Hur man slappnar av helt

Tyvärr för många stress är ett tillstånd av särskild tyngdkraft som vi måste leva tillsammans. Att vara stressad är inte bara obehagligt att spendera tid, men också ohälsosam på lång sikt: stress kan främja hälsoproblem som astma, hjärtsjukdom och diabetes. Letar du efter lösningen? Lär dig att slappna av helt! Oavsett om du njuter av en ovanlig dag utomhus eller i en stressig situation, kan du nästan alltid göra det och njuta av livet med rätt tillvägagångssätt. Kom ihåg att när du är i tvivel, "slappna av helt"!

Del 1

Njut av en dag med avkoppling

Lägg undan de viktigaste åtagandena. Nyckeln till en lugn och avkopplande dag är att organisera dig i tid. Att verkligen kunna göra det är svårt om du måste engagera dig i ett projekt av arbete eller ta hand om en nyfödd som skriker och planera sedan för att undvika allt som kan distrahera dig. Här är några exempel på saker du kan göra - allas liv är annorlunda och därför kan dina åtaganden inte exakt matcha de angivna lösningarna:

Be om tillstånd. Om det behövs, ta en ledig dag. Kom ihåg att de flesta chefer gillar att veta detta i tid - fråga om tillstånd ett par veckor innan är vanligtvis nog.
Kontakta en barnvakt om du har barn. De är nästan alltid bedårande, men ibland är de en mardröm. Sätt barnen under överinseende av en chef och eliminera risken för en överväldigande dag att stanna bakom dem.
Planera några resor om det behövs. Ibland är luftbyte bara vad du behöver koppla av. Om du vill komma ifrån staden köper du biljetterna och bokar ett hotell i tid för att undvika rush att göra det i sista minuten.

Unna dig ett avkopplande bad eller en dusch. Så snart du har bestämt dig för att hoppa av sängen (dvs. när du vill, om det är din avslappningsdag) gör det inte att slappna av lite i duschen eller i badkaret. Det visas att varmt vatten bidrar till att lätta sinnet, slappna av muskler och koncentrera tankar. I synnerhet gör duschen eller det varma badet må bra och ge tillfället möjlighet att glömma allt annat och att meditera om den trevliga känslan av vatten - med andra ord av koppla av.

Människors preferenser vad gäller vattentemperaturen kan variera kraftigt. Vetenskapligt sett bör de bad som slappar mest, inte koka - den överdrivna temperaturen kan faktiskt tvinga kroppen att arbeta hårt mer istället för att ge avkoppling (även om badrummet fortfarande gör att du mår bra).

Observera att gravida kvinnor inte ska ta för varmt bad.

Ta en kaffe eller ett te med vänner. Att dricka drycker som innehåller koffein kanske inte är en prioritet på listan över avkopplande saker att göra, speciellt om de gör dig nervös, du får huvudvärk och så vidare. Men det kan vara en mycket lugnande och avkopplande upplevelse att göra med vänner. om du kan hantera lite koffein. Faktum är att enligt vissa undersökningar dricker kaffe i sällskap med personer du älskar bra, en avtagande lugnande effekt. Istället tenderar det att skapa mer stress om du gör det ensam.

Spendera tid på en hobby som du har förbisedt. Är du en potentiell Picasso? Från så länge dö av viljan att strumpa på din gamla gitarr? Idag är rätt dag att överge dina lustar! Dagarna till avslappning är ovärderliga eftersom de ger tillräckligt med tid för saker som är hemliga vilja gör samtidigt som du uppfyller åtagandena i livet, så var inte rädd att spendera ett par timmar (eller hela dagen om du vill) med vad som är en källa till nöje för dig. Några saker du kanske vill överväga är:

Testa dina färdigheter i en kreativ uppgift. När var sista gången du målade en bild, skrev du en sång eller en historia? Om du inte kommer ihåg, ägna dig idag till en av dessa konstnärliga aktiviteter på din fritid.

Engagera sig i en självständig för att förbättra någonting hemma eller i trädgården. Att göra sysslor i hemmet kan vara extremt givande (dessutom utgör det vanligtvis en bra användning av tid och energi på lång sikt om det minskar underhållskostnaderna).

Läs en bok. Äkta äkta pappersböcker idag kan vara en sällsynthet. Ingenting är bättre än att sitta i ett par timmar vid elden med favoritboken, vackert bunden och sedan överväga det här avkopplande alternativet.

Spelar med några videospel. Det finns inget fel med att sova på soffan i några timmar med ditt favoritspel. Men om det är något du redan gör rutinmässigt kan du överväga en hobby där du har mindre chans att spendera tid.

Testa dig själv med ett enkelt recept. Att klä upp med en god måltid kan vara ett ganska tillfredsställande sätt att slappna av. Om du vill prova din hand i köket (och spara pengar genom att undvika restaurangen), prova matlagning (även med hjälp av vänner som du kan spendera tid) en riklig och god måltid. Det finns tusentals recept för högkvalitativa rätter tillgängliga online. En online-sökning efter din favoriträtt ska ge dussintals intressanta resultat (eller försök att klicka på den här länken för att hitta ett brett urval recept).

Tveka inte att boka bord i din favoritrestaurang eller beställa takeaway mat om du inte tycker om att laga mat. Avkopplande med god mat är för givande att ignorera det!

Gör de små uppgifterna utan rusning. Att ta en avslappningsdag betyder inte att du inte behöver göra någonting. Tveka inte att möta problem som dras och måste följas under fritid. Att utföra viktiga uppgifter ger inte bara omedelbar tillfredsställelse utan är också ett bra sätt att minska stressen på lång sikt. Trots allt kommer alla ansträngningar som görs idag inte att skapa problem imorgon. Här är några exempel på saker du kan tänka på:

Sålda utestående konton

Skicka brev / paket;

Ställ frågor om jobb;

Att ha relationer med kundtjänst

Uppfylla samhällsuppdrag (dvs. att ordna praxis i offentliga lokaler, gå till omröstning etc.)

Titta på en film. Filmer är den ultimata formen av passiv och avkopplande underhållning (såvida du självklart väljer en skräckfilm eller en högspännings thriller). Försök curl upp framför en skärm med en älskling eller vänner och slappna av i några timmar i slutet av dagen med en kult av dina favoriter eller en ny film.

Om du har tid kan du till och med planera en filmnatt med vänner. Du kan välja en genre (dvs skräck, etc.) eller lämna valet till chans - det beror på dig.

Även om det idag kan vara lite dyrt, går det till teatern eller på bio i företaget kan vara ett annat sätt att njuta av en show. Om vänner inte är tillgängliga och så länge det inte är ett problem för dig, kan du alltid gå ensam. Kontrollera utställningarna som planeras på morgonen för att spara pengar om du inte vill spendera onödiga belopp.

Njut av en natt ute (eller hemma!). Vissa älskar att avsluta en avslappningsdag med en rolig kväll i staden, andra föredrar att stanna hemma och gå tidigt i sängen. Den ideala slutsatsen av din dagen beror på dig och ingen annan!

Känn inte tvungen att lämna om du inte vill - du kan se vänner imorgon om du hoppar idag för att sova lite mer.

Omvänt, var inte rädd för att tillbringa en trevlig kväll ut med dem om det har varit länge sedan du har varit där för att ha kul. Undantaget är givetvis om du har viktiga åtaganden nästa dag, för att stanna upp sent och ha kul kan hålla dig från att vara glänsande och passa efter behov.

Om du är över 18 år och vaccinerad, njut av ditt favoritgift (ansvarigt). Låt oss möta det, med daglig stress på jobbet, skolan och / eller personliga åtaganden kan det ibland vara lättare att slappna av med hjälp av en bevutin. Det här är bra så länge du inte överdriver det. Till exempel är det inte troligt att en drink eller två med vänner i slutet av dagen är ett problem för de flesta. En del forskning tyder också på att måttlig alkoholkonsumtion (ungefär en halv liter öl om dagen) faktiskt kan få mindre hälsofördelar.

Kom ihåg att överdrift kan skapa mer stress. Om du till exempel dricker för mycket lämnar inte bara byråer, illamående och andra obehagliga fysiska symptom, men minskar också beslutsfattandet med konsekvenser av långvarig stress (som fängelse) om du inte är försiktig.

Del 2

Koppla av i en stressig situation

Sluta vad du gör och ta en kort paus. Ofta har du inte råd att planera en hel dag med målet att koppla av. Oavsett orsak av arbete, skola, personliga relationer eller någon annan omständighet kan stressiga tankar och känslor ibland samlas och bli ganska irriterande. I dessa fall räcker det inte med att planera en framtida avslappningsdag, du måste slappna av nu. Så snart som möjligt ta tillfället i akt för att stoppa vad du gör, sätt den situation som skapar spänning bakom dig och ge dig ett kort ögonblick att göra absolut ingenting.

Att flytta bort från stresskällan - även om ett tag - kan vara en enorm hjälp att slappna av. Det är välkänt för psykologer och corporatists att frekventa korta pauser kan vara en stor fördel för arbetstagarnas kreativitet och moral, bättre humör och ökad produktivitet på lång sikt.

Gratis "sinnet". Avkopplande i en stressig situation är ofta en fråga som också påverkar tankarna inte bara handlingarna. Om du känner dig upprörd och stressad, undvik negativa tankar från att överväldiga dig. Försök att ta itu med problem ur ett logiskt och fristående perspektiv. Försök att förstå den aktuella anledningen till att du känner dig stressad. Är det för att du är övertygad om att du har behandlats orättvist? Varför gav de dig för mycket att göra? Varför kan du inte göra saker som du gillar att de görs? Reflektera över dina egna tankar, istället för att fokusera på vad du känner kan du ändra din attityd på ett ögonblick och ibland även avslöja oväntade sanningar.

Låt oss föreställa oss att du ska lämna kontoret fredag eftermiddag när chefen står inför rummet och tilldelar dig en oväntad helguppgift. När du känner att frustrationen växer inuti dig kan du ge dig dessa känslor och bli arg på denna orättvisa för helgen eller (helst) börja tänka på varför det irriterar dig så mycket. Till exempel är det för att du känner att din arbetsgivare inte belönar dig tillräckligt för den tid och ansträngning du ägnar dig åt företaget? Om detta är anledningen kan du försöka göra ett försök att hitta ett nytt jobb eller förhandla om en bättre behandling.

Problemen är externa. Du behöver aldrig stressa ensam! Försök prata med någon annan om problemen som du blir bekymrad om du har chansen. Att förklara problem för en lyssnare kan hjälpa dig att förstå dem "att släppa av ånga" psykologiskt öppna upp på dina negativa tankar. Men American Psychological Association (APA) och många experter noterar att det är viktigt att prata med någon som vet hur man lyssnar på tålamod och inte med någon som förmodligen kommer att påverka dig mer.

I föregående situation kan det vara en bra idé att ringa hem efter arbete för att släppa av ånga med en förälder eller en bror. Och förmodligen inte Det är en bra idé att prata om det med din irriterande rumskompis - speciellt om spänningarna redan är höga eftersom det är tillbaka med hyran.

Gör ett försök att le och skratta. "Hej, lägg den där fula snuten!" Det är vanligtvis det sista som en arg och stressad person vill höra. Men obehagligt som det kan tyckas finns det en sannhetskärna i denna inbjudan. Smile (och andra beteenden "lycklig" hur att skratta) kan faktiskt göra dig mer lugn eftersom det släpper ut kemikalier i hjärnan som förbättrar humör. Tvärtom, frowning och andra beteenden "bistra" De kan ha motsatt effekt, vilket ökar negativa känslor.

Släpp ut den energi du har ackumulerat konstruktivt. Ett bra sätt att hantera den undertryckta stressen är att kanalisera den där extra energi och nervspänning kan vara användbar. Till exempel kan känslor av ilska och frustration göra lång och intensiv träning mer bärbar (plus, motion är ett bra sätt att minska stressnivåer och förbättra humör - för mer information fortsätt läsa). En annan bra idé är att kanalisera energi till kreativa uppgifter, som att skriva eller spela ett musikinstrument.

I vårt exempel, med den oplanneda arbetsbelastningen för helgen, kan en effektiv lösning gå till gymmet när du lämnar arbete, istället för att gå direkt hem. Där kunde vi läka våra frustrationer på ett hälsosamt sätt genom att springa, lyfta vikter eller våldsamt slå en strumpväska om vi är väldigt arg.

Försök meditation. Även om vissa anser att det är pretentiöst eller otrevligt "ny ålder"I vissa fall har meditation visat sig kunna hjälpa till att hantera känslor av stress och slappna av. Det finns inte riktigt ett sätt "höger" att meditera, men i allmänhet innebär denna övning avlägsnande av distraheringar, stängning av ögonen, saktning av andan och koncentrering på hur man tar ordning i tankar som skapar oro och ångest. Vissa tar komplicerad yoga poserar medan de mediterar, andra mentaliserar idéer eller bilder, andra upprepar högt ett enkelt ord eller mantra och andra mediterar när de går!

För information (inklusive detaljerade instruktioner om hur du frigör ditt sinne från stressiga tankar) läs vår artikel på meditation.

Förbered först en aktivitetsplan och uppdatera den. Medan alla tidigare förslag kan vara mycket användbara om det genomförs klokt, är det mest tillfredsställande sättet att bli av med oroliga stater en gång för alla möta dem. Det kan vara frestande att springa bort från stress på jobbet, i skolan eller hemma, men det är oftast den snabbaste vägen till lättnad. Dessutom kan tillfredsställelsen att göra ett bra jobb bidra till att sänka nivåerna på lång sikt, även om du i början måste arbeta hårt för att lyckas.

I vårt exempel är det bäst att slutföra uppgiften så snabbt som möjligt, fredag kväll eller lördag morgon, så du får gott om tid att vara fri att göra vad du vill på helgen. På måndag, när vi återvänder till kontoret, är det lämpligt att träffa chefen för att diskutera ett avtal som kommer att förhindra framtiden "brådskande tidsfrister" förvandlas till livs- eller dödsscenarier.

Motstå frestelsen att skjuta upp. Att fördröja jobbet nu kan bara ge mer stress senare, speciellt om du måste klättra upp speglarna för att möta en deadline. Avslutade uppgiften, du kommer att kunna uppskatta tiden som avkoppling helt utan att oroa dig för hur man hanterar uppskjutna åtaganden.

Del 3

Att leva ett liv av "koppla av"

Exit. Först talade vi om personliga sätt att slappna av. Men det här är inte hela historien - att leva ett avkopplande liv, det är lämpligt att anta vanor och beteenden som gynnar ett avslappnat och fridfullt existentiellt tillstånd. En av dessa är att försöka spendera tid utomhus regelbundet. Det kan verka som en cliché, men stora vetenskapliga studier har visat att spendera tid utomhus - särskilt med lätta övningar - förbättrar stämningen mycket.

Trots att kopplingen mellan tid som spenderats utomhus och god humor har ännu inte blivit fullständigt klarat, verkar solljus spela en grundläggande roll. Faktum är att forskning har visat att exponering för intensivt konstgjort ljus tidigt på morgonen, när det normalt är mörkt, kan hjälpa människor med säsongsbetonad störning känna sig bättre.
För att få varaktiga fördelar, försök att lägga utomhusaktiviteterna i din veckovisa rutin. Till exempel, går för en kort vandring varje lördag morgon är ett bra sätt att känna sig avslappnad och tonad för resten av helgen.

Få tillräckligt med träning. Som nämnts ovan är en enda träningspass ett garanterat, snabbverkande medel för kortvarig stress. Men träning justera Det är också exceptionellt för att främja en avslappnad och lugn attityd på lång sikt. Trots att biologin bakom processen inte är helt klar har vetenskaplig forskning visat att vanliga övningar kan fungera som en skyddskudde mot alla hälsoproblem som kan uppstå av stress och särskilt från depression.

Läs den här artikeln på träning att få användbar information för att träna en del av ditt liv, med exempel på rutiner för varje kompetensnivå.

Vila vid behov. Hur vi sover kan ha stor inverkan på hur vi känner när vi är vakna - tänk tillbaka till sista gången du tillbringade natten i vitt och försök att komma ihåg hur du kände dig nästa dag. Medan en enda natt med förlorad sömn kan göra dig sjuk i ungefär en dag, ständigt sover kan lite vara en stor källa till stress på lång sikt. Faktum är att personer som har svårt att sova har stor risk att drabbas av stressrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdom, stroke och mer. För bästa möjliga chans att leva ett hälsosamt och avslappnat liv, försök att få tillräckligt med sömn varje natt (de flesta experter rekommenderar sju till nio timmar för vuxna).

Det är också viktigt att notera att förhållandet mellan sömn och stress också fungerar i andra riktningen. Med andra ord, precis som en sömnbrist kan det leda till stress, vilket i sin tur kan göra det svårare att sova.

tips

Byt position: Forskning har visat att horisontellt är mer avkopplande än vertikalt.
Vissa är villiga att svära på effekterna av a "regenererande tupplur", hävdar att korta tupplurar på cirka 15-20 minuter är ett bra sätt att slappna av och komma tillbaka på dina fötter under en stressig dag. Men vissa människor har svårt att vakna helt efter en kort tupplur.
Andra bra idéer för avkoppling är:
Titta på regnet eller molnen.
Har någon läst en bok tills du somnar.
Tvätta ansiktet med kallt vatten.
Rita, rita eller skissa. Oroa dig inte för det slutliga resultatet av designen.
Om du känner dig nervös och upprörd efter att ha druckit kaffe eller te, försök att byta till koffeinfri - för vissa kan koffein orsaka stress, särskilt om det blir en missbruk.
RainyMood är en fantastisk plats. Du kan höra regnet och regnet gör allt bättre.

varningar

Allvarlig avkoppling kan öka kreativiteten (så länge du inte överdriver och släpper in i latskap). Dagdrömma, sova och koppla av kan hjälpa bränslekreativitet, så försök att gå ut en timme eller så nästa gång du har författarens block.
Låt inte viljan att slappna av distrahera dig från viktiga saker (som arbete). Istället, om du är mitt i ett stort jobb, ta en 10-15 minuters paus varje timme för att koppla av. För kortare uppgifter vänta tills du är klar helt innan du slappnar av.

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade