Hur man rensar sig med en rå kost

I det moderna samhället söker många människor en hälsosammare kost. Även om viktminskning är en av de främsta orsakerna till att föredra en hälsosam kost, strävar många efter att ändra sina matvanor för att förbättra sin allmänna hälsa. Rening av din kropp med en rå matdiet kan innebära att du tar det första steget mot en bättre diet. En rå matdiet garanterar naturliga, obehandlade och toxinfria livsmedel. Om du fortfarande inte känner dig redo för att bli en långvarig råmatsman kan en tillfällig avgiftningsfas vara idealisk. Läs guiden, du kommer att upptäcka vikten av att respektera vissa regler för att starta en rening baserad på rå mat.

Metod 1

Välj en relativt lugn period av ditt liv för att börja den rätta reningen

Ju färre distraktioner som omger dig blir desto lättare blir det att respektera renande kost, utan att avvika från den planerade kosten.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 1

Planera och hitta en period på 7 - 10 dagar i kalendern där du kommer att vara fri från jobb och familjevenemang.

Det är lättare att respektera den planerade kosten i avsaknad av affärsluncher, födelsedagar eller middagar i företaget.
Om du inte har en period på 7 till 10 dagar, välj en kortare, som en långhelg. Även om du måste gå tillbaka till jobbet efter bara 3 eller 4 dagar med rening, kan du fortsätta din diet senare.
Börja inte dietten när avvecklingsperioden från jobbet beror på semestern, speciellt om du tänker spendera dem med dina nära och kära. Annars blir det svårt att hålla fast vid den renande kosten medan de omkring dig firar med mat och dryck.

Metod 2

Börja ändra dina matvanor ett par dagar innan kostets start

Att långsamt ändra några av de produkter du äter eller dricker dagligen kommer att gynna övergången till en exklusivt rå mat.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 2

Minska koffeinintag. Gradvis begränsa de intagade kopparna kaffe eller te, tre till två, två till en, och så vidare. Det hjälper dig att eliminera abstinenssymptom du kan uppleva om koffein är en viktig del av din dag.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 3

Dagen före dietens början, ta enkla och feta livsmedel.

Försök att undvika feta livsmedel som kött. Ät inte stekt mat, godis och andra fetthaltiga produkter. .

Du föredrar frukt och grönsaker så mycket som möjligt. Om du vill lägga till spannmål till dina måltider, gör ett hälsosamt val och föredra fullkorns, obehandlade havre, vete och quinoa.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 4

Några dagar före kosten, undvik alkohol för att hjälpa din kropp att lyckas genom detoxifieringsprocessen. Levern är en viktig del av avgiften och hjälper till att avlägsna föroreningar och toxiner från kroppen. Alkohol sätter stress på levern och kan sakta ner reningstiden.

Metod 3

Lär känna riktlinjerna för renande kost och följ dem noggrant

Det är viktigt att planera framåt och veta exakt vilka steg som kommer att vidtas under råmatrensning. Att veta vad som händer innan du börjar kommer att låta dig följa och följa instruktionerna med större lätthet.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 5

Börja din råa matrengöring med en 24-timmars snabb.

Om du bestämde dig för att börja din diet på måndag och äta middag igår kväll klockan 20 natten innan, behöver du inte ta någon form av mat eller dryck, ur vattnet, till 8:00 på måndag.
Efter att du har fullgjort det snabba kan du återinföra olika livsmedel i din kost.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 6

Efter 24 timmars fastning återinföra gradvis vissa specifika livsmedel i din kost. Du kommer att fortsätta att anställa dem under hela reningsperioden.

Börja med att introducera rå frukt. Vanligtvis smälter frukten lätt och kan förhindra obehag i magen orsakad av snabbbrott. Bland de idealiska frukterna för renande kost kan vi inkludera: äpplen, päron, vattenmelon, mango, bananer, druvor, persikor, plommon, kokosnöt och bär.

Efter att ha infört frukten börjar du lägga till några färska och råa grönsaker i din kost. Du kan fortsätta att äta frukt, men växla med grönsaker eller välja att kombinera de två matvarorna. Bland grönsakerna med utmärkta renande egenskaper finner vi: gurkor, selleri, röda rovor, kål, lök, avokado och gröna bladgrönsaker.

Om möjligt, inkludera löv, stjälkar och rötter i din kost.

Metod 4

Håll en mängd olika frukter och grönsaker till ditt förfogande

Med flera varianter av färsk frukt och grönsaker finns, kommer du att undvika att bli uttråkad med vad du äter.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 7

Håll minst 500g gröna grönsaker till hands för att lägga till dem i din dagliga diet. De kommer att hjälpa dig att bryta hungerspangarna och ge dig ett brett sortiment av mineraler som annars är frånvarande om du bara äter frukt.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 8

Om du inser att du har en stor önskan att äta salt mat, behåll din selleri praktisk. Det hjälper dig att lyckas med att lyckas med ögonblicket.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 9

Om du tror att du har en speciell förkärlek för vissa frukter eller grönsaker, köpa dem och prova dem. Att ha olika sorter av frukt och grönsaker runt omkring dig hjälper dig att expandera dina horisonter och undvika en monotont diet.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 10

Lägg av avokado skivor till varje måltid om du märker att du fortfarande är hungrig efter att ha slukat frukt och grönsaker. Avokados är rika på monounsaturated fettsyror som gör att du känner dig full längre.

Metod 5

Var kreativ med mat vid din disposition

Bara för att de är råa betyder inte att de valda matarna också ska vara tråkiga. Var kreativ och leta efter roliga och alternativa förberedelser.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 11

Förbered en läcker smoothie genom att blanda den färsk frukt med is. De extra vätskorna, i kombination med fruktblandningen, får dig att känna dig mer nöjd än en enkel frukt.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 12

Använd om möjligt en centrifug för att bearbeta färsk frukt och grönsaker och drick saften en eller två gånger om dagen. Centrifugalsaft ger en mängd olika fördelaktiga näringsämnen i flytande form.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 13

Förbered en sallad av råa grönsaker, men ta med några frukter som du normalt inte skulle äta med en sallad.

En salat av råa spenatblad kan kryddat med skivor färsk jordgubbar och päron.

Säsong en tallrik med färska gröna blad med citron eller limejuice.

Förbered en läcker guacamolesås med färska avokado, tomater, rödlök och limejuice. Använd den som en pinzimonio för andra grönsaker.

Metod 6

Lär känna de livsmedel du borde undvika

Innan du börjar rensa kosten, var uppmärksam på maten som köpts och omger inte dig själv med onödiga frestelser.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 14

Undvik nötter, frön och oljor.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 15

Använd inte torkade örter eller kryddor. Om du känner att du behöver krydda dina rätter föredrar du färska aromatiska örter.

Bildnamn Rengör med en rå matdiet Steg 16

Under reningsperioden drick inte något annat än varmt, kallt eller ljummet vatten. En gång om dagen, men bara om du vill, välj kolsyrade vatten för att variera din kost. Du kan också dricka en enda kopp osötad kamomill varje dag.

tips

Det är viktigt att komma ihåg att den renande kosten hjälper din kropp och ditt sinne i längden. Genom att rena din kropp och frigöra den från gifter kommer du att ta ett steg mot en nyfött känsla av ungdom och hälsa, och du kommer att ha mer energi.
Innan du tar någon form av frukt eller grönsaker, tvätta den försiktigt.
Nätet innehåller många indikationer när det gäller planeringen av en renande rå matdiet. Det viktiga är att lita på expertkunskaper och hålla dina individuella behov och egenskaper i åtanke. Dessutom är det lämpligt att göra val som gör att du känner dig lugn. Om du tror att en diet med bara juice är idealisk för dig, borde du prova det. Om du vill kombinera intaget av juice med frukt och grönsaker, gör du det. Alternativt kan det bästa valet vara att hålla sig till bara en frukt- och grönsaksregim. Det blir enklare att uppnå dina mål genom att välja ett matprogram som passar dina önskemål och rekommenderas av en sakkunnig näringsämnare.

varningar

Om du är en ivrig konsument av te eller kaffe, kan den här kosten orsaka att du uppträder av huvudvärk på grund av koffeinavhållande.
Att helt ändra sin kost och äta råa livsmedel i sig kan ha negativa konsekvenser. Vissa människor har upplevt överdriven trötthet, irritabilitet och extremt begär för mat. Andra har haft illamående och kräkningar.

Saker du behöver

Färska frukter och grönsaker
Mycket vatten
Centrifug (tillval)
Blender (tillval)
Köksrobot (tillval)
Juicer (tillval)

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade