Hur man minskar celluliten

Cellulit är en annan term för fettpålagringar som vanligtvis finns på mage, höfter, lår och rumpa av kvinnor. Det är vanligare hos kvinnor eftersom de lagrar fett i en bikakestruktur som ses när huden är tunn. När bindväven försvagar, befinner sig cirka 90% av kvinnorna med celluliter. Du kan lära dig att minska celluliter med kost, motion och aktuella behandlingar.

Metod 1

diet

Drick mycket. Att förbruka 2 liter vatten eller vattenbaserade drycker kan hålla din hud smidig och passande. Med tiden kan dehydrering direkt förvärra utseendet på celluliter.

Konsumera mindre salt och socker. Dessa två ämnen finns i raffinerad mat och i stora mängder är skadliga för kroppen. De som konsumerar mycket socker och riskerar att få diabetes kan också se celluliterökning.

Bildnamn Lätt ner i vikt och bygg muskeln Steg 02

Försök med en låg kolhydratdiet minst två gånger i veckan. Många kolhydrater ökar celluliter, men nya studier har visat att genom att eliminera dem ett par gånger i veckan, drar de stor nytta.

Bildtitel Stay Motivated to Lose Weight Steg 06

Gör inte yo-yo dieter. Att förlora vikt och återuppta det försvagar ofta bindväv och ökar celluliter. Om du vill minska det, investera i varaktiga förändringar istället för att förlita dig på mirakulösa dieter och fuska.

Bildnamn Förlora 5 pund på ett dagsteg 09

Använd "undertryck" om du vill gå ner i vikt. Gör inte falska dieter, äta bara 20% mindre än vad du tar och fortsätter att träna. Genom att minska det totala fettet i kroppen kommer du också att förbättra utseendet på celluliter.

Metod 2

övning

Bildnamn Förlora 5 pund i ett dagsteg 03

Undvik inaktivitet. Långvarig inaktivitet ökar fettinnehållet och minskar muskelmassan vilket gör celluliter mer uppenbart. Försök att göra minst 10 000 steg om dagen eller mer.

Gör cardio. Öva en aerob aktivitet med medel till hög intensitet i 30-60 minuter, 5 gånger i veckan. Du kommer att minska det totala fettet förutom celluliter.

Bildnamn Lätt ner i vikt och bygg muskeln Steg 15

Gör övningar riktade mot motstånd. Genom att minska kroppsfett, kommer musklerna att stärka höfterna, låren och skinkorna. Dessa övningar är några av de bästa för att göra celluliter mindre uppenbara.

Knäböj. Står framför en spegel med fötterna vid bäckens bredd. Lägg vikten på dina klackar och sitta på en imaginär stol tills dina lår är parallella med marken. Ta en paus och sätt dig långsamt upp. Upprepa 10 till 20 gånger. För att stärka dig mer, behåll pesetti.

Plank. Sätt dig i ett böjande läge med kroppen i en rak linje från klackarna till axlarna. Håll positionen i 30 sekunder upp till 2 minuter.

Kommer. Fötterna är något mindre breda än bäckenet och öppna. Ta ett steg framåt med din högra fot, ca 90 cm. Böj båda knäna tills vänster shin är parallell med golvet. Flytta tillbaka och uppåt. Upprepa 10 till 20 gånger per ben. Gör sidan lunges för att tonen lårens inre och yttre muskler.

Använd låradduktormaskinen på gymmet. Gör 3 uppsättningar från 10 till 12 med den mest vikt du kan hantera. Maskinerna gör de inre och yttre musklerna i lårarbetet. Upprepa varannan dag.

Bildnamn Lossa lätt och bygga muskeln Steg 13

Öka intensiteten i ditt arbete när du förbättrar. Gör fler vikter och börja hoppa rep, gå på gym eller sprint för att öka tonen på dina ben och skinkor.

Metod 3

Aktuella behandlingar

Be din läkare att ordinera retinol krämer för de områden som påverkas av cellulit. De har en tillfälligt effektiv effekt på att förbättra utseendet, vilket gör det yttre lagret av dermis mer kompakt.

Försök att massera torr hud. Vissa skönhetsexperter tror att man använder en naturlig borstborste med cirkulära rörelser stimulerar lymfsystemet och tar bort överflödigt fett. Självklart, gör det regelbundet gör huden mjukare.

Försök mot toppkrämer som innehåller koffein. De kan tillfälligt minska utseendet på celluliter. Undvik de produkter som annonserar som mirakulösa.

Försök få sugmassage. Vissa hudläkare och kosmetiska kirurger erbjuder dessa behandlingar för att tillfälligt minska trågorna. Liksom de flesta kosmetiska behandlingar inklusive operation, är fördelarna tillfälliga och dyra.

tips

Även om kost, icke-aktivitet, uttorkning, solskador och fetma ökar celluliter, är det sättet att fett deponeras genetiskt. Om kvinnorna i din familj har feta kuddar, kommer du att få dem också.

varningar

Användningen av bronzers för att täcka celluliter kan göra det mer synligt i framtiden. Solskador försvagar huden och får fettet att se när solbränna har försvunnit.