Hur man slutar åtdraga tänderna

Bruxism (åtdragning, åtdragning eller slipning av tänder) kan orsaka huvudvärk, tandskador och andra problem. Denna aktivitet kan hända under dagen eller på natten och korrigera det kräver en medveten ombildning av käken och minskningen av orsakerna till stress som ligger till grund för problemet. Hem rättsmedel fungerar i de flesta fall, medan i andra kan professionella behandlingar vara nödvändiga.

Del 1

Korrigera vanan

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Steg 1

Gör en varm komprimering. Torka av en ren trasa i varmt vatten, vrid ut det och applicera det på käften eller käften i käften i minst 10 minuter.

Utför denna operation så snart du känner spänning eller smärta i käken. Du kan också upprepa det omedelbart före ett förutsagt ögonblick med hög stress för att undvika spänning.
Värmen ska slappna av och lösa upp käftens muskler och därigenom minska möjligheten att dra ihop och börja dra åt igen.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 2

Massage musklerna i käften med fingrarna. Applicera ett försiktigt men fast tryck på det spända området, följ sedan hela käken och runt munnen med små cirkulära rörelser.

Det är bäst att öva denna övning innan du har ett sätt att knyta tänderna, men du kan också upprepa det efter att du märkt spänning eller smärta.

Att massera det drabbade området hjälper till att lindra spänningar i musklerna: När de är avslappnade och lösa kommer tendensen att strama tänderna att bli mindre.

Trä för att placera käften korrekt. Om din har blivit ett kroniskt problem, har du troligen på en omedveten nivå blivit vana vid att stänga käften felaktigt. Utövar då och då, under dagen, för att korrekt placera käken, kan utbilda hjärnan och musklerna igen.

När du stänger dina läppar ska ett litet mellanrum kvarstå mellan de övre och nedre tänderna.

Placera spetsen av tungan mellan insenorna och håll den där i minst fem minuter. Under denna tid ska käftarnas muskler slappna av och återgå till en mer naturlig position.

Om denna enkla fix inte är trevlig eller användbar, kan du behöva be din tandläkare att visa dig den bästa positionen för din käke. Minns känslan av munnen och ta bilder av hur det syns på utsidan så att du kan rådgöra med dem när du tränar för att hålla samma position framför spegeln.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 4

Ta rätt näringstillskott. Speciellt bör du öka intaget av kalcium, magnesium och vitamin C. Att ta lämplig mängd av dessa näringsämnen kan hjälpa till att reglera muskelaktiviteten, inklusive käftens.

Du kan öka ditt intag genom en riktig kost eller genom att ta extra tillskott dagligen.

Om du väljer extra tillskott, vet du att du måste ta del av magnesium för två delar kalcium (till exempel 600 mg kalcium och 300 mg magnesium). Mängden C-vitamin beräknas separat: en adekvat dos är 90 mg per dag.

Fortsätt att ta kosttillskott i minst två månader innan du bestämmer om de har varit effektiva eller inte.

Del 2

Hantera stress

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 5

Identifiera orsakerna till stress. Stress kan orsaka dagtid och nattlig bruxism: även om det är en oundviklig faktor, kan du hitta några sätt att hantera orsakerna när de identifierats.

Överväg att hålla en tidskrift som hjälper dig att hitta orsakerna till din stress. Notera eventuella händelser som orsakar ångest, även om det är minimal, och var särskilt uppmärksam på orsakerna till stress som uppträder omedelbart före eller under episoderna av bruxism.
Eliminera alla möjliga orsaker till stress. Den kompenserar för orsaker som inte kan elimineras med vissa attityder som kan outstretch sinnet. Till exempel kan du lyssna på avkopplande musik, ge dig ett varmt bad, meditera eller lugna dig med aromaterapi.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 6

Justera din sömncykel. Efter en regelbunden sömnrytm bör kvaliteten förbättras och nattlig bruxism reduceras. En god sömn på åtta timmar per natt kan också minska den totala stressen, vilket gör det lättare att sluta slipa tänderna även under dagen.

Gå och sova och vakna på samma gång varje dag, oavsett ditt schema, försöker schemalägga åtta timmars sömn.

Förutom att öka sömnen, bör du också försöka förbättra kvaliteten. Försök att helt slappna av din kropp och själ innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol eftersom de kan ändra rytmen i sömnen. Sova på en bekväm, något kall temperatur, och stäng av eventuella ljus och eventuella orsaker till onormalt buller.

Vill du tränar. Att träna regelbundet kan minska stressen och balansera stämningen och immunsystemet. Som ett resultat bör du få en minskad spänning som orsakar bruxism och käke muskler bör bli starkare och mer elastisk.

För att få dessa fördelar är det inte nödvändigt att träna särskilt ansträngande övningar. Prova att gå i långsam eller måttlig takt i 30 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan och håll den här övningen som en integrerad del av din rutin i minst två månader, om inte för alltid.

Del 3

Be om ett medicinskt samråd

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 8

Gör ett avtal med din tandläkare och din primärvårdspersonal. Bruxism är ofta ett mångfacetterat problem som inkluderar fysiska och mentala faktorer. En erfaren tandläkare ska kunna ta hand om de orala komponenterna i problemet, men du bör kontakta din primärvårdspersonal för att upprätta en behandlingsplan för de övriga faktorerna.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 9

Köp en bit. Både munstycket och biten håller tänderna separata och skyddar dem från skador som orsakas av bruxism. Även om det är dyrare är biten bättre än de munstycken som kan köpas utan recept.

Muntskydden är i allmänhet gjorda av hårdplast, så du kommer att fortsätta känna smärtan som orsakas av åtdragna tänderna och detta kan förvärra bakgrundsspänningen.

Biten är gjord av mjukt akrylharts och skräddarsydd för din mun. Det hindrar inte käften från åtdragning, men det bör minska den därmed sammanhängande smärtan och eventuellt förvärra muskelspänningen.

Kom ihåg att både munskydd och bett normalt är reserverade för nattbehandling. De kan dock bäras under dagen i extrema fall av allvarlig dagtid bruxism.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Steg 10

Rätta justeringen av tänderna. Skadade eller felaktiga tänder kan bidra till att skapa ett bruxismproblem. Rådfråga din tandläkare för att bestämma den bästa behandlingen för att lösa ditt problem.

Dental brace kan hjälpa till att korrigera allvarligt feljusterade tänder. I vissa fall kan tandläkaren dock rekommendera placering av några kapslar som kan lösa problemet.

Om du har en skadad tand kan en rekonstruktion hjälpa till att återställa korrekt tandjustering.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 11

Kontakta en professionell terapeut. Det finns flera typer av terapier som kan hjälpa till med att korrigera bruxism, inklusive biofeedback och kognitiv beteendeterapi.

Biofeedback (eller biologisk återkoppling) är en typ av fysioterapi. Under sessionen undersöker läkaren hur du håller och kontrollerar käften genom specialiserad övervakningsutrustning. Detsamma kan användas för att hjälpa dig att träna och justera käftens muskelaktivitet.

Kognitiv beteendeterapi behandlar den psykologiska komponenten som ligger till grund för bruxism. Prata med en kvalificerad psykolog eller rådgivare, du kan ändra hur du klarar av stress och minskar ångest.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 12

Försök akupunktur. Konsultera en professionell akupunktör för att utvärdera regelbundna behandlingar som kan minska smärta och spänning i käken. Även om det finns knappt vetenskapligt bevis för effektiviteten av akupunktur, är det en mycket vanlig praxis för alternativ medicin.

På samma sätt kan du lära dig några akupressurbehandlingar. För att kontrollera smärta använder akupunktur nålar placerade vid vissa punkter på kroppen, medan akupressur applicerar ett fast och fast tryck på punkterna.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Step 13

Lär dig om muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel kan hjälpa till att slappna av i käftens muskler och därmed undvika bruxism. Du kan fråga din läkare om information om orala muskelavslappnande medel och de i lösningen för injektionsvätskor.

Orala muskelavslappnande medel ska ordineras av en läkare och ska inte tas under en längre period eftersom de kan vara beroendeframkallande. Denna typ av medicin minskar immunsvaret och kan skapa sömnighet, så det är bättre att ta dem innan du lägger dig.

OnabotulinumtoxinA (eller Botox) injiceras direkt i det drabbade området och tillåter bara avkoppling av området runt käftmusklerna. Denna typ av behandling har en långvarig effekt över tid, men brukar ordineras som en sista utväg.

Bild med titeln Stop Clenching Jaw Steg 14

Undersök dina mediciner. Om du tar långvarigt receptbelagda läkemedel och bruxism inte var närvarande före behandlingens början, fråga din läkare om det kan vara en kontraindikation av läkemedlet.

Om läkemedlet är orsaken till sjukdomen kan läkaren föreskriva ett alternativ för att eliminera problemet.

Det finns flera droger som kan orsaka bruxism: bland de vanligaste är antipsykotika och antidepressiva medel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).

Kom ihåg att alkohol, rökning och lätta droger också kan orsaka bruxism: deras konsumtion bör därför elimineras.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade