Hur sakta ner ditt hjärtslag

Personer med vilande hjärtrytm, över 70 slag per minut (bpm), är 78% mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar. Om ditt hjärta slår för snabbt kan det vara ett tecken på dålig fysisk kondition eller för mycket stress. Du kan sakta ner ditt hjärtslag genom att koppla av övningar eller genom att ändra något i din livsstil.

Var uppmärksam: Det kan vara takykardi eller ett symptom på hjärtinfarkt som kräver omedelbar och akut medicinsk behandling.

Följ dessa metoder för att tillfälligt sakta ner ett kroniskt hjärtslag "tall" eller (förhoppningsvis) sällan "väldigt lång".

Så var försiktig för att förbättra det definitivt.

steg

Metod 1

2

Utför Valsalva manöveren. Denna åtgärd aktiverar vagusnerven, som ansvarar för att styra din hjärtfrekvens. Så här gör du det: dra musklerna i buken precis som om du ville främja en tarmrörelse. Håll sammandragningen i fem sekunder och slappna av. För att uppnå önskad effekt måste du repetera rörelsen flera gånger.

3

Utför carotidbröstmassage. Carotidartären kör bredvid halsen och nära vagusnerven. Massage artären försiktigt med fingrarna för att stimulera nerven och sakta hjärtslaget.

4

Stänkt med kallt vatten. Stimulera reflektionen av nedsänkning (eller dykreflex) genom att stänk ditt ansikte med isvatten. Immersionsreflexen är ansvarig för avmattningen av ämnesomsättningen. Fortsätt att bli våt med vatten tills du märker en minskning av hjärtfrekvensen.

5

Ta ett läkemedel. Om du är offer för mycket höga hjärtslag, kontakta din läkare för att få recept på en specifik medicinering. Tillsammans kan du bestämma vilken behandling som bäst passar dina behov.

Metod 2

2

Få tillräckligt med sömn. Sätt pluggarna i öronen för att minska det uppfattade bruset. Sömnstörningar på grund av buller kan öka hjärtfrekvensen med så mycket som 13 slag per minut.

3

Töm blåsan regelbundet. Det är sant att människor som kissar tills blåsan brister, höjer sin hjärtfrekvens upp till 9 slag per minut. En fullblåsning stimulerar aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet, tvingar blodkärlen och tvingar ditt hjärta att slå snabbare.

4

Ta en kapsel med fiskolja (Omega 3). Ännu bättre, ta bläckfiskolja, den är mycket rik på DHA, en av de viktigaste typerna av omega-3. Dr. Oz rekommenderar dagligt intag av fisk eller andra källor av omega-3 som innehåller minst 600 mg DHA. En enda fiskoljekapsel kan minska hjärtfrekvensen med 6 slag per minut på bara 2 veckor. Forskare tror att fiskolja hjälper hjärtat att reagera bättre på vagusnerven, som reglerar hjärtats hjärtslag.

5

Byt strömförsörjning. Ät hälsosamt hjärta mat som hjälper din kropp att reglera sin hjärtfrekvens. Prova att äta lax, sardiner eller makrill, helkorn, gröna bladgrönsaker, nötter och kaliumrika livsmedel som bananer och avokado.

Metod 3

2

Fokusera på en fin bild. Lugna ditt sinne och kropp med hjälp av den guidade visualiseringen och kom ihåg en plats eller ett objekt som gör dig glad och avslappnad. Du kan till exempel tänka på en underbar målning, ett naturlandskap eller en dagdröm som du tycker om att koppla av.

3

Lär dig att meditera. Fokusera på ditt hjärtslag. Försök använda koncentrationen för att sakta ner det.

4

Andas långsamt. Prova några av dessa andningstekniker för att sakta hjärtslaget:

5

Få massage. Genom att massera regelbundet eller genom reflexologi kan du sänka hjärtfrekvensen till 8 slag per minut. Fråga en massage professionell eller fråga om din partners stöd.