Hur man spenderar natten i vitt eller håller sig för sent (för preadolescenti)

Ibland kan det vara roligt eller till och med nödvändigt att stanna sent, eller hela natten. Oavsett om du vill göra en filmmarathon eller försök att inte sova under ett slumparti, informera alla dem som bor under ditt eget tak att du vill vara vaken till gryningen, så att ingen blir överraskad. Försök att delta i några aktiviteter som hjälper dig att inte somna, som att leka med tabletten, blötlägga ditt ansikte med kallt vatten och titta på tv med en vän. Det är ännu viktigare att du förbereder din kropp före och efter natten i vitt, vilket ger dig extra sömn och äter hälsosam mat.

Metod 1

Använd de elektroniska enheterna för att vakna

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 1

Ha det kul med en smartphone. Om du inte har en, fråga om ett lån från dina föräldrar eller en annan vuxen i din familj. Mobiltelefoner är perfekta för att hålla dig upptagen med spel, appar, musik och video. Var noga med att fråga den mobila ägarens tillstånd innan du laddar ner någonting.

Om du behöver ansluta till internet för att spela spel, titta på en video eller lyssna på musik, bära hörlurar eller sänka volymen.

Bildnamn Pull an All Nighter eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 2

Använd en tablett eller en dator. Be om tillåtelse att använda din surfplatta eller dator med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar som är äldre än dig. Du har förmodligen redan några spel eller appar som du gillar, men du kan också be dem hjälpa dig att hitta andra att spendera tid med.

Vissa appar är gratis, medan andra betalas. Köp inte något utan tillåtelse från dina föräldrar eller en annan vuxen.

Om du får tillstånd att ladda ner något, kan du behöva veta vilken typ av dator eller surfplatta du använder. Vissa appar fungerar bara med en viss typ av tablett, till exempel iPad. Läs funktionerna i spelet eller appen för att se till att de är kompatibla med din enhet och om du är osäker, be om hjälp från en vuxen.

Använd hörlurarna för att justera volymen efter eget tycke och undvik att vakna resten av familjen.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 3

Titta på TV eller en film. Oavsett om du tittar på en film på din surfplatta eller äter en hel tv-serie, välj något du vill ha. Titta på en komedifilm eller en skräckfilm som håller ditt sinne upptagen. Om du tittar på en film du redan har sett många gånger eller en utan handlingsscener, kan du somna.

Få organisationen tidigt och fråga dina föräldrar eller en annan vuxen som hjälper dig att ladda ner filmer eller tv-program för din surfplatta, mobiltelefon eller dator. Du kan också fråga deras hjälp att spela in några program, om din TV har den här funktionen.

Använd hörlurarna för att undvika att vakna upp andra som bor hemma hos dig.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 4

Spela videospel. Om du har en konsol eller du kan låna det, kan videospel hålla dig upptagen hela natten. Om du inte kan passera en nivå, gå vidare till ett annat spel. Ju mer du blir nervös, desto mer sannolikt blir du trött och går och lägg dig.

Låna spel från dina vänner eller familj för att se till att du är underhållen genom natten. Kanske har du slutfört alla spel i din samling, men en ny utmaning kan hjälpa dig att hålla dig vaken.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 5

Lyssna på musik med hög volym. Se till att du använder hörlurar när du försöker hålla dig vaken medan du lyssnar på musik, för att undvika att vakna resten av familjen. Lyssna på en ganska rytmisk musikgenre, för den långsamma och tysta musiken kan få dig somna.

Skapa en spellista med dina favoritsångar som kan ge dig en energiuppgång under dagen, vilket hjälper dig att hålla dig vaken över natten. Du måste nog hitta någon musik som håller dig vaken och får dig att dansa.

Använd en mp3-spelare, mobiltelefon eller surfplatta, så du kan flytta medan du lyssnar på musik.

Bildnamn Pull an All Nighter eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 6

Ställ in ett larm. För säkerhet, använd ett larm när du vill stå upp hela natten. Om du känner att du faller ner, sätt väckarklockan i halvtimme eller en timme. Om du inte har en väckarklocka, fråga om ett lån till din familj eller vänner.

Om du har ett digitalt larm, använder du inställningsmenyn för att justera volymen, typen av ringsignal och dess varaktighet.

Larmsystemet fungerar eftersom det stimulerar ett stressrespons i kroppen. Vissa larm är utrustade med snooze-funktionen, vilket gör det möjligt att tillfälligt stoppa larmet och automatiskt återaktivera det efter några minuter. Även om du vaknar direkt efter att du hört larmet, om du kontinuerligt trycker på snooze-knappen ignorerar din kropp det naturliga svaret, vilket har motsatt effekt.

Prova ditt larm. Kontrollera att batterierna är laddade eller sätt in kontakten i uttaget, om det fungerar med el. Om du lånar det från någon, fråga hur du ställer upp det och försök med det för att det ska fungera.

Metod 2

Håll dig vaken naturligtvis

Bildnamn Dra en All Nighter eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 7

Flytta och försök att vara aktiv. Stanna upp och gå runt i huset, som vissa studier har visat att en tio minuters promenad ger en energiladdning i två timmar. Fysisk aktivitet leder syre till hjärnan och musklerna. Var försiktig så att du inte överdriver den, för om du sprider så mycket energi genom att flytta för mycket, kan du bli trött eftersom din kropp kommer att försöka återfå sin styrka.

När du är trött, rör dig. Lägg till lite syre i din kropp och öka din hjärtfrekvens för att få en explosion av energi när du inser att du ska dö av.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 8

Ta en tupplur. Om du har haft en lång dag eller bara känner dig för trött för att vara vaken, ta en tupplur för att ladda. Det är bättre att vila i fem eller tjugo minuter. Om du gör en tupplur precis innan du går och lägger dig, känner du dig inte trött som du normalt skulle. Dra nytta av den här energin för att vara vaken till sent.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 9

Låt dina ögon vila. Om du har spenderat många timmar på att titta på tv eller framför din mobiltelefon eller dator, behöver dina ögon en paus. Det bländande ljuset på skärmen kan utsätta ögonen för överdriven stress. Ta raster medan du tittar bort från skärmen och låt dina ögon slappna av.

Titta ut genom fönstret, ta en promenad runt huset och justera skärmens ljusstyrka för att se till att du inte spänner dina ögon medan du försöker hålla dig vaken.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 10

Konsumera ett hälsosamt mellanmål. Undvik mat som är rik på socker, eftersom glukos kan ge dig en omedelbar utbrott av energi, det kan också få dig att känna sig trött strax efter. Prova några mellanmål, som selleri pinnar med jordnötssmör, färsk frukt, torkad frukt eller morötter.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 11

Prata med någon Berätta för dina vänner eller kusiner att du försöker hålla dig vaken, kanske skulle de vara villiga att skriva eller chatta med dig i telefon för att hjälpa dig. Om du nappar, be om hjälp och prata med dem om något ämne. Så länge du talar kommer ditt sinne att vara upptagen och tvungen att hålla dig vaken.

Det är nog mer lämpligt att föreslå konversationsämnen i förväg för att du alltid ska ha något att prata om. Till exempel kan du be dina vänner att prata om ett tv-program, låt dina föräldrar ha en chatt om semesterplaner och andra familjemedlemmar att prata om skolan.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 12

Tänd upp rummet. Ljus kan hjälpa dig att hålla dig vaken och fokuserad. Slå på lamporna bara i rummet där du håller dig själv, för om du slår på dem i hela ditt hem kan dina familjemedlemmar bli arg.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 13

Drick mycket vatten. Om du är uttorkad kan du somna. Vatten håller dig inte bara hydratiserad, det kommer också att hålla dig vaken eftersom du måste gå på toaletten ofta. Du kan äta färska grönsaker och frukter som innehåller vatten, som vattenmelon. Du kan också ta en kall dusch eller tvätta ansiktet. Kölden uppfriskar dig och hjälper dig att hålla dig vaken.

När du vaknar på morgonen dricker du ett glas kallt vatten. Detta system hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

Fyll en flaska vatten och nypa det på natten. Fyll den igen om du dricker allt och du är fortfarande törstig.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 14

Drick en drink som innehåller koffein. Om dina föräldrar är överens, drick en kolsyrad läsk, som Coca-Cola. Vissa märken innehåller mer koffein än andra. Energidrycker innehåller stora mängder koffein och kan inte vara lämpliga för barn.

Koffein kan vara beroendeframkallande, så om du får förbruka det, missbrukar du inte det.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 15

Tänk på ett lagspel. Be din familjemedlem eller vän att ge dig väckarklockan via telefon eller, ännu bättre, att hålla dig vaken med dig. Att ha någon bredvid hjälpa dig att övervinna trötthet gör att du spenderar natten snabbare. Du kan spela brädspel, titta på några filmer eller bara ha en chatt. Kontrollera varandra.

Metod 3

Förbered före och efter

Bildtitel Dra en all-nätt eller stanna upp sent (för förtrollning) Steg 16

Berätta för dina familjemedlemmar att du vill tillbringa natten i vitt. Om de inte vet att du kommer stanna sent, kan de vara rädda och till och med straffade eller, än värre, de kanske tror att du är en tjuv och ringa till polisen. Att låta andra veta om ditt beslut kan hjälpa dig om du somnar efter det att larmet släckt eller framför tv: n.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 17

Ta en tupplur nästa dag. Efter en tom natt kan du vara trött, så ta en tupplur för att återhämta några av den förlorade sömnen. Vila i ca 20 minuter, men inte innan du går och lägger dig annars skulle du passera en annan natt i vitt. Du behöver inte vila för länge, så sätt på larmet och sedan gå tillbaka till vila på vanligt sätt.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 18

Ta en middag och en hälsosam frukost. Att hålla sig vaken hela natten innebär en kraftig utgift av energi. Konsumera en hälsosam måltid baserad på frukt, grönsaker och proteiner som fisk och kyckling. Detta är särskilt viktigt om du har gått upp hela natten och rusar skräp eller kolhydrater.

Du borde ha en stor frukost med proteiner, fetter och kolhydrater, som en ostsmörgås och ägg. En idealisk middag som hjälper ditt immunförsvar att regenerera i frånvaro av sömn är en ris soppa med färgade grönsaker, proteinrik quinoa och en krämig dressing.

Bildnamn Dra en All Night eller stanna upp sent (för Preteens) Steg 19

Ge dig extra sömn. Din kropp är i sömnunderskott för att förlora en hel natt, så du behöver fler timmar att återhämta sig. Var noga med att planera din dag att sova en extra timme eller två, så att du kan återgå till ett vanligt sömnmönster.

Se också till att du får tillräckligt med sömn natten före den vita natten. Chanserna att stanna upp hela natten efter att ha inte sovit i det föregående minskar avsevärt. Du behöver mycket energi för att tillbringa natten i vitt, så du behöver åtminstone den vanliga sömn natten förut.

tips

Prova en kombination av saker att hålla dig hela natten. Förvänta dig inte att vara vaken helt enkelt genom att titta på filmer eller prata med en kompis. Du kommer att behöva byta aktivitet många gånger för att vara vaken.
Läsning kan hjälpa dig att hålla dig vaken men också förena sömn. Om du märker att du kommer att somna medan du läser, växla omedelbart till en annan aktivitet.

varningar

Gör det bara på helger eller när du är på semester. Att vara vaken till sent kan kompromissa med din prestation i skolan.
Använd inte någon annans mobiltelefon eller dator utan att fråga om tillstånd.
Ladda ner inte något utan tillåtelse från dina föräldrar eller andra vuxna familjemedlemmar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade