Hur man tar en pausdag utan att känna sig skyldig

Om du, som många, är beroende av arbete, kan en dag leda till att du känner att du "fuskar" på jobbet. Trots allt behöver du verkligen en ledig dag när du ska vara upptagen i 12-14 timmar istället? Syndens experter säger att förblir produktiv och att göra mycket, bör arbetarna ta en periodisk paus varje dag. Faktum är att en undersökning fann att 82% av anställda sa att de tog en ledig dag att ladda sina batterier. Trots att de flesta behöver en ledig dag, känner många fortfarande sig skyldiga om de inte går till jobbet för att vila. Hur kan du ta den välbehövliga vilodagen utan att känna sig skyldig och under press?

steg

Identifiera de tecken som säger att du ska ta en ledig dag. Vi blir alla trötta vid någon tidpunkt, så att känna igen tecknen är viktigt för att eliminera lite skuld.

Din sömnrytm har förändrats. Oavsett om du ofta har haft mardrömmar som vaknade upp dig på natten eller en allmän sömnlöshet, kan en icke-kontinuerlig sömn ge stress och känsla av ångest.
Reagera "för" till nya stresskällor. Kanske för tre veckor sedan hade du precis börjat ett nytt projekt, men idag är du nervös och helt uppslukad av ångest. Om du redan känner stress kan ny stress uppfattas som oproportionerlig och ännu mer chockerande.
Du är korthärdad med familj och vänner. Till exempel vill du ta bort din mans huvud eftersom han vill att du ska välja restaurangen för ikväll. Om dina nära och kära går på ägg när de är med dig kan det vara dags att ta en paus.

Bildnamn Ta en mental hälsodag utan att känna sig skyldig Steg 2

Bestäm vad du ska göra på din lediga dag. För vissa översätter definitionen av "break day" till en dag när du handlar med din bästa vän eller tar golflektioner. Men för att dra full nytta av en paus och skaka av skulden bör du ta det på allvar.

Återställ lite sömn. Om du är utmattad eller inte har sovit mycket nyligen måste din dag spenderas i sängen, vila din kropp och sinne.

Tillbringa dagen på ett lugnt ställe med en bra bok. Om de ständigt letar efter dig när du är på jobbet, kan du behöva lite tid på egen hand. Hitta ett lugnt ställe att koppla av och var du inte behöver prata med någon eller svara på telefonen.

Fortsätt kontakter med viktiga personer. Om arbetet har tagit dig bort från de människor du älskar, spendera dagen med dessa människor. Om du till exempel arbetade hårt timmar varje dag i veckan och du inte har haft tid att spendera tid med din dotter, planera hela dagen baserat på vad hon vill göra.

Bildnamn Ta en mental hälsodag utan att känna sig skyldig Steg 3

Du bestämmer dig för att inte jobba på din lediga dag. Om du måste göra det, gör det på allvar. Om du slutar sätta dig till jobbet, inser du inte vad du föreslog att göra och du behöver fortfarande en annan dag att ladda.

Stäng av mobiltelefonen och ställ in automatiska svar på e-postmeddelandet. Låt dina kollegor och vänner veta att du är ute av office hela dagen, men du kommer tillbaka nästa dag. Förklara inte varför eller vad du ska göra, lämna bara en kort anmälan som säger att du inte kan ta emot e-post eller samtal under dagen, men det kommer du att svara på följande dag. Om det finns några råd, fråga en kollega att täcka dig för den dagen och ange sitt namn och adress för nödsituationer.

Lämna allt arbete på kontoret. Ta inte rapporter hemma för att läsa och försök inte delta i ett konferenssamtal, lämna jobbet på jobbet så att du inte kommer att bli frestad att prova.

Berätta inte kollegor eller kunder att du behöver en ledig dag. Du skulle känna dig ännu mer skuldig eller dum om du förklarar att stress har överväldigat dig, du måste förklara vad som händer med dig, och detta kan driva dig ännu längre.

Bildnamn Ta en mental hälsodag utan att känna sig skyldig Steg 4

Planera din ledighet under en paus på jobbet. Se till att vilodagen inte ger stress till andra, så kolla ditt schema och schema för att se till att den dag du väljer är bra för alla.

Planera din lediga dag i förväg under en paus på jobbet. Det snabbaste sättet att känna sig skyldigt är att stänk ut ur kontoret under ett viktigt projekt eller en upptagen tid för alla. Det underlättar också andra genom att se till att det inte är för mycket att göra.

Berätta för din chef om din lediga dag. I stället för att säga att du är stressad kan du helt enkelt säga att du har några personliga datum eller viktiga åtaganden och det är därför du vill ta en ledig dag. Var lugn och lita på dig själv, försäkra din chef om att ditt arbete kommer att beaktas med hänsyn till tidsfristerna.

Säg inte att du är sjuk, speciellt om du inte är det. Om din chef inte tror på dig kanske han tror att du intervjuar andra företag eller bara är en "slacker".

Förbered en beredskapsplan. Lämna inte dina kunder och kollegor under din ledighet. Om du har ett bra förhållande med en kollega, fråga om du kan täcka dig själv under denna dag och erbjuda att göra samma sak i gengäld. Se till att du respekterar dina tidsfrister och be om att bli kontaktad hemma (eftersom nödsituationerna berör dig). Även om målet är att ha en dag utan åtaganden, vill du inte gå tillbaka till kontoret för att upptäcka någon röra som kunde ha undvikits med ett enkelt telefonsamtal.

tips

Tänk på en massage, en dag på ett spa, eller få någon att rengöra någons hem.
Om du gör sysslor får du dig att känna dig lite mer passande på din lediga stund, brister. En ledig dag betyder inte att du "måste" sitta och slappna av. I vissa fall kan städning hemma hjälpa dig att lugna dig själv.
Fråga personalkontoret hur du identifierar din ledig dag. I vissa fall skulle företaget kunna förvänta sig riktiga "break" -dagar mellan anställda, en annan anledning att inte behöva känna sig skyldig.
Även om det bästa är att bli helt borta från jobbet, ta några minuter för att kontrollera dina e-postmeddelanden så snart du börjar känna dig nervös eller känner dig för långt ifrån jobbet. Gör vad som gör att du mår bättre.

varningar

Om du inte känner dig bättre eller mindre stressad kanske du borde rådfråga en professionell läkare för att förstå varför du känner dig så ängslig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade