Hur man följer vattendieten

Numera erbjuds en mängd dieter och du kan köpa alla typer av böcker eller måltider som är redo att träffa dem. Att följa en vattendiet behöver du inte köpa någonting du inte vill - ännu bättre behöver du inte ens koncentrera dig på träning: allt du behöver är vatten.

Del 1

Förbered dig att gå ner i vikt

Lär dig om vattendieten. Det finns många variationer som sträcker sig från komplett fastande till att bara se till att det dagliga vattnet är kallt. Till exempel planerar en version att dricka ungefär två glas vatten före varje måltid medan man följer en kalorifattig diet. Vissa undersökningar har visat att personer som följer denna diet har förlorat ca 2-3 kg mer än de som inte följde vattnets regel.

Det är bäst att hålla denna diet endast en kort stund och det är säkrare att kombinera det med en vanlig diet, eftersom det kan vara farligt om det är förknippat med att fasta.
Denna diet kanske inte är lämplig för alla - följd av riskerna med att uppenbara typiska symptom på hypoglykemi, såsom yrsel och utmattning, utan att räkna med förstoppning, uttorkning och kallintolerans. Om du vet att du har problem med blodsockernivån, är vattendiet inte lämpligt för dig.
Det representerar en typ av diet som tenderar att utvecklas yo-yo-effekten, det vill säga att när du gå ner i vikt, så snart du återvänder till den normala kosten, återfå omedelbart punden.

Förutse realistiska mål. När du bestämmer dig för att följa en diet måste du veta vad din nivå är och vilken du vill uppnå. Ta dig tid att göra några mätningar (t ex vägd), kontrollera vilka standarder (till exempel BMI) är hälsosam vikt baserad på din fysiska konformation och börja därifrån för att fastställa de mål du vill uppnå.

När du har noterat den nuvarande vikten kan du definiera ett exakt viktminskningsmål.

Kontrollera kroppsindex (BMI), som definierar rätt förhållande mellan vikt och höjd. För att beräkna det är det nödvändigt att känna till vikten uttryckt i kilo och dela den med kvadraten av höjden uttryckt i meter. Så, en person som väger 75 kilo och är 1,75 m lång (torget är 1,75 x 1,75 = 3,06) har en BMI på 24,5 (75 / 3,06 = 24,5), som faller inom normalitetsområdet.

Skicka till en check. Du kan räkna ut ditt BMI hemma, men du får inte starta en ny diet program utan att rådfråga din läkare först, som kan mer korrekt utvärdera din BMI och ge dig rätt råd om kost och fitness.

Informera honom om din avsikt att följa vattendieten så att han kan erbjuda dig instruktionerna för att gå säkert - varje person har olika fysiska behov och vänder sig till läkaren för att undvika risker för hälsan.

Del 2

Gå ner i vikt

Drick minst 30 ml vatten för varje kilo kroppsvikt. Den totala dosen som ska tas varje dag kan variera beroende på flera faktorer, men experter rekommenderar att du respekterar detta kriterium. Om du väger 70 kg borde du därför dricka ca 2,1 liter.

Oroa dig inte om du har glömt att dricka före måltiderna - en oundviklig händelse, eftersom du försöker något nytt - försök igen igen vid nästa måltid och över tiden kommer du att kunna utveckla vanan.

Drick ofta vatten. Drick det så snart du står upp på morgonen och en halvtimme före måltiden - känslan av fullhet som lämnas av vätskan förhindrar att du överdriver vid bordet.

Konsumera det efter måltiderna. Till skillnad från den populära tron som säger att under måltiderna inte är bra, dricker i slutändan faktiskt digestion och förhindrar förstoppning.

Drick efter fysisk aktivitet. Det är viktigt att återvinna vätskor som förloras genom träning, även om du inte känner dig törstig. Idrottare borde dricka ca 350-700 ml extra vatten utöver det rekommenderade beloppet (vilket, som beskrivet ovan, består av ca 30 ml vatten per kilogram).

Bestäm vilken typ av vatten du vill dricka. Akvedukten är säkerligen inte känd för sin kvalitet på grund av de kemikalier den innehåller, men de behöriga organen har till uppgift att utföra kontrollerna. Även flaskvatten är föremål för strikta kvalitetsstandarder och även i detta fall görs kontroller för att säkerställa säkerheten, som det händer med kranen. Om du har ett hemfiltreringssystem installerat kan du använda den kranen och du behöver inte få den renade i flaskan.

Även om vatten på flaska nu har överträffat kaffe, mjölk och juice till antalet förpackningar som sålts, det är faktiskt mycket skadliga för miljön och vissa städer har börjat att beskatta det tungt och föreslå alternativa lösningar (t.ex. "hus" av automatisk vattenförsörjning diffunderad i vissa kommuner). Kranvatten är lika säkert som flaskvatten, kostar mycket mindre och skadar inte miljön.

Inrikes filtreringssystem kan eliminera vissa ämnen, såsom klor, men misslyckas med att neutralisera också contaminanti-, är det viktigt att utföra en korrekt underhåll av dessa anläggningar, annars kan ackumulera skadliga ämnen och frustrera på detta sätt sin samma funktion.

Ta en vattenflaska. För att få tillgängligt vatten alltid ta en behållare av denna typ som är tillverkad av plast, metall eller glas, men utan bisfenol.

Du behöver inte köpa en vattenflaska, men du måste hitta ett sätt att övervaka hur mycket vatten du dricker varje dag - om du vill kan du ta en kopp för att hålla dig hemma och en att arbeta och dricka från det istället för att använda flaska.

När du äter på restauranger, börja beställa drycken före din måltid och fråga om vatten - kom ihåg att sippa två glasögon innan du börjar äta.

Lägg till lite ljus fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Huvudmålet med denna diet är att fokusera på att konsumera vatten för att gå ner i vikt, men motion hjälper till att bränna kalorier. Om du redan är fysisk aktiv och respekterar träningsrutinen behöver du inte byta ut den med en vattendiet. Om du har stillesittande livsstil, börja ta promenader flera gånger i veckan innan du går vidare till mer krävande aktiviteter.

Flytta bara om du också äter. Om du också utför fysisk aktivitet när du fastar, förändra din ämnesomsättning ännu mer, vilket gör dig mer sårbar mot effekterna av hypoglykemi, vilket kan vara farligt.

Del 3

Nå målen

Ange mål för fitness. På så sätt håll dig motiverad och du kan fastställa vad som är effektivt för dig och vad som inte medför någon fördel. Gör till exempel en lista över de saker du vill få - om du vill förlora 5 kg i en månad skriver du den på en bit och läser den varje dag.

För att definiera ett tydligt mål måste du beräkna hur mycket vikt du kommer att förlora med vattendieten. Till exempel, under en studie som nämnts tidigare, fann vissa forskare att människor förlorade 7 kg över 12 veckor genom att dricka 2 glas vatten före varje måltid.

Använd en väggkalender. Häng den där du lätt kan se den, till exempel i köket, och notera start- och slutdatumet för kosten.

Även om du har hållit reda på dina mål på annat håll, till exempel på papper eller på din mobiltelefon, genom att skriva dem på en kalender, behåll dina mål synliga - det kan vara en "smink" användbart när du är i köket och du vill äta ett ohälsosamt mellanmål.

Få en fitnessapplikation. Använd din smartphone varje dag, varför vänd det inte till en extra källa till motivation för att gå ner i vikt? Du kan ladda ner olika applikationer för att övervaka vattenförbrukning, matintag och kalorier som brinner varje dag. Studier har visat att man skriver ner måltider och fysiska aktiviteter hjälper människor att förlora ännu större vikt än de som inte gör det.

Vissa individer är bekväm att bära ett gym armband (aktivitet tracker), så att du inte behöver skriva ner alla uppgifter om din telefon (som Fitbit) - det är en enhet som spårar dina rörelser och mått sömnvanor, samt andra faktorer.

Minska kaloriintaget. Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, utan att sätta in kroppen "bantningsläge" du måste presentera mindre än hur mycket du bränner, syftet är att inducera kroppen att använda de ackumulerade energierna i form av fetter.

Skriv ner varje bit du sväljer i en fitnessapp - du kommer bli förvånad över hur mycket du faktiskt äter varje dag och detta kan motivera dig för att minska portionerna.

Om du glömmer att hålla reda på något, försök att skriva ner det senare och gör ditt bästa för att vara så exakt som möjligt - när du vill få kvantifierbara resultat är även ungefärliga data bättre än ingenting.

Tänk på att denna diet är definierad "jojo" för när du dricker snarare än att äta kroppen för att ta näringsämnen från musklerna istället för fettet - på så sätt sänker metabolismen och för att behålla den uppnådda vikten borde du följa en ohållbar restriktiv diet.

tips

Försum inte bort fitnessapplikationen - för att se resultaten ska du notera vikten samtidigt samtidigt varje dag (helst på morgonen). Titta på framsteg i viktminskning gör att du kan vara motiverad.

varningar

Faktum är att det finns risk för att man dricker för mycket vatten, även om det är sällsynt. Det är i detta fall hyponatriemi, vilket kan undvikas genom att uppmärksamma kroppssignaler, förutom andra symtom som viktökning och viktökning. svullnad under en fysisk aktivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade