Hur man stannar i hälsa under graviditeten

Det är oerhört viktigt att ta hand om din kropp under graviditeten, eftersom det inte bara är bra för dig, att förbättra livskvaliteten, men det är också viktigt för barnets hälsa.

steg

Uppmärksamhet på mat och mängder mat. Barnet absorberar näringsämnen från vad du äter. Många kvinnor, under graviditeten, har speciella begär, men det är helt normalt. Det viktiga är inte att överdriva en enda typ av mat. Det är viktigt att ändra kosten för att ge barnet all den näring som behövs för sin utveckling. Att äta för mycket kan skada båda. Gorging, men bara äta när du är hungrig. Om du är osäker på vilken typ av mat du ska följa, kontakta din läkare.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 2

Var uppmärksam på vitaminförsörjningen. Gynekologen kommer att berätta om prenatala vitaminer och kommer förmodligen att förskriva några av dem. Du måste ta dem varje dag för både din hälsa och ditt barns, så att det växer bra. Om du måste följa en restriktiv diet, kom ihåg att vitaminer är viktiga för barnets utveckling. I synnerhet kommer D-vitamin att hjälpa till att växa friskt, vilket minskar risken för att utveckla typ 1-diabetes.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 3

Tänk bara på att koppla av och njuta av graviditeten så mycket som möjligt. Du måste undvika stress, även om du fortsätter att arbeta när du är gravid, för annars har du svårt att producera mjölk. Dessutom har stressade mammor svårare att följa den diet som ordinerats av läkaren och förbereda den rätta atmosfären för att rymma barnet.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 4

Drick mycket mjölk för vitamin D, användbart för barnets tänder och ben. Varje dag behöver du ca 1000 mg kalcium. D-vitamin ingår inte bara i mjölk utan också i mejeriprodukter, som yoghurt och ost, i bluefish, i ägg och produceras av kroppen när den utsätts för solljus. Om du bestämmer dig för att äta mycket fisk för D-vitamin, välj noggrant och uppmärksamma kvicksilverhalten som kan få negativa konsekvenser för fostrets utveckling. Under alla omständigheter är havsfisk rik på Omega-3 extremt användbar för barnets hjärna, och därför rekommenderar läkare konsumtion under graviditeten.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 5

Var noga med att ta folsyra. Folsyra hjälper till att utveckla ryggraden och nervsystemet. Dessutom tjänar det också att odla friska och starka naglar och hår. Folsyra finns i olika typer av livsmedel, såsom spenat, ägg, baljväxter och lever.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 6

Prova lite träning, efter träning lämplig för gravida kvinnor, för att hålla ditt hjärta och muskler friska. Träning under graviditeten är mycket användbar för fostret, eftersom det främjar cirkulationen, det bidrar också till att reglera din ämnesomsättning. Vissa kvinnor tycker att yoga och pilates är enklare att träna, även med en babybump, medan andra föredrar att rida lätt. Oavsett vilken sport du väljer, var noga med att konsultera din läkare innan du börjar någon aktivitet, för din hälsa och för ditt barns hälsa. Även om det är helt normalt och friskt att träna under graviditeten, kan din läkare hjälpa dig att välja specifika övningar för ditt tillstånd.

Bildnamn Har en hälsosam graviditet Steg 7

Omhänder förändringar i din kropp på grund av graviditet, eftersom en positiv attityd kan ge stora fördelar för båda. Håll en positiv attityd, det firar förändringar och tillväxt, men också konsultera en dietist ger dig värdefulla tips för din hälsa och hälsan hos barnet.

tips

Om du har ryggsmärta, sitta på stolar som har en snävare. Det är alltid bättre att få stöd.
Illamående kan uppstå när som helst och påverkar varje kvinna annorlunda. Vissa lider aldrig av det, medan andra måste leva med illamående för alla 9 månader. Det kan vara till hjälp att äta kex för att lugna magen.
Följ anvisningarna från din gynekolog om näring. Under alla omständigheter, ät inte för lite, eftersom barnet behöver alla näringsämnen att växa friska. Dessutom kan illamående bli outhärdlig på en tom mage.
Slappna av så mycket som möjligt för att leva graviditeten serenely.
Ta inte vitaminer eller läkemedel utan att rådfråga din läkare. Ta allt du förskriver i full mage, annars kan du ha magont, kräkningar och illamående.

varningar

inte rök någonsin. Rökning orsakar enorma skador på fostret, förutom för tidig födsel och abort. Det kan orsaka cancer i barnets lungor, astma och andra allvarliga sjukdomar. Kom ihåg att dina lungor också är dina barns.
Drick aldrig alkohol. Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka många problem och till och med barnets död. Det kan vara för tidigt eller underviktigt, i vilket fall det borde vara på sjukhus under lång tid efter leveransen. Det kan också drabbas av fosteralkohol syndrom. I vissa fall uppstår aborter eller fosterskador, såsom mental retardation. Så var försiktig och ta hand om både din kropp och ditt barn och undvik alkohol.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade