Hur man sover natten före skolans första dag

Förbered din kläder och ryggsäck, så du behöver inte oroa dig. Dagen innan du kommer tillbaka till skolan bör du se till att du har allt du behöver och ryggsäcken klar. Du behöver inte oroa dig för att springa och leta efter en anteckningsbok en timme innan du lägger dig, annars blir du nervös. Du bör också välja i förväg vad du ska bära: På så vis kommer du inte att stanna upp sena och tänka på de olika kläderna du måste prova på morgonen.

Organisera hur du går till skolan. På morgonen eller eftermiddagen innan bör du finjustera alla detaljer om hur du går till skolan. Oavsett om du tar bussen, går du, ge din kompis, din mamma eller din bror en tur, du borde definiera den dagen innan, så att den här tanken inte stör din sömn. Fördröja inte beslutet nästa morgon, annars kommer du inte att kunna sova på grund av denna oro.

Undvik koffein och söta livsmedel dagen innan. De kan få dig att känna dig nervös och nervös, så det blir svårare att somna. Om du dricker kolsyrade drycker eller tar koffein på andra sätt, försök att inte konsumera det efter middagen, så kroppen har gott om tid att ta bort dess effekter. Undvik energidrycker till varje pris: de kommer genast att ge dig avgiften, men då kan de orsaka agitation och till och med en liten huvudvärk.

Fördröj inte allt i sista minuten. I princip bör du förbereda varje detalj innan du lägger dig. Det innebär att du måste bestämma var du ska träffa din bästa vän, veta vad ditt klassrum är eller hitta de skor du vill ha på den stora dagen. Om du lämnar allt på vent, blir din sömn störd, så var noga med att finjustera varje detalj innan du lägger dig.

Om du har tappat bort något, slappna av och be dina föräldrar att hjälpa dig. Om du inte kan hitta ett objekt inom en minut, slösa inte mer tid och låna det i skolan. Det är också en påskott att få nya vänner. Detta bör dock fungera som en varning för framtiden.

Efter en viss tid, försök att inte tänka på skolans första dag. Kanske verkar det nästan omöjligt, men lovar att från en viss tid kommer du att tänka på något annat. Till exempel, från klockan åtta på kvällen, kommer du inte prata om det med dina vänner och familj, online eller i verkligheten. Detta kommer att hjälpa dig att stoppa besattning över det och flytta fokus till något annat.

Meditera. Meditation kan också hjälpa dig att lugna dig, att känna dig lugnare och mindre upphetsad. Leta efter ett tyst rum, luta dig tillbaka och koncentrera dig på att slappna av en del av kroppen åt gången. Fokusera på inandning och utandning, försök att inte tänka på något annat, bara din avkoppling. Gör det bara 10 minuter om dagen för att omedelbart känna dig mer avslappnad och somna lättare.

Gör ett lugnande spel. Det är ett annat användbart sätt att stänga av innan du lägger dig. Välj ett enkelt och icke-elektroniskt spel som kan distrahera dig åtminstone lite. Du borde kunna spela på egen hand: det här kan hjälpa dig att tänka på att du måste gå tillbaka till skolan nästa dag. Här är några idéer att försöka:

Ha en hälsosam måltid några timmar innan du går och lägger dig. Natten innan borde du äta hälsosam och näringsrik mat så att du inte känner någon irritation, till exempel hungersnöd när du går och lägger dig. De gör inte ens du känner dig så full och uppblåst att du håller dig från vila bra. Ät grönsaker, magra proteiner tillsammans med en enkel skål, pasta eller ris. Undvik alltför rik eller fet mat, som frites eller rätter kryddat med tunga såser.

Läs. Läsning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och distrahera ditt sinne från att nästa dag börjar ett nytt skolår. Välj en bok som inte är för komplex och det uppmanar dig att läsa allt i ett andetag. På så sätt får du en bra distraktion några timmar innan du försöker sova. Slå ner lamporna för att läsa några kapitel och bli inte distraherad av telefonen eller din familj. På ett visst sätt kan läsning vara en form av meditation. Om historiens takt absorberar dig till fullo kan det göra dig avslappnad.

Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. Även om du inte kan undvika dem, lägg dem bort för att kunna somna lättare. Du ska stänga av din TV, din dator och din mobiltelefon minst en timme innan du går och lägger dig, så du har ingen överstimulering. Detta kan låta sinnet slappna av, begränsa dina tankar och hjälpa dig att fokusera på att bli redo att gå och lägga sig.

Sova inte med din mobiltelefon. En ny studie visade att minst en av 10 ungdomar tar emot och skickar meddelanden i mitten av natten efter att ha vaknat av mobiltelefonen. För att vila bra, bör du stänga av det och lämna det i ett annat rum. Om du håller den nära kudden blir det svårare att somna, eftersom du automatiskt väntar på ett meddelande från en vän till din. Också utan chans är chansen att någon väcker dig direkt efter att ha fallit i Morpheus armar sämre.

Har inte intensiva samtal om att gå och lägg dig. Ett annat knep att somna utan problem är att undvika utarbetade eller stressiga konversationer innan du går och lägger dig. Det är inte rätt tid att berätta för din bästa vän att du är arg på honom, han hänvisar till en annan dag. Om din syster vill prata med dig om ett viktigt ämne, fråga henne om hon kan vänta till nästa dag. Du har redan tillräckligt med bekymmer för din, så det finns inget behov av att stanna upp sent för att omarbeta en konversation eller en kamp.

Stäng av lamporna. Hjärnan är beroende av ljusen för att justera sin interna klocka. Först börjar du sänka dem, först förstår du att tiden har kommit att vila. Efter middagen, försök att inte exportera långvarig till intensiva ljuskällor. Sänk lamporna eller ljuset ljus för att läsa, så du kan börja förstå att det faktiskt är dags att sova. Detta kan göra stor skillnad och hjälpa dig att somna mycket lättare.