Hur man minskar symtom på migrän i naturligt läge

Migrän är en potentiellt försvagande sjukdom, som främst kännetecknas av huvudvärk som kan vara måttlig eller svår. Vanligtvis påverkar den ena sidan av huvudet och presenterar med knallande smärta som vanligtvis varar från flera timmar upp till några dagar. Bland symtomen kan du märka illamående, kräkningar, liksom en ökning i känslighet för ljus och / eller buller. Vissa patienter rapporterar att de upplever ovanliga lukt eller visuella fenomen eller klagar över andra olika sensoriska upplevelser, vilket signalerar den närmaste ankomsten av migrän (uppsättningen av dessa varningssignaler kallas "aura"). Även om denna sjukdom ofta behandlas med en eller flera läkemedel riktade mot specifika symptom, föredrar vissa människor alternativ eller rättsmedel "naturliga". Dessa lösningar ger vanligtvis blandade resultat - ibland uppmärksammas signifikanta förbättringar, medan i andra finns få eller inga positiva resultat. Om du lider av frekvent och försvagande huvudvärk kan du försöka minska symtomen genom att använda naturliga metoder och läkemedel.

steg

Metod 1

2

Engagerade i meditation och i djup andning. Båda är mycket populära avslappningstekniker för att minska migränsymptom och deras frekvens. Men om du vill uppnå bästa resultat bör du träna dem varje dag.

3

Prova andra avkopplingstekniker. Yoga och Tai Chi de är utmärkta tekniker för att minska stress och förhindra utvecklingen av migrän. Du kan ta lektioner genom att följa läkarens anvisningar eller genom att anmäla dig till en kurs i ditt område. Fråga läkaren om de mest lämpliga avslappningsteknikerna för att hantera dina symtom.

4

Minska de uppgifter du gör varje dag och förenkla ditt liv. En vanlig orsak till migrän är emotionell stress - om du försöker lägga för mycket insats i din dag kan du lättare utlösa smärtsamma kriser. Försök att begränsa antalet aktiviteter du gör varje dag och hantera tiden mer effektivt för att minska huvudvärk.

5

Lär dig att omvärdera situationer i ett bättre perspektiv. Rephrasing din syn kräver tid och ansträngning - det är inte alltid lätt, men det kan vara mycket givande på lång sikt. Det hjälper inte bara till att bekämpa migrän, utan också att känna sig bättre och lyckligare i allmänhet.

Metod 2

2

Ta en massage. Några undersökningar har visat att massageterapi är användbar för att bekämpa frekvensen av migränsymptom - det verkar som att den är associerad med lättnad från stress eller har att göra med kroppens tryckpunkter (samma kriterium som det verkar för akupunktur hos vissa individer).

3

Försök att lägga till växtbaserade läkemedel mot din behandling. Vissa studier har funnit att ta växtbaserade kosttillskott eller växtbaserade läkemedel kan erbjuda smärtlindring och minska frekvensen av migrän under en period av flera månader. Det är dock viktigt att vara försiktig, eftersom de flesta av dessa medel inte stöds av vetenskaplig forskning och inte alltid kommer från tillförlitliga och kvalificerade källor.

4

Ta vitaminerna. Vissa undersökningar har visat att de kan vara till hjälp vid lindring av symtom hos vissa människor - tänk på att vissa är mer effektiva än andra. Naturliga tillskott bör inte betraktas som ersättare för sjukvård, så var noga med att fortsätta att genomgå regelbundna kontroller av läkaren och informera honom om din önskan att prova några växtbaserade läkemedel.

5

Undersök lösningar med aromaterapioljor. Om du är angelägen om att prova nya lösningar kan du hitta aromaterapi som är användbar för att behandla och förebygga migrän. Studier har funnit att oljor, särskilt lavendeloljor, hjälper till att hantera symtom.

Metod 3

2

Bär en bärbar enhet. Det finns två huvudsakliga biofeedback-enheter som används av migrän drabbade. Den första är bärbar och brukar bäras runt midjan - håller ögonen på andningsmönster och indikerar när kroppen och sinnet är lugnt. Målet är att förstå när migränsymptom ska inträffa så att du kan lära dig hur du hanterar din kropps respons på stress.

3

Använd ett interaktivt program. Dess syfte är som den bärbara enheten: mätning av fysiologiska förändringar i kroppen och undervisning för att minska stress när symptomen på migrän är nära förestående. Bland de vanligaste metoderna för att hantera stress i samband med biofeedback är: förändring av andningsfrekvensen, avkoppling av musklerna och undvikande av vissa tankar.

Metod 4

2

Utveckla en vanlig fysisk aktivitet rutin. Studier har funnit att träning kan vara nästan lika effektiv som medicinering för att kontrollera och förebygga detta tillstånd. En konstant fysisk aktivitet bidrar till att minska symtom och framtida smärtsamma kriser. Men du måste vara försiktig när du tränar ofta, eftersom migränattacker ofta orsakar symtom hos vissa individer.

3

Planera regelbundna måltider varje dag. Hoppa över måltider triggar ofta migränsymptom hos flera personer, eftersom kroppen kan tolka bristen på mat (även om det är tillfälligt) som en form av stress och orsakar huvudvärk. Se till att du äter tre måltider varje dag och alltid ta med några friska snacks (som färsk frukt, grönsaker och nötter) om du känner dig hungrig under dagen.

4

Undvik mat och drycker som du vet orsaka huvudvärk. Det har visat sig att vissa ämnen påverkar episodernas frekvens eller svårighetsgrad - om du ofta lider, bör du minska konsumtionen av vissa livsmedel / drycker eller undvika dem helt och hållet.

5

Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. En av de typiska orsakerna till migrän som lätt kan undvikas är otillräcklig sömn. Antalet vilodag som behövs beror på olika faktorer, såsom ålder och nivå av fysisk aktivitet, även om varje kropp har olika behov. Tala med din läkare om du är orolig för kvaliteten eller mängden sömn varje natt.