Hur man följer en diet vid intermittent fasts

Den av intermittenta fasta är en övning som består av att inte ta mat under en viss tid, vanligtvis 20 till 36 timmar. Genom att välja en av de illustrerade metoderna eller skapa en egen, kan du uppleva sina mentala och fysiska fördelar och förlänga din livslängd.

steg

Ett mål är inställt. Fastställa om fasta är medel för att uppnå det. Detta ger dig viljestyrka för att fortsätta fasta, du kan behöva det. Några av de mål som fasta anges är:

Minska spenderad tid att äta, som du kommer att äta ett litet antal rikliga rätter.
Ditt liv blir längre, även om denna process inte är känd och kanske inte fungerar med människor.
Förlora fett.
Öka nivån av norepinefrin, förbättrar koncentration och mental klarhet.
Öka nivån av tillväxthormoner, förstärka benet, organen och muskelmassan.
Öka autofagi- och immunfunktionerna som är kopplade till det, hjälpa till att bekämpa infektioner och deras chanser att manifestera sig.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet Steg 2

Bestäm när du har den sista måltiden. Vissa människor bestämmer dag för dag huruvida de ska äta eller inte, men de mer exakta föredrar att etablera ett program, till exempel "Jag ska mata varannan dag" eller "Jag äter inte måndag och torsdag".

Bildnamn Antag en intermittent fast diet Steg 3

Minska obehagliga symptom på avgiftning och lidande på grund av abstinens. Gör fasta lättare genom att ändra din kost och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel (granola eller granola barer, protein barer, godis), kött, mejeriprodukter eller kolsyrade drycker och inkludera mer färsk frukt och grönsaker.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet steg 4

Ät din sista måltid. Vissa människor blir lite böjda, med resultatet att din kropp kommer att spendera mer tid att smälta och mindre tid i "anpassning till fasta" under avhållningsperioden.

Bildnamn Antag ett intermittent fasta steg 5

Vänta. Fördelarna med att fasta kommer främst från begränsningen av kolhydrater och kalorier. Vattnet är bra, du kan dricka så mycket du vill, och ett litet mellanmål, cirka 200 kalorier, baserat på protein eller fett, påverkar inte effektiviteten i praktiken.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet steg 6

Fortsätt att äta. Även här behöver du inte någon speciell förberedelse.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet steg 7

Upprepa för 2-6 gånger, närhelst du vill.

tips

Att hålla din kropp hydratiserad är väsentlig för att underlätta avgiftning och säkerställa ett optimalt tillstånd för regenerering.
Några sätt att organisera din diet:
"Krigarens diet: En måltid om dagen - i praktiken en timmes paus där du kan äta och 23 timmars fasta. Vissa använder ett program som närmar sig 20 timmars fastande och 4 timmars intervall för att äta.
"Ät och avbryt": En snabb 24 timmar varannan dag, organiserad för att inte påverka dina sociala vanor.
"En dag ja och ett nej": Avstå från att äta en hel dag utöver tiden mellan middagen på en dag du äter och frukost följande dag. För de flesta människor innehåller denna diet en snabbhet på cirka 33 timmar, blandad med en 15-timmarsfas.
Att ta en stor mängd kolhydrater, speciellt under den sista måltiden, tenderar att göra dig hungrig snabbare under den fastande perioden.
Den första fasta sessionen kan leda till några irriterande symtom på grund av återinförandet av energikällor i kroppen och bortskaffande av toxiner, eftersom uppmärksamheten flyttas från matsmältningssystemet till andra organ och funktioner. Symtom är huvudvärk, illamående, psykisk hunger, svullnad, förstoppning, slemproduktion, hudutslag och trötthet.
Rådfråga din läkare innan du börjar en intermittent fastdiet.

varningar

Om du tidigare haft ätstörningar, bör du vara försiktig med att ta en utfodring med intermittent fasta. Det kan vara lämpligt att anställa någon för att kontrollera dig så att du inte tar fast för extremt.
Snabbt inte om du är gravid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade