Hur laddas

Livet är stressigt, men det är för kort för att spendera det i ett konstant tillstånd av fysisk, känslomässig och mental utmattning. Om du känner dig utmattad på senare tid, ta dig tid att sluta och ladda batterierna. Den tid och ansträngning du ägnar dig åt för detta mål kommer att betala dig.

Metod 1

Fysisk laddning

Ta ett varmt bad. Ett långt, avkopplande varmt bad kan lindra musklerna. Njut av ett varmt bad i slutet av dagen, även om du inte känner dig särskilt trasig. Genom att koppla av musklerna berätta för kroppen att tiden har kommit att vila och slappna av. Aktivera kroppsavkopplingsläget innan du lägger dig kan göra dig vila bättre och på morgonen känner du dig helt omladdad.

Alternativt kan du prova en kontrastdusch. Kontrasthydroterapi (varmt och kallt vatten) stärker immunsystemet och förbättrar cirkulationen. Mer aktiv cirkulation kan få dig att känna dig mer laddad. Ta en varm dusch som vanligt och byt sedan till kallt vatten i minst 30 sekunder. Återvänd sedan till varmt vatten i minst 30 sekunder. Upprepa en annan gång innan du lämnar duschen.

Använd en enkel skrubba. När du vaknar på morgonen, applicera en skrubb på dina händer och fötter. Scrub tar bort döda celler och förbättrar hela kroppens cirkulation. Som ett resultat kommer kroppen att känna sig mer energisk än tidigare.

Förbättra dina matvanor. Krympa kroppen av raffinerad mat, socker och alkohol kan få dig att känna dig tonlös. Du behöver inte helt utesluta från din kost vad du vill, men begränsa ohälsosamma livsmedel och försöka göra mer balanserade och näringsrika måltider och snacks.

Äta frukost Om du hoppar över frukost får du dig att bli utmattad mitt på morgonen och om du förvärrar problemet genom att ha en snabb lunch på kontoret, kommer du kämpa för att ta på sig alla näringsämnen du har förlorat för den tid du kommer hem. Frukost ska vara välbalanserad och innehålla kolhydrater, proteiner och låg fetthalt.

gör stretching. Minst 5 minuter varje timme för hela dagen. Stretching hjälper dig att känna dig mindre styv och trött. Dessutom förbättras det omedelbart cirkulationen, vilket ger dig en explosion av energi på platsen.

Sträckningsövningar måste vara enkla. Till exempel, stanna upprätt, andas djupt och höj armarna ovanför huvudet. Håll den här positionen i några sekunder innan du slappnar av dina armar och sakta sätter dem tillbaka till livet. Sväng sedan försiktigt huvudet från ena sidan och den andra för att ta bort eventuella spänningar från nacken.

Håll aktiva. Den utbildning du väljer ska inte vara kraftig eller lång, men att flytta kroppen från 10 till 30 minuter om dagen får den så kallade hjärnan att släppa Lyckliga hormoner, det vill säga serotonin, adrenalin och endorfin. Som ett resultat kommer kropp och själ att känna sig omladdade. den

För en extra bonus, allierade utomhus. En kort promenad på en solig dag gör att du fyller med D-vitamin (närvarande i solens strålar). Dessutom spenderar du tid utomhus - speciellt i mitten av naturen - laddar ofta både sinnet och kroppen.

Försök med aromaterapi. Ljus som innehåller eteriska oljor är ett bra val, eller du kan lägga till några droppar i badvattnet. Vissa parfymer antas utlösa en avslappningsreaktion i kroppen, medan andra ger energi till det.

Lavendel hjälper till att slappna av.

För att ladda upp och aktivera kroppen, prova dofter som rosmarin, enbärbär, vit salvia, pepparmynta och citron.

Sova mer. De flesta vuxna sover bara fem till sex timmar per natt, men i verkligheten behöver de sju eller nio. Det bästa du kan göra för din kropp är att helt enkelt öka sömnen. Gå och sova en timme innan, om möjligt, i minst en vecka och märka skillnaderna.

Om du inte kan lägga till sömns sömn, försök hoppa över morgonritualen en gång och ge dig 20 minuter extra sömn. Denna gång hindrar dig från att falla i en djup sömn, men ger dig fortfarande en extra energiökning.

Koppla av med jämna mellanrum. Ta en 10-minuters paus var 90: e under dagen. I den här tidsramen gör du något som du slappnar av. Meditera, lyssna på musik, leka med ditt husdjur eller hängivna till en hobby.

Se till att den uppgift du själv ställer in under pausen kan slutföras inom den tidsramen. Annars kan du känna dig spänd och distraherad när du börjar jobba igen.

Metod 2

Uppladdning Emotionally

Sing. Studier säger att sång erbjuder många av samma fördelar som träning på emotionell, mental och fysisk nivå. Sångar högt frisätter endorfiner och lindrar stress. Om du inte känner dig bekväm att sjunga framför andra människor, gör det när du är ensam, i duschen eller i bilen.

Reparera ett fel. Ett smutsigt samvete kan väga ner ditt emotionella välbefinnande. Be om ursäkt till någon du har förolämpat. Gör allt för att återställa ett förhållande som du har förstört. Du kan inte få tid att gå tillbaka, men du kan göra allt som står i din makt för att kompensera för dina misstag, och så kommer skulden att förbruka mindre energi.

På samma sätt, om någon har gjort sig skyldig till dig, gör det medvetna valet att förlåta honom. Ilska och rancor förbrukar samma skuldsätt.

Gör en lista över prestationer. Fyll på din säkerhet genom att sitta ner och göra en lista över de saker du gjorde veckan, månaden eller förra året. Om du gör det regelbundet kommer du alltid att få känna dig laddad, men gör det en gång i taget är bättre än att aldrig göra det.

Tänk inte på de saker du ville ha men du fick inte. Poängen är att sammanfatta framgångarna, inte fokusera på dina brister.

Titta inte tillbaka. Vi gör alla misstag. Misstag är en oundviklig del av mänsklig erfarenhet, men människor håller ofta fast vid det under långa perioder. Nästa gång du gör ett misstag, bekräfta det och påminna dig om att komma tillbaka på rätt spår.

Gör något roligt. Livet är fullt av åtaganden, i ditt uppdrag att vara en ansvarsfull person kan du hitta dig själv att skjuta ut de saker du gillar att göra eller de erfarenheter du vill leva. Att göra det för ofta kan göra livet tystare och det kan få dig att känna sig svagare och mindre motiverad.

Planera en gång i veckan eller en gång i månaden något du tycker om eller tycker om.

Skäm bort bort med något förbjudet. De flesta av de förbjudna nöjen gör att du slösar bort tid, men med lite återhållsamhet är det bra att ge dem ibland. Ät en efterrätt eller läs en honungskalad romansk roman. Titta på din favoritprogram på DVD eller strömma i flera timmar. Hitta något du älskar, men sällan tillåta dig själv och skäm bort dig själv i några timmar.

Naturligtvis måste skadliga laster som droger undvikas ändå. Tanken är att göra något värdelöst och harmlöst, inte något skadligt.

Ta en paus från folket och saker som suger dig energi. Vi måste alla hantera något som är besvärligt eller tröttsamt på en känslomässig nivå, och de är ofta oundvikliga element av någon anledning. Om du inte kan bli av med det permanent, åtminstone ta en ledig dag.

Undvik samtal från vänner som ger negativitet i ditt liv, kalla dem en annan dag. Glöm kollegas e-post för en eftermiddag och svara när du har den emotionella energin att hantera den personen.

Sätt sedlar, sedlar och andra finansiella dokument i en skrivbordslåda och tänka inte på det förrän följande dag.

Meditera och be. Begå att spendera 5 till 20 minuter i ett tillstånd av meditation eller bön. Meditation fungerar bra för både den religiösa och den icke-religiösa, men om du är en troende, lägger bön en föryngrande andlig komponent i processen. I vilket fall som helst är målet att släppa smärta och negativitet i denna tidsram.

Metod 3

Mentalt ladda

Sluta göra mer saker samtidigt. Forskning tyder på att multitasking får en person att känna sig mer tömd och mindre nöjd. Du kommer inte att kunna koncentrera dig på de uppgifter du utför, och även om du gör det ganska bra kommer du helt att tömma din mental energi snabbare än vad som skulle vara om du skulle möta varje uppgift separat.

Gör en teknologisk snabb. Det finns många fördelar som kommer från att anslutas 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, men den nivån av anslutning till omvärlden kan snabbt påverka din hjärna utan att du ens märker det.

Att vara ansluten till människor även när du är bara det betyder inte att ha chansen att slappna av och koncentrera sig på dig själv.

Stäng av telefonen, logga ut på sociala medier och stäng av datorn helt och hållet. För att undvika frestelsen att reignit allt, rör dig fysiskt bort från dina tekniska enheter.

Dela upp de större målen i mindre steg. När du bara fokuserar på långsiktiga mål kan du ifrågasätta hur mycket energi och ansträngning du investerar i dem när belöningen verkar så liten och avlägsen. Genom att dela dem i mindre passager, på kort sikt kan du njuta av små segrar mer regelbundet. Detta gör det lättare att fokusera på dina mål.

Om du till exempel vill förlora två storlekar om sex månader, bryter du upp detta mål genom att försöka förlora 2 eller 4 kg per vecka.

Ta bort något från din dagbok. Även om du har fysisk energi för att hålla åtagandena i ett upptaget schema, kanske du inte har den mentala. Ta bort allt som inte är nödvändigt eller vill egentligen inte från kalendern. Att frigöra tid, även om det bara är några timmar i månaden, kan hjälpa dig att känna dig mindre spänd och mer fokuserad.

Töm dem mentalfickor i slutet av dagen. Om du tenderar att fixa dig själv på din att göra-lista innan du lägger dig, ta dig tid att skriva ner allt du behöver göra i en anteckningsbok eller på din dator. På detta sätt blir det lätt för sinnet att vila som kroppen.

Du kan också ta ett steg och noggrant planera saker att göra nästa dag innan du lägger dig.

Tillbringa mindre tid att fatta beslut. Den process som hjälper oss att fatta beslut kräver mycket mental energi och begränsa den här gången kan spara energi och att du känner dig mer full när man måste ta itu med en stor och oundviklig.

Besluten attackerar dig från alla vinklar. Vill du ha lite flingor eller en rostat bröd till frukost? Måste du ha svart eller brun byxor? Måste du acceptera kollegas inbjudan till en aperitif efter arbetet?

Lyckligtvis är de flesta av de beslut du måste göra små, så även om du måste ta mindre, kommer de inte att förändra saker. För beslut som dessa, följ dina instinkter och fråga dem inte. Spara energi för viktiga beslut med långsiktiga konsekvenser.

Kom också ihåg att om du fattar för många beslut, kan du påverka din förmåga att tänka abstrakt, planera och koncentrera dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade