Hur man väljer vad man ska äta innan träning

Ett bra sätt att få ut mesta möjliga av din träning är att ge kroppen alla de näringsämnen som behövs både före och efter träning. Innan du börjar bör du ta proteiner och kolhydrater i proportionella mängder, för att ge kroppen den energi den behöver träna och driva musklerna medan de bränner kalorier. Om du tränar i en måttlig intensitet (30 minuter om dagen) och följer en balanserad diet, är det troligt att din kropp är välfödd. Men i de fall där träningen varar längre är det viktigt att ägna mer uppmärksamhet åt vad, hur och när man äter. Denna artikel hjälper dig att göra smarta utfodringsalternativ före varje träning.

steg

Del 1

2

Ta frukost en eller två timmar före träning. Det bör bestå av mängder proteiner och kolhydrater. Kom ihåg att dagens första måltid är mycket viktigt, oavsett om du tänker träna på morgonen eller sent på kvällen. Om du föredrar att träna på första delen av dagen, var noga med att äta frukost minst en till två timmar i förväg för att vara säker på att blodsockernivån inte är för låg, annars kan du känna dig trött eller yr.

3

Lunch 3-4 timmar före träning. När det gäller frukost är det lämpligt att göra rätt balans mellan proteiner och kolhydrater till lunch, speciellt om du tänker träna under eftermiddagstimmen. Glöm inte att lägga till källor till friska fetter, som nötter, frön, extra jungfruolja och avokado.

4

Du kan ha ett litet mellanmål när du är 30-60 minuter från träning. Att äta en halvtimme före träning är vanligtvis användbar om den sista måltiden går tillbaka till många timmar innan. Om du till exempel har lunch vid middagen och träningstiden är planerad till fem, är det lämpligt att ha ett litet mellanmål när 30 minuter är kvar.

5

Om du tänker träna sent på kvällen är det bättre att äta 2-3 timmar i förväg. Även i detta fall väljer den en balanserad kombination av proteiner och kolhydrater. Om du väljer att träna på kvällen är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med protein och kolhydrater vid middagen. De bästa alternativen inkluderar till exempel kycklingbröst med bakade potatis, fisk med brunt ris eller en smörgås fylld med rostbiff.

Del 2

2

Ta en kaffe innan du tränar. Vissa studier har visat att koffein har förmåga att garantera bättre fysisk prestanda. Fördelarna med kroppen inkluderar förbättrad cirkulation, smärtlindring, muskelskydd och ökad muskelkraft.

3

Undvik sportdrycker. Dricksvatten för att säkerställa en ordentlig hydrering till kroppen innan du börjar träna är verkligen användbar, medan det inte rekommenderas att ersätta det med vanliga drinkar som formulerats för idrottare. Anledningen är att de senare ger många kalorier, samma som du försöker bränna genom träningen. Om du inte tänker träna under en lång tid eller behöver återställa den korrekta nivån av elektrolyter är det därför bäst att inte ta extra kalorier för att undvika träningens fördelar.

Del 3

2

Fråga din läkare eller nutritionist för råd. Om du är osäker på om du kan planera din diet korrekt för att optimera den genom träning, kontakta en kvalificerad läkare eller nutritionist. Allmänläkaren kommer att berätta om din hälsa tillåter dig att träna regelbundet och också ge dig tips som hjälper dig att äta hälsosamt och balanserat. Han bör också veta hur man kan rådgöra med en expert näringsämnare, som kan hjälpa dig att beräkna din basala metaboliska takt och ge dig riktlinjer för en kost som gör det möjligt att uppnå maximala resultat som är möjliga genom fysisk aktivitet.

3

Var uppmärksam på kroppens behov. Se hur du reagerar på förändringar du gör i din kost för att försöka optimera dina träningsresultat. Om du märker några oönskade biverkningar, fråga din läkare eller nutritionist för råd så att du inte berövar din kropp av de vitaminer och mineraler du behöver. Kom ihåg att otillräckliga nivåer av näringsämnen och / eller kalorier kan hindra dig från att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och behålla långsiktiga resultat.