Hur man skalar övre ryggen

Efter att ha satt eller stått länge kan du känna smärta i ryggen, vilket gör att det kan lindra obehaget som orsakas av smärtan och få dig att känna igen. Det här är en enkel process, men det måste ske med försiktighet - du behöver inte repetera det för ofta, annars kan du förvärra smärtan. Också, om du har uthållig smärta i rygg och axlar, kom ihåg att du begränsar dig till att spricka, det löser inte det underliggande problemet.

Metod 1

Har din rygg ensam knäckt

Bild med titeln Spricka ditt övre baksida steg 1

Försök få henne att knäcka när du står upprätt. Det här är en ganska säker teknik och du kan lägga den i praktiken när som helst när du har chansen. Men för att göra denna sträcka måste du ha tillräckligt med utrymme för att flytta dina armar, eftersom du måste sätta båda händerna bakom ryggen i det centrala området.

Börja med att ta händerna bakom ryggen, en ovanpå den andra, hålla dem i mitten av ryggraden.
Tryck mot ryggraden och under rörelsen böjd bakåt.
Fortsätt på detta sätt tills du känner och inte uppfattar ett ljus "pop"- Undvik att böja för långt tillbaka till känslan av att känna sig obekväma - om du känner ont eller obehag, sluta omedelbart.

Använd en stol. Om du har din rygg knäckt snabbt när du är på jobbet eller i skolan, kan du också fortsätta i sittande ställning. Denna teknik är effektivare om du använder en stol med låg rygg. När du sitter, skjut skinkorna mot framkanten av sätet - tryck sedan tillbaka tills din rygg rör på ryggen.

Lägg palmerna på pannan och andas långsamt.

Du borde känna huvudet och axlarna bakom stolen, över ryggstödet.

I slutet borde du höra en pop.

Luta dig inte till den punkt där du känner dig obekväma - om du gråter eller känner dig obekväma, sluta.

Ligga på golvet. Om du har problem med att krossa ryggen från ett sittande eller stående läge, kan du prova den här metoden. Tänk på att denna övning kräver större rörelse: du måste kunna förstå tårna.

För att utföra denna sträckning, lägg dig ner på en matta eller på mattan. Slå på din sida och ta knäna till bröstet - sträck sedan benen och grip dina fötter med händerna. Håll positionen tills du hör din ryggspricka, vänd sedan på andra sidan och upprepa förlängningen.

Försök inte med denna övning om du känner smärta eller obehag när du försöker nå fötterna - i så fall måste du sluta omedelbart.

Metod 2

Få fel på din rygg från någon annan

Ligga i ett benäget läge på en fast yta. Detta är den position du måste ta för att få din rygg knäckt av en annan person - du kan lägga dig på golvet eller på en fast madrass. Ligga ner på magen och sträck dina armar vid dina sidor - fråga personen som hjälper dig att stå rätt framför ditt huvud.

Se till att du trycker på ryggraden. Hjälparen måste lägga en hand ovanpå varandra och placera dem båda mellan axelbladet - i första hand måste han applicera endast lätt tryck.

Be honom att applicera tryck när du andas ut. Se till att du kan känna andan bra, eftersom du bara måste trycka en gång du har andas - för ökad säkerhet ska medhjälparen berätta när du ska andas och när du ska andas ut.

Det bör utöva tryck mellan axelbladet vid utandning.

Vid den här tiden borde du inte höra det än "pop"- Den som hjälper dig måste gradvis röra händerna ner i ryggen för att producera detta ljud.

Be din vän att flytta ner på ryggen. Han borde röra sina händer ner i ryggraden och upprepa proceduren genom att påföra tryck under utgången. I slutändan borde du hitta en punkt på baksidan som avger en del bra crunch.

Aiden måste vara mycket försiktig när han får dig att knäcka ryggen - om den går utöver din komfortnivå, kan proceduren vara smärtsamt. Det är viktigt att du kommunicerar under stretching.

Om du upplever obehag eller smärta när som helst, be din vän att sluta omedelbart.

Metod 3

Sträcka ryggen

Använd den schweiziska bollen. Det här verktyget är perfekt för att sträcka ryggen och kan hjälpa dig att göra det knäckt medan du lämnar en känsla av välbefinnande. För att komma igång, sitta på den väluppblåsta träningsbollen - rör sedan fötterna långsamt framför dig som om du ville gå och ta tillbaka din boll och slappna av helt. Vik och sträck knäna långsamt för att få kroppen att glida på bollen, så att den senare, genom att rulla, kommer i kontakt med olika delar av ryggen.

Denna form av stretchning garanterar inte ryggstödet, även om det kan uppstå när man ligger på bollen. Försök vara tålamod, eftersom det kan ta flera minuter - bara slappna av och njut av stretching.

Gör ryggen sträcka genom att korsa benen. Sitt på en matta med ryggen rakt och dina ben sträckt ut på golvet. Ta försiktigt ditt högra ben och böj det för att få det över det andra benet - den vänstra lemmen måste utsträckas till marken, medan det högra benet får bara foten vila på golvet, nära vänster sida.

Flytta armen genom att korsa den framför bagageutrymmet så att den låser sig på höger sida av höger ben - du borde känna en viss spänning. Använd den här armen för att trycka på det högra knäet, vrid försiktigt ryggraden åt höger och bakåt försiktigt.

När du hör det "pop", lämna positionen genom att lossa spänningen och repetera på andra sidan.

Sträckt ut på sängen. Ligga vid foten av sängen och håll axelbladet över kanten. Koppla av och låt den övre delen av ryggen och armarna sakta sträcka sig mot golvet. När du är helt sträckt nedåt, gör en komplett böj för att böja baksidan i motsatt riktning - sedan ned igen nedåt, skjut axelbladet varje gång mer och mer över sängens kant.

Gör gungstolens övning. Detta är en förlängning av Pilates som är användbar för att lossna musklerna i ryggraden. Ligga på en matta och ta båda knänna i bröstet och krama dem med dina händer. Fortsätt långsamt, rör dig fram och tillbaka, försök att öka momentumet - försök att känna varje enskild ryggkotor som pressar på mattan under gungan.

Försök att knäcka ryggen på golvet. Ligga i en bakre position på en hård bas (det är inte matta eller mattan) med armarna utsträckta utåt. Håll fötterna på marken och böja knäna i 45 ° vinkel eller tillräckligt för att rotera dina höfter, så att ryggradsspetsen är väl stödd på golvet - du borde känna hela kolonnen väl inriktad mot marken.

Lägg händerna bakom huvudet och skjut det senare framåt, så att hakan kommer nära bröstet.

Tryck försiktigt på baksidan av huvudet - du ska känna ryggkotorna krossa i en av de tre punkterna mellan axelklingorna, med ett mycket minimalt tryck.

Återigen, om du känner ont eller obehag måste du sluta omedelbart.

Metod 4

Ta säkerhetsåtgärder

Gå till doktorn om ryggsmärta kvarstår. Sprickning det kan erbjuda tillfällig lättnad, men om smärtan inte minskar måste du besöka läkaren.

Smärta kan vara en följd av fel sittställning eller en muskelspridning under fysisk aktivitet. I de flesta fall försvinner det på egen hand med tiden - men om det kvarstår i några veckor måste du genomgå en läkarundersökning.
Beroende på orsaken till ryggsmärta kan läkaren ordinera en specifik behandling - vanligtvis behandlas smärtan med fysioterapi eller till och med med medicinering. I sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändigt.

Skräm inte ryggen för ofta. Det kan vara ett utmärkt tillfälligt förfarande för att lindra obehaget, men om du gör det ständigt kan du orsaka lite obehag slapphet muskel i ryggen, som i sin tur kan orsaka en störning som kallas gemensam hypermobilitet.

Hypermobilitet löser tillbaka musklerna, vilket leder till en minskad funktion av ryggraden, förutom de muskler och ligament som omger det.

Om du känner behovet av att ständigt skrämma ryggen eftersom du känner smärta, gå till läkaren istället för att fortsätta att repetera denna övning.

Prova det sträckning istället för att knäcka ryggen. Muskelsträckning är vanligtvis mer indikerad för att lindra lätt ryggsmärta. För att göra detta korrekt, böj kroppen framåt och bakåt - fortsätt sedan böjning från sida till sida. På det här sättet bör du lindra några spänningar.

Det är bäst att fortsätta med denna typ av stretchning i duschen efter att ha kört varmt vatten i cirka fem minuter.

varningar

Var extremt försiktig när du försöker skrämma ryggen. Om du är för energisk kan du orsaka skada. Gå till doktorn om du lider av långvarig ryggsmärta.
Om du upplever smärta under proceduren, stanna omedelbart - var alltid uppmärksam på kroppssignalerna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade