete och aktiviteter med låg effekt kan lindra kroniskt lidande. Rådgör med en sjukgymnast eftersom vissa typer av övningar faktiskt kan göra situationen värre istället för att förbättra den.

Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier lindrar smärta och ger andra hälsofördelar.

Utvärdera akupunktur Det är en övning av traditionell kinesisk medicin som har använts i tusentals år. Denna teknik bygger på konceptet att smärta och sjukdom är konsekvensen av blockeringar av vital energiflöde (qi). Terapeuten använder mycket tunna nålar och tillämpar tryck på specifika punkter för att frigöra energibana och återställa flödet av qi.

Akupunktur har visat sig effektivt mot kronisk smärta, vilket minskar dess intensitet till så mycket som 50%.

Gå till en kiropraktor. Denna professionella specialiserar sig på muskuloskeletets struktur och mekanismer och tack vare hans kunskap kan han ändra ben och muskler. Tidigare studier har visat att kiropraktikmanipulation och andra liknande tillvägagångssätt är mycket effektiva för hantering av ryggvärk, nacke, axlar, höfter och knän. Även om många kiropraktorer agerar på ryggradens inriktning, kan de också:

Gör manuella ändringar (manipulation);

Leda patienten genom en serie övningar för att återställa styrka och funktionalitet.

Ge matrådgivning;

Applicera ultraljud och laserterapi för att behandla smärta.

Metod 3

Ändra kosten för att minska inflammationen

Dokumentat på "Antiinflammatorisk diet". Detta är ett matprogram för att hantera inflammation från kroppen. Riktlinjerna är enkla, men de representerar en viktig förändring av dagens kost. Börja med att göra de ändringar som du finner lättare att göra och fortsätt sedan att infoga andra gradvis.

I allmänhet syftar denna diet till att öka mängden omega-3-fettsyror, B-vitaminer som niacin, andra vitaminer och mineraler.

Ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Grönsaker och frukter är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Välj ljusfärgade produkter för att få största möjliga mängd antioxidanter. Dessa inkluderar:

Bär (blåbär, hallon);

äpplen;

plommon;

Apelsiner och andra citrusfrukter (C-vitamin är en mycket kraftfull antioxidant);

Gröna bladgrönsaker;

Courgettes och squashes;

Paprika.

Minska rött kött. Nötkött från majsgårdar innehåller högre nivåer av omega-6-fetter (som främjar inflammation) - det är bättre att undvika det om du vill följa en diet som begränsar inflammation. Om du måste äta den, se till att den är gjord av betesdjur som inte innehåller antibiotika och / eller hormoner och överstiger inte i något fall 2-4 portioner per månad. Köttet från gräsodlade djur innehåller omega-3 och omega-6 i balanserade kvantiteter och orsakar därför inte mycket inflammation.

Välj fjäderfä utan hud, uppväxt på marken och utan antibiotika för att minska intaget av ohälsosamma fetter och onödiga tillsatser.

Det ökar konsumtionen av livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror. Fisk ger god kvalitet protein och innehåller stora mängder omega-3. Men du kan tillgodose behoven hos dessa näringsämnen, även genom växtkällor. Fisken, kräftdjur och grönsaker som anges nedan är bra exempel:

lax;

tonfisk;

sardiner;

sill;

musslor;

Regnbågsöring;

Linfrön;

Chia frön;

nötter;

Tofu- och sojaböna-derivat;

Brysselkål och blomkål.

Välj komplexa kolhydrater. Var noga med att konsumera bara denna typ av kolhydrater. Den industriella raffineringsprocessen bryter ner dessa näringsämnen i sin enkla version, vilket ofta orsakar inflammation och bidrar till kronisk smärta.

Begränsa förbrukningen av raffinerade och förpackade livsmedel för att undvika att ta andra tillsatser och konserveringsmedel.

Hon väljer för de små bearbetade kolhydraterna som bröd, ris och fullkornspasta.

Undvik mat med tillsatta sockerarter och sötningsmedel. Socker är en inflammatorisk substans som främjar kronisk smärta.

Om du har svårt att avstå från söta smaker, prova stevia som ett alternativ till socker.

Du kan fortfarande ge dig några godbitar från tid till annan, men försök att begränsa sockerintaget några gånger i veckan.

Drick mycket vatten för att vara hydratiserad! För att minska inflammation är det mycket viktigt att öka vattenintaget. Håll dig borta från drycker och alkohol, eftersom de kan öka inflammation. Byt ut dessa drycker med vatten, grönt te, fruktjuicer och örtte.

Kontrollera förbrukningen av mycket feta livsmedel. Du bör begränsa dessa livsmedel för att hantera inflammatorisk nivå. Genom att äta mycket frukt och grönsaker bör du kunna sänka fettintaget utan svårighet. Om möjligt, förbruk inte stekt mat, fett, bakverk och skräpmat.

Se till att fetter inte representerar mer än 25-30% av de dagliga kalorierna.

Välj antiinflammatoriska matoljor, som olivolja och rapsolja.

Ökar utbudet av fibrer. För närvarande rekommenderas att äta 25-30 g fiber per dag, men många kommer bara till 10-12 g. Naturopater och andra holistiska läkemedelspersonal rekommenderar att dessa personer kommer fram till 40-50 g dagligen. På detta sätt, förutom att minska inflammation, finns det många hälsofördelar, såsom bättre tarmmotilitet, lägre risk för koloncancer, vikthantering och glukosnivåer. Livsmedel som är rika på fiber innefattar:

Havrekli, vete, majs och ris;

Bönor och baljväxter;

bär;

Hela korn, såsom korn, havre, råg, vete, quinoa och brunt ris vild, milen;

Gröna bladgrönsaker;

Nötter och frön.

tips

Om din läkare inte har mycket erfarenhet av växtbaserade behandlingar och kostförändringar, överväg att kontakta en annan läkare som kan arbeta med den första eller som arbetar ensam.