Hur man diet på universitetet

Många college freshmen tenderar att gå ner i vikt under det första året - de kan ibland gå upp i vikt på 6-7 pund, men i andra fall, mycket mer. Denna fysiska förändring kan bero på ett antal olika faktorer, men de vanligaste är: en ökning av snacks under dagen, ökad alkoholkonsumtion, minskad fysisk aktivitet och förmågan att äta "oordnad" och utan kontroll. Även om skolår är ett tillfälle att ha kul, lära sig och skapa nya vänner, kan samma faktorer leda eleverna att gå ner i vikt. Du kan undvika eller minimera denna tendens genom att ändra det mentala tillvägagångssättet och skapa ett schema över måltider, fysisk aktivitet och sociala tillfällen. Få förändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller bibehålla en vikt i normen, medan du spenderar trevligt universitetsåren.

Del 1

Ät hälsosamt

Planera ett möte med en dietist på universitetet. På vissa campus är denna siffra planerad, som en sjuksköterska eller andra yrkesverksamma, som kan lära dig och styra dig för att följa en hälsosam kost. Gå till hans kontor (eller titta på hans hemsida) för att se vilka tjänster han erbjuder till studenterna.

Arbeta med dietisten för att hitta en effektiv matplan. Utvärdera ditt schema, planera dina måltider och vilka livsmedel du föredrar att konsumera - din läkare kommer att kunna förse dig med en plan och några idéer för hälsosam kost på universitetet.
Många tjänster som erbjuds av dessa interna campushälsofaciliteter är gratis eller har mycket låga kostnader för studenter.

Gör regelbundna och ständiga måltider. Det är viktigt att hålla sig till en rutin under hela dagen - du kan välja att göra tre huvudmåltider dagligen eller fyra eller fem mindre. I båda fallen måste du äta regelbundet, för att få den energi du behöver under de många timmarna av klasser och studiebesök.

En konstant och regelbunden kost ger en stadig tillgång till energi till kroppen och hjärnan - hoppar över måltider eller spenderar mycket tid mellan den ena, orsakar blodsockerminskning, trötthet, mental förvirring och dålig koncentration.

Några kantiner erbjuder mat för när du har bråttom och på nolltid.

Frekvensen eller stunderna av måltider beror förmodligen på lektionstiden och den fysiska aktiviteten du gör. Bestäm vilka måltider du kan äta hemma, i matsalen eller när du behöver laga mat eller förkokta måltider för att ta med dig.

Du kan också skriv en matplan för att hjälpa dig att planera dina måltider under hela veckan - på så sätt vet du vilka lektioner du behöver för att få ett förpackat mellanmål med dig eller när du kan ha en snabb måltid i matsalen.

Notera varaktigheten av lektionerna eller studieperioderna. Se till att du har ett mellanmål eller något att äta med dig om du inte kan ta en paus för att köpa mat.

Välja välbalanserade måltider. Många universitetskafeterier erbjuder utmärkta måltider för studenter - du har möjlighet att välja en mängd olika livsmedel, så att du kan följa en balanserad kost nästan varje dag. När du väljer måltider, se till att de innehåller:

Mager proteiner. Dessa näringsämnen ger energi till kroppen, vilket gör att du känner dig nöjd och hjälper dig att gå ner i vikt eller hålla den normal. De livsmedel som innehåller dem är: fjäderfä, ägg, magert nötkött, mager mejeriprodukter, tofu, torkad frukt och baljväxter. Välj de som inte har stekt eller kokats med för mycket smör eller olja för att minska kaloriintaget så mycket som möjligt.

Frukt och grönsaker. De är mycket kalorimat och är en väsentlig del av en hälsosam kost - de ger de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Välj ett brett utbud av båda varje dag och sätt in olika färger i dina måltider.

Hela korn. När du väljer dessa livsmedel, Ställ dig själv att äta fullkornsprodukter till 100%, eftersom de innehåller mer fibrer och andra värdefulla näringsämnen, jämfört med raffinerade dem som bröd eller pasta Bianchi- opt för brunt ris, quinoa, pasta och fullkornsbröd.

Lager upp på hälsosam mat i sovsal. Om du har chansen, behåll hälsosam mat i rummet för när du vill ha snabba måltider och snacks. Även om du har fastställt ett schema för luncher och middagar, kan det hända att du har några hälsosamma tilltugg vid dina fingertoppar.

Om rummet har ett litet kylskåp tillgängliga, hålla några hälsosamma livsmedel som mager ost pinnar, mager yoghurt eller baljor av keso, råa grönsaker i bitar, salladsdressing, låg fetthalt, hummus och magert kött.

Även lager torra och långlivade produkter, som ensambetjäna havremjölpåsar, högprotein, högfibrerad spannmål, fullkornsbröd / gröt, jordnötssmör, energistänger, salt-och-saltburkssoppa fetter, torkad frukt.

Bildnamn Diet medan du är på college Steg 5

Bär alltid en flaska vatten med dig. Förbered dig att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Få en vattenflaska, så att du alltid har vatten tillgängligt och därmed uppnå ditt dagliga mål.

Alternativt kan du dricka andra vätskor som hjälper dig att hålla dig hydratiserad, till exempel smaksatt vatten utan socker, pulverformiga smakpåsar utan socker för att tillsätta till vatten, koffeinfri kaffe och te och kalorifria sportdrycker.

Välj klokt när det gäller högkalori och högfettiga livsmedel. Det kan vara svårt att hitta hälsosam mat under skolåren - du kan bli frestad av många ohälsosamma livsmedel när du är i matsalen, på fester och i studiegrupper. Gör ansvarsfulla val när du äter dessa feta och högkalibrerade livsmedel, för att inte öka för mycket vikt.

När det är möjligt uttrycka du din åsikt om vad du ska beställa eller ta med hälsosam mat när du går till informella partier där varje deltagare bidrar med en maträtt - till exempel, förbereda en sallad eller en grönsakskorg.

Om du vill göra mat "trash" lite `mer hälsosamt, kan du beställa en pizza med en tunn smet, med hälften av ost och öka den för grönsakerna eller välj barn till snabbmat menyer, i stället för del för vuxna-verk också äta en hamburgare mycket caloric tillsammans med en sallad i stället för pommes frites eller beställa en aptitretare eller en halv portion.

Begränsa alkoholkonsumtion. Det är en vanlig källa till extra kalorier för studenter - dessutom handlar det om kalorier "tom", som inte ger några näringsämnen till kroppen.

Om du är myndig, väljer drycker låg i kalorier, såsom lågt kaloriinnehåll öl eller låg kolhydrat, vin eller drinkar med 30 ml sprit och utan zuccherate- juice eller andra drycker är alla lösningar som innehåller ungefär 100 kalorier per portion.

Bland de drycker som ska undvikas bör man överväga: de kaloriböna, spritzer och cocktails.

Om du kan dricka alkohol eftersom du är 18 vet du att kvinnor inte borde konsumera mer än en drink om dagen, medan män inte mer än två.

Tänk också på att alkohol hämmar sinnen och förmåga att fatta beslut - som ett resultat kan du leda till att äta ohälsosamma och högfettiga livsmedel.

Minska matförbrukningen på natten. Många universitetsstuderande stannar sent på kvällen för att studera eller komma tillbaka sent från sociala möten. Med tanke på att den här tiden kanske har varit ett tag sedan den sista måltiden, är frestelsen att ta ett mellanmål eller äta en annan gång innan du går och lägger dig så stor.

Denna måltid eller extra mellanmål kan lägga till en betydande mängd kalorier i ditt dagliga schema och få dig att gå ner i vikt eller sakta ner viktminskningsprocessen.

Försök att helt hoppa över detta notturno- snack om du inte kan undvika det genom att välja åtminstone en liten del eller välja en sano- mat till exempel om de alla hade pizza, äta bara en skiva eller välj ett hälsosamt mellanmål som du har lagrat i rummet (som en ostpinne och ett äpple).

Håll friska snacks i din ryggsäck eller påse, som en spannmålspanna, ost med kakor och så vidare.

Ät tillräckligt innan du går ut för en kväll. Du kan bli frestad att hoppa över middag, men på det här sättet tenderar du antagligen att äta mer senare om du går ut på en tom mage.

Del 2

Håll aktiv fysisk

Delta i idrottskurser. Många universitet erbjuder kurser som du kan anmäla dig till. Dessa lektioner lär dig ofta att utföra fysisk aktivitet, olika typer av övningar och hur man gör dem på ett säkert sätt.

Lektionerna brukar innehålla konditionsträning, styrketräning och stretching- inkluderar vanligen ett brett utbud av olika aktiviteter och utgör en utmärkt möjlighet för nybörjare eller för dem som vill lära sig mer om fysisk aktivitet.
De lektioner som oftast erbjuds vid universitet är: viktliftning, dans, kampsport, vattenövningar, yoga och grundläggande eller introduktionstimer.

Gå till gymmet. Dra nytta av gymmet i skolstrukturen - det är troligt att det finns en struktur som är välstrukturerad och fri för studenter. Ta en titt på löpband, elliptiska cyklar, pool eller annan utrustning.

Gör regelbundet hjärt- och styrningsaktiviteter - du bör utföra hjärtaktivitet i minst 150 minuter i veckan och styrketräning två dagar i veckan.

Om det inte finns något gym på ditt universitet och du inte har möjlighet att delta i aerobics klasser finns det många faciliteter i städerna som erbjuder rabatter för studenter med ett universitets ID-kort.

Gå med i ett idrottslag. Många universitet erbjuder olika lösningar för att vara aktiva och umgås. Att gå med i ett lag eller en sportklubb är ett roligare och trevligare sätt att träna och hålla sig i form.

Läs mer om de olika sportgrupperna som erbjuds - det kan finnas mer än en för varje typ av sport baserad på olika kompetensnivåer.

Bland de vanligaste är fotboll, basket, tennis, skidåkning och baseball.

Ta den längsta vägen för att nå klassrummen. Ett enkelt sätt att flytta mer är att gå till klassen. Om du har chansen och om du är säker kan du genomföra denna teknik eller ge upp bilen och gå till universitetet med kollektivtrafik.

Du kan köpa en stegmätare för att se hur många steg du tar dagligen - utnyttja denna möjlighet att gå mer under dagen.

Trä i sovrummet. Om du inte kan gå till gymmet eller gå mer för att nå universitetets klassrum, försök att träna i sovsal. Det finns flera aktiviteter du kan göra, medan du är kvar i ett begränsat utrymme och utan specifik utrustning.

Få en uppsättning motstånd bands eller lätta hantlar (du kan köpa dem till ett relativt lågt pris) - dessa verktyg låter dig göra olika typer av övningar som hjälper dig att svettas och utveckla muskelmassa. Bland de du kan försöka är: lunges, push-ups, sit-ups, biceps-krullar, axlar lyfter eller lungar på triceps.

Bland de kardioaktiviteter du kan göra: lungorna, jag jumping jacks, knähissar eller köra på plats.

Du kan också hitta flera gratis online-videor för kardioövningar som kräver praktiskt taget inga verktyg och lite utrymme.

Försök att växla mellan kardio och styrka aktiviteter, för att respektera en komplett och balanserad träningsrutin.

Del 3

Respektera kosten

Planera ett möte med en beteendeterapeut inom universitetet. Att hålla en hälsosam kost eller ett viktminskningsprogram under studierna kan vara ett oanvänt engagemang - det är särskilt sant om dina vänner inte följer en hälsosam diet eller livsstil. Att prata med en terapeut kan erbjuda dig mer stöd och mer självförtroende för att följa en hälsosam kost.

Många universitet erbjuder konsulter gratis eller till mycket rimliga priser för sina elever. Kontakta fakultetssekretariatet för att ta reda på vilka typer av tjänster som erbjuds och deras priser.
Prata med en beteendeterapeut på matplanen, de hinder du möter och de svårigheter du har - kommer att kunna hjälpa, vägleda och stödja dig.

Sova sju till nio timmar varje natt. Sömn är extremt viktigt för att bibehålla en normal vikt och förlora den om det behövs. Se till att du går till sängs relativt tidigt för att kunna sova sju till nio timmar innan du går upp till klassen.

En tillräcklig sömn är också en hjälp för minne, för förmågan att internalisera och ta emot ny information, samt förbättra studievanor och betyg.

Hantera och behåll stressen under kontroll. Vare sig examen, delning av begränsade utrymmen med andra rumskamrater eller krävande klasser, det finns många situationer som kan skapa stor stress på universitetet. Det är viktigt att hantera och hantera det ordentligt, eftersom när det når höga nivåer, kan det öka lusten att äta och konsumera matrika med fett.

Om du märker att stressnivån ökar, försök att slappna av och lugna dig med uppfriskande aktiviteter som yoga, meditation, prata med vänner eller med en terapeut eller lyssna på musik.

Om du inser att du letar efter mat när du är stressad, försök att välja det minst sani- snacks till exempel, kan du äta några råa morötter med hummus, ett äpple med jordnötssmör eller en liten del av grekisk yoghurt.

Hitta en supportgrupp. Universitetet är en perfekt plats för att hitta många vänner som kan dela egna intressen - dessutom bor många andra studenter förmodligen på samma problem, äter för mycket, blir tjocka och kanske vill följa en hälsosam dietplan.

Forskning har visat att individer med en fast stödgrupp är mer benägna att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt - gruppen uppmuntrar och hjälper till att hålla motivationen hög för att stanna "i körbanan".

Fråga vänner eller rumskamrater om de är intresserade av att följa en hälsosam kost med dig och hålla sig fysiskt aktiv - att träna i grupper kan vara roligare och roligare.

Kolla även på campusklubbarna eller listan över andra grupper, för att se om någon har ansvar för hälsosam kost, näring eller fysisk aktivitet.

tips

Stoppa på hälsosamma mellanmål för att undvika att gå på matautomater i mitten av natten - även om du tycker att det är en sällsynt "eftergift", kom ihåg att de ackumuleras till de kalorier du redan tar.
Dra fördel av de många tjänster som erbjuds gratis eller till ett lågt pris på ditt universitet - de kan erbjuda ett brett utbud av kost- och matprogram för studenter.
Det finns inga problem om du ibland väljer mindre hälsosamma livsmedel - du behöver inte känna dig skyldig om du ibland åt en sen nattpizza eller lite glass på en fest - det viktiga är att du äter hälsosam mat vid de flesta tillfällen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade