Hur man undviker buksvullnad

Varje person som lider av svullnad i magen vet att en svullnad mage bara är en av de många symptomen på detta tillstånd, varav några kan orsaka verkligt obehag. Att komma in i de snäva jeans är svårt nog och det behöver inte känna sig som en ballong. Lyckligtvis, med kost och lite smink kan svullnaden lätt undvikas.

Metod 1

Ät rätt mat

Begränsa fett och bearbetade livsmedel som "skräpmat". Förutom att de är hälsofarliga i allmänhet har bearbetade livsmedel ett högt innehåll av ämnen som magen inte kan bearbeta på lämpligt sätt. Mat med hög fetthalt eller högt socker kräver mer tid att smälta, så magen är full för en längre tid och ackumulerar mat. Du måste undvika det!

Även dietmat och frysta livsmedel är inte bra. Frysta är rika på konserveringsmedel och ofta natrium (salt), som främst är ansvarig för svullnaden. Dietmat är inte ett bra alternativ, för i stället för socker innehåller de kemikalier som snabbt passerar magen och överbelastar tarmbakterierna som producerar mer gas. Och det är den här gasen som är ansvarig för svullnaden (sällan är det vatten).

Svälj tillräckligt med fiber. Låt oss möta verkligheten för en gång: Fiber bibehåller tarmligheten. Om du lider av förstoppning, kommer det säkert inte vara lätt att få dem snäva jeans. Så se till att du får tillräckligt med fibrer, hydratiserad nog, så ser du att du har en vanlig tarm och du mår bra.

Frukten med högsta fiberinnehåll är hallon, päron och äpplen. De mest lämpliga grönsakerna är kronärtskockor, ärter och broccoli. De bästa spannmålen är helvete pasta, korn och kli. Dessutom finns bönor, linser och ärtor som alltid har lärt sig oss, de är dubbelt rika på fiber jämfört med frukt, grönsaker och spannmål. Men naturligtvis är alla dessa produkter bra för att garantera rätt mängd fiber,

Var måttlig med "gasformiga" livsmedel. Ja, bara gasformiga livsmedel. Detta är ett annat sätt att kalla cruciferous grönsaker (förstår du varför vi kallade dem gasformiga livsmedel?), Tills kroppen blir van vid dem. De är mycket friska, så utestäng inte dem från din kost - det viktiga är att du inte överdriver.

Bland de gasformiga livsmedel finns bönor, broccoli, bröstspiror, kål, kinesisk kål och blomkål. Som sagt, det här är riktigt god mat. Så börja vänja dig att äta dem just nu. Din kropp kommer tacka dig.

Missa inte mousserande drycker. Vet du att alla kolsyrade drycker är kvar i magen? Bubblorna stannar kvar och fortsätter att bubblera och lägger naturligtvis mer gas i tarmarna. Så förutom att det är värdelösa kalorier (även kosten dricker inte bra), orsakar de också svullnad. Behöver du andra skäl att inte dricka dem?

Vatten är alltid den bästa lösningen. Om du tycker om det trivialt, välj den smaksatta eller gör en infusion med lite gräs eller frukt. Även te är bra, inte bara undertrycker aptit, men verkar också mot svullnad.

Begränsa saltförbrukningen. E har redan sagts tidigare: saltet skapar svullnad, och orsaken beror på det faktum att ju mer salt du går in, desto mer håller din kropp vatten. Tänk bara att en tesked salt har 2300 mg natrium, medan kroppen bara behöver 200 mg per dag. Förstå skillnaden bra!

Dessutom kan för mycket natrium i kosten väga ner i hjärtat och blodkärlen. Som du kan se är det farligt att hela kroppen tar 10 gånger det belopp som kroppen behöver en enda tesked. Men den goda nyheten är att de flesta kommer från saltet som kommer tillsatt i måltiderna. Så du kan laga nästan all mat själv och kontrollera natriumintaget i din kropp!

Försök med svullnad mat. Även om ingen etikett förväntas "anti-svullnad" På förpackningarna kan man dock koncentrera sig på naturliga livsmedel. Studier har funnit att naturliga livsmedel på marknaden hjälper dig att eliminera överskott av vätskor och gaser. Mintte, ingefära, ananas, persilja och yoghurt är alla livsmedel med dessa egenskaper.

Bananer, melon, mango, spenat, tomater, valnötter och asparges är rik på kalium - ett mineral med högt innehåll av asparagin, en naturlig diuretik. Även dessa kan bekämpa svullnaden!

Metod 2

Ät på rätt sätt

Ta hela tiden. Med det hektiska livet som utförs idag är det väldigt lätt att utveckla dåliga matvanor och äta snabbt. På så sätt kan du utan tvekan svälja luft tillsammans med mat, som fortfarande är fast i magen och orsakar svullnad. Det kan tyckas märkligt, tydligen, men det händer verkligen så!

Prova att tugga din mat 30 gånger innan du sväljer det - du kan hitta det tråkigt, men det är ett bra sätt att bli mer medveten om hur du äter och justerar därefter. Du kan också kontrollera om det här är orsaken till din tunghet!

Ät lite och ofta. Att äta mindre portioner är mer indikerade för magen och för linjen - så försök att göra 4-5 små måltider om dagen i stället för de vanliga tre stora. Det håller din ämnesomsättning aktiv och förhindrar hunger som leder till att äta stora portioner. Dessutom underlättar det en regelbunden tarmutrymme.

Har du aldrig känt dig väldigt full efter jullunch? Tja, du behöver aldrig känna igen det igen. Äter lite och låter dig ofta ha all den energi du behöver utan att lossa ditt bälte efter en måltid. Ätning ska betyda att du känner dig bra, känner dig inte förstörd!

Undvik stora måltider sent på kvällen. Framför allt kolhydraterna. Om du äter upp sent på kvällen vaknar du med en känsla av fruktansvärt svullnad på morgonen. Under natten håller kroppen vätskorna och väcker dig med känslan av att vara en svamp som blötläggs i vatten. Så, om du måste ha en stor måltid, se till att det är lunch, inte middag. Du kommer att ha tid att smälta det!

Använd inte halm! Eller något annat som gör att du tar in luften onödigt. Detta innebär också att du inte behöver prata medan du äter. Ju mer luft du äter med mat eller dryck, och ju mer det måste komma ur kroppen - du måste bli av med det på något sätt, och tyvärr blir det svullnad och gas.

Metod 3

Att hålla hälsosamma vanor

Face the svullnad kopplad till cykeln. Menstruation är verkligen ett krångel. De är redan ganska irriterande som de är, om du också lägger tyngden ökar problemet. Men även denna typ av svullnad är inte så annorlunda: det är bra att begränsa intaget av salt, att träna och äta de livsmedel som vi redan talat om tidigare. Konsulat som vet att det varar bara några dagar!

Om du vill hitta mer nytta kan du ta kalcium och magnesium. Ta ett tillägg när du känner att det är ökande tyngd, eller ett specifikt läkemedel mot menstruationssmärta.

Var medveten om hur du tuggar tuggummi. Om du tygar det med öppen munn och gör bubblorna, är det bara som om du pratade medan du äter: intag av luft som oundvikligen hamnar i tarmarna och orsakar svullnad. Så, om du vill tugga ett tuggummi, kom ihåg att hålla käften!

Tänk på möjliga matallergier. Många människor har en allergi mot vete (särskilt gluten) eller mjölk (laktosintolerans) och inser inte det är bara orsaken till deras svullnad. Å andra sidan tenderar många att göra en fel självdiagnos och följ följaktligen en obalanserad diet. Om du stöter på sådana problem, bör du kontakta en läkare.

Det finns mejeriprodukter som har lägre laktosinnehåll, om det här är ditt problem (eller om du själv vill göra testen). Yoghurt och mogna ostar är låga i laktos, hur kan de orsaka problem? Dessutom kan dessa livsmedel, i kombination med andra livsmedel, uppträda olika, så lita inte på en självbedömning av livsmedelsallergier.

Undvik stress. Det är orsaken till så många problem, och svullnaden är bara en av dem. Detta beror på kortisol, hormonet som uppstår när vi stressas, vilket orsakar en rad effekter, inklusive önskan om fett och socker. Ett av de bästa sätten att kontrollera nivån av kortisol i blodet är att träna varje dag i några minuter. I alla fall vet du bättre än någon annan vad kan slappna av dig, så sätt den i praktiken!

Om du inte har försökt än, överväga meditation eller yoga. Båda har visat sig minska kortisolnivåerna, plus yoga bränner extra kalorier! Även bara 15 minuter "för dig" av kvalitet varje dag kan vara användbar för kroppen och sinnet.

Sluta röka. Om du talar om svullnad bör du sluta röka för att förhindra att luft kommer in i kroppen. Men när det gäller hälsa i allmänhet, bör du sluta ändå eftersom det är mycket skadligt. Det orsakar andningsproblem, lungcancer, ateroskleros och hjärtsjukdom, för att bara nämna några. Det är dyrt och giftigt även för dem som finns omkring dig. Behöver du fler skäl att sluta?

Det är aldrig för sent. Din kropp börjar återhämta sig bara sluta röka. Lungorna visar förbättringar om några veckor. Så försök själv, för din plånbok och för dem som är nära dig.

Ta en promenad utomhus. Det betyder inte att du går till gymmet strax efter middagen, men gör lite lätt träning efter en måltid för att bli av med luften som fångas i mag-tarmkanalen. Ta en 10 minuters promenad: om du känner dig uppblåst efter en måltid, bör du märka skillnaden.

Motion är bra inte bara för bukvällnad. Det är effektivt för stressnivåer, för att kontrollera vikt och för hälsa i allmänhet, och släpper ut dopamin som fungerar positivt på sinnet. Du behöver inte slipa kilometer på kilometer. Det är nog att ta hunden en promenad! Varje liten sak hjälper.