Hur man låser upp arter på ett naturligt sätt

Artärerna (blodkärl som bär blod från hjärtat till periferin) kan bli igensatta på grund av plack som bildas av fett, kolesterol och andra ämnen. Dessa plack kan svälla och med tiden begränsa artärerna. Detta orsakar därför uppkomsten av en sjukdom som kallas ateroskleros, som består i en härdning av artärväggen. Det kan leda till många störningar, inklusive högt blodtryck, kranskärlssjukdom (förändring av blodkärl som bär blod till hjärtat) och många andra livshotande förhållanden. De mest effektiva och naturliga förebyggande åtgärderna du kan uppleva är förändringar i näring och livsstil.

steg

Metod 1

2

Kök med friska oljor. Eftersom smör, svamp och margarin är alla fulla av hälsoskadliga fetter bör du välja hälsosammare matoljor. Några alternativ är rik på enkelomättade och fleromättade fetter. Förutom att ha motsatt effekt, hjälper de till att minska kolesterol och inflammation i samband med ateroskleros. Här är några idéer:

3

Ökar konsumtionen av omega-3 fettsyror. Också kallad fett "bra", bidra till att minska risken för ateroskleros. Du hittar dem i många livsmedel, särskilt i fisk. Lax, tonfisk och öring är rika, så försök att äta ca 2 portioner fisk en vecka. Här är andra livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror:

4

Välj hela korn. Med raffineringsprocessen förlorar spannmål fiber och andra näringsämnen som är bra för din hälsa. Så du föredrar fullkornsmedel (undvik vitt ris, vitt bröd, semolina pasta och så vidare).

5

Undvik godis. De innehåller många enkla kolhydrater, som påverkar olika sjukdomar i samband med ateroskleros, inklusive högt blodtryck och fetma. För att njuta av god kardiovaskulär hälsa, bör du eliminera söta livsmedel och drycker från din kost:

6

Konsumera mer fibrer. Maten som är rik hjälper dig att hålla ditt kolesterol och blodsocker under kontroll. För att ta mer, introducera mycket frukt, grönsaker och baljväxter i din kost. Här är några av de mest rekommenderade matvarorna:

7

Minska förbrukningen av natrium (salt). Det påverkar kraftigt blodtrycket, så artärerna är mer utsatta för risken för härdning och skada. När du handlar eller beställer på restaurangen, väljer du lågnatriummat och försöker att inte svälja mer än 2300 mg per dag.

Metod 2

2

Gör mer fysisk aktivitet. Att göra rörelse möjliggör att generera en dominoeffekt som kommer att hjälpa till att bekämpa olika patologier som är ansvariga för arteriell obstruktion. Regelbunden motion hjälper dig att bli av med övervikt, sänka blodtrycket och LDL-kolesterol, det "illa" . Om du aldrig har gjort sport i ditt liv borde du gå steg för steg. Be en läkare att förbereda en träningsplan som är skräddarsydd för dina behov.

3

Håll en hälsosam vikt. Att ändra näring och spela sport är två grundläggande åtgärder för att bibehålla din vikt. Du kan bestämma ett konkret mål med hjälp av kroppsmassindex (BMI), vilket grovt beräknar andelen kroppsfett som en funktion av vikt och höjd. Du bör sträva efter ett intervall mellan 18,5 och 24,9, i vilket fall du kommer att betraktas som normalvikt.

4

Lär dig att hantera stress. En hög och konstant spänning orsakar frisättning av stresshormoner i kroppen, vilket kan ha en kronisk inflammatorisk effekt och öka risken för ateroskleros. Om du lider av stress på jobbet eller hemma är det viktigt att utveckla lämpliga mekanismer för att hantera det, slappna av och minska risken att bli sjuk. Här är några idéer för att bekämpa spänning:

5

Minska alkoholkonsumtionen. Missbruk ökar risken för ateroskleros. I allmänhet bör män begränsa sig till 2 alkoholhaltiga drycker om dagen, medan kvinnor till 1. Kvantitativa standarder varierar beroende på alkohol. Se följande riktlinjer.

6

Håll din diabetes under kontroll. Typ 2-diabetes ökar risken för ateroskleros. Om du är diabetiker, försumma inte dig själv: testa ditt blodsocker, följ en lämplig kost och motion. Kontakta en läkare för att låta dig ange en lämplig plan för ditt specifika fall.

7

Gå regelbundet till din läkare. Under genomförandet av dessa förändringar kommer specialisten att övervaka blodtryck, kolesterol och triglycerider, så det hjälper dig att behålla alla normala värden. Planera möten regelbundet för att övervaka dessa indikatorer och se framsteg.

Metod 3

2

Prova psylliumtillskott. Om du har svårt att få tillräckligt med kostfiber kan du ta dessa tillskott. Psyllium är en vattenlöslig fiber som är tillgänglig som tabletter och i pulverform (Metamucil).

3

Konsumera mer sojaprotein genom tillskott. De finns vanligtvis i form av pulver som du kan blanda med en mängd olika livsmedel och drycker (juice, smoothies och så vidare). Enligt olika studier kan de få en positiv effekt på sänkning av kolesterol. Antag dem genom att följa anvisningarna på förpackningen.

4

Ta niacin tillskott eller vitamin B3. De kan hjälpa dig att sänka kolesterol. Tala alltid med din läkare först och håll niacin i kontroll. Höga doser kan orsaka biverkningar som:

5

Ät lite vitlök. Enligt vissa studier kan det minska risken för ateroskleros och ha en positiv effekt på blodtrycket. Du kan helt enkelt använda färsk vitlök i köket eller ta kosttillskott om du inte gillar smaken.

6

Ta växtbaserade steroler tillskott. Betasitosterol och andra fytosteroler är ytterligare kosttillskott som positivt kan påverka kolesterol sänkning. Du hittar dem på apoteket eller i örtmedicin.

7

Ta kosttillskott baserat på koenzym Q-10 (CoQ-10). Det är ett viktigt näringsämne som används för att behandla olika hjärt-och kärlsjukdomar. Det kan också motverka muskelsmärta som orsakas av kolesterolsänkande läkemedel eller statiner. Om din läkare har ordinerat dessa läkemedel kan du ta CoQ-10.