Hur man hanterar morgonstyvheten orsakad av artrit

Morgonstyvhet på grund av artrit är ett fysiskt och psykiskt obehag. För att förhindra att detta symptom förstör dina dagar, identifiera de mest effektiva och bekväma behandlingsteknikerna själv - se till att du värmer upp och uppdaterar dina leder och tar mediciner för att hantera smärta. Dessutom gör du fysisk aktivitet varje dag och skapar hälsosamma matvanor för att minimera denna sjukdom på lång sikt.

Metod 1

Lindra styvhet med temperatur

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit Steg 1

Applicera värme på de styva lederna. Värme är en snabb och enkel lösning för att minska detta symptom. För att slappna av musklerna och öka cirkulationen i de drabbade lederna, använd en varm kompress, en elektrisk varmare eller ta en mycket varm dusch genom att rikta vattnet till det drabbade området.

När du använder hett pack eller varmare, linda den i en torr, tunn trasa och undvik att placera den på huden i mer än 20 minuter.
Även värmen i en dusch kan erbjuda komfort - bubbelbadet kan vara särskilt terapeutiskt för att lindra styvheten och du kan använda den som en första sak på morgonen.
Vänta tills huden återgår till rumstemperatur innan du applicerar någon aktuell medicinering.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artritsteg 2

Prova även kalla kompressor. Tro det eller ej, även tillämpa något kallt på sjuka det hjälper lugna leder stelhet, eftersom det minskar svullnad och kan bedöva smärtan särskilt fastidioso- kan använda antingen en kylklamp, isbitar eller ens en påse frysta grönsaker.

Prova att använda heta och kalla kompressor på separata dagar för att ta reda på vilken metod som är mest effektiv och hålla fast vid det som fungerar bäst.

Om båda biverkningarna skapar för mycket obehag, sluta använda dem - din komfort är en nyckelfaktor när du försöker hålla smärtan under kontroll.

Linda kall pack du valt i en torr handduk för att skydda överhuden och inte hålla den på huden under mer än 20 minuter, innan några utvärtes läkemedel förväntar huden återgår till normal temperatur.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit steg 3

Tvätta tallrikar med varmt vatten. Om de första lederna som lider av morgonstelhet är de av händerna, måste du blöta dem i varmt vatten eller åtminstone tiepida- om du vill distrahera dig från smärta, försök att tvätta några rätter full av varmvatten i diskhon.

Kontrollera alltid vattentemperaturen genom att doppa fingret ett ögonblick innan du helt nedsänker dina händer.

Metod 2

med läkemedlen

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit steg 4

Ta paracetamol. Detta smärtstillande medel utan acetylsalicylsyra rekommenderas för att behandla symptomen på artrit, såsom morgonstyvhet. Även om det inte kan bekämpa inflammation, hjälper det till att minska smärta och är ett säkert läkemedel att ta ännu oftare än andra smärtstillande medel.

Tachipirina är ett paracetamolbaserat läkemedel som du kan köpa i apotek utan recept.
Följ instruktionerna i dagboken angående dosering - använd minsta effektiva mängd och överstiga inte 3 g per dag.
Om du lider av leversjukdom eller över alkohol bör du söka råd från din läkare innan du tar detta läkemedel.

Bild med titeln Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 5

Lär dig om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). De representerar en annan klass av mediciner som är användbara för din sjukdom. Som namnet antyder hjälper de till att bekämpa inflammation och minska svullnaden i lederna, som är ansvariga för obehaget. Om du tar för mycket, kan du dock få biverkningar.

Bland de större NSAID: erna beaktas aspirin, ibuprofen (Brufen) och naproxennatrium (Momendol) - innan du tar dem, kontrollera att de inte påverkar negativt med andra aktiva ingredienser du tar.

Om du känner behov av att ta dessa läkemedel för mer än ett par gånger i veckan eller stadigt under mer än två veckor, kontakta din läkare, på grund av de biverkningar som förknippas med långvarig användning, finns hjärtkomplikationer, gastrointestinala besvär och njurskador.

Alternativt kan du ta aktuella mediciner baserade på diklofenaknatrium, som Voltaren Emugel.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit steg 6

Ta en tablett första på morgonen. Det är värt att sätta larmet en halvtimme innan du tar upp och håller tabletten bredvid sängen med lite vatten (i en tätbar behållare) - när larmet ringer, ta medicinen och gå tillbaka till vila tills tiden kommer att gå upp.

Även om du inte kan somna om, stanna i sängen för cirka 15 minuter kan hjälp- alternativt gå upp för att utföra grundläggande aktiviteter, såsom att göra kaffe, ta en smärtstillande medel och sedan gå tillbaka till sängen för att låta dina leder att mjuka upp lite "innan du börjar dagen.

Applicera en kapsaicinkräm. Det är en kemisk förening som finns i chili som kan minska mängden neurotransmittor (substans P) som sänder smärtsignalen till hjärnan. Applicera ett tunt skikt på de styva och smärtsamma lederna - så att den är effektiv och terapeutisk, kan du upprepa behandlingen två till fyra gånger om dagen, och påminner dig om att tvätta händerna i slutet av applikationen.

Du kan ständigt använda capsaicin för att hålla substansnivåerna låga. P.

Krämen kan vara lite skarp eller orsaka en brännande känsla under de första veckorna av appliceringen.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit steg 7

Tala med din läkare om konstant användning av mediciner. Berätta för dem om någon medicin du prendendo- bänk kan tänka med dig möjlighet att förskriva den starkaste NSAID eller andra specifika aktiva ingredienser för att bekämpa artrite- det finns några, såsom modifierad frisättning prednison, som har utvecklats speciellt att behandla morgonstyvhet. Även om de inte är så vanliga på marknaden idag, kan du ta dessa typer av droger på kvällen för att förhindra obehag nästa morgon.

Metod 3

med fysisk aktivitet

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artritsteg 8

Gör sträckor för att förbättra rörelsen. Att göra några ömtåliga övningar är ett annat bra sätt att lossa de förstyvda lederna. Du kan utföra något medan du fortfarande är i sängen - till exempel rotera dina anklar eller axlar genom att göra långsamma, cirkulära rörelser eller sträcka dina armar så långt du kan över huvudet.

När lyfts från sängen, inta en stående position med fötterna ihop, armarna framför dig, väl ryggen rak och vände långsamt från sida all`altro- denna enda övning som involverar de viktigaste lederna i kroppen, förbättrar cirkulationen av blod.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit steg 9

Tåg med en viss frekvens. Fysisk aktivitet är extremt viktig eftersom starka muskler hjälper till att stödja lederna - det hjälper dig också att sova bättre, bibehålla eller uppnå en hälsosam vikt och förbättra ditt humör och känslan av uppfyllelse. Planera att göra minst en halvtimme med måttlig fysisk aktivitet fem gånger i veckan.

Pröva yoga, Tai Chi och andra lågt slagande övningar som simning eller en elliptisk cykel.

Simning är en av de bästa fysiska övningarna för personer som lider av artrit. Så ofta som du kan bör du simma lite tidigt på morgonen, för att smälta någon beständig form av morgonstyvhet.

Eliminera eller minska de aktiviteter som förvärrar situationen, till exempel klättra trappor, vara för sittande och jogga intensiv.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit Steg 10

Hitta en bra balans mellan fysisk aktivitet och vila. Du måste behandla styvheten och svullnaden artikulera försiktigt - även om träningen är nödvändig för att involvera musklerna och lossna lederna, måste du också lindra inflammationen. Om du inte är van vid regelbunden fysisk aktivitet, börja långsamt med korta promenader eller ibland svimmar.

Om du märker att med dessa övningar värmar upp eller svullnar lederna, slutar träningspasserna - fortsätt inte heller att utföra de aktiviteter som orsakar smärta vid specifika punkter.

Alternera de olika övningarna för att minska antalet repetitioner och inte för stressa på lederna för mycket.

Be en fysioterapeut att hjälpa dig att skapa ett effektivt träningspass för dig.

Metod 4

Minimera morgonstyvheten

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit Steg 11

Minska symtomen vid utfodring. Det är viktigt att följa en hälsosam och välbalanserad diet av många skäl, inklusive det faktum att det du äter hjälper till att förebygga frekvensen och svårighetsgraden av symptomen på artrit.

Ät gott om omega 3 fettsyror och hela korn, vilket garanterar måltider och snacks baserat på mycket färgglada frukter och grönsaker.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit Steg 12

Se till att vila vila. Förutom näring är det viktigt att också respektera god sömnhygien för att lindra ditt obehag, särskilt med avseende på morgonstyvhet. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och fresca- också undviker att använda någon typ av elektronisk anordning en timme före sänggåendet och du bedriva verksamhet som hjälper dig att slappna av, till exempel att läsa eller mild yoga.

Hitta en bekväm plats när du sover, vilket minskar stressen på lederna - till exempel kan det hjälpa dig att sova på ena sidan med en kudde mellan knäna. Eftersom den perfekta sovpositionen varierar från person till person, notera vad du tar under sömnen som inte orsakar hårdhet på morgonen.

Om du har svårt att ta en tupplur, eliminera koffein från din kost, speciellt på eftermiddagen eller kvällen - om du fortsätter att ha problem med att sova, tveka inte att kontakta en expert på området.

Bildnamn Deal med morgonstyvhet från artrit Steg 13

Förbered dagen från natten innan. Ett annat bra sätt att slappna av för att sova - och lindra en gemensam spänning - är att ta ett varmt bad eller en dusch innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig också att börja dagen om du behöver göra dig redo snabbt. Om du vet att på morgonen behöver du lite tid för att lossna upp styva leder, förbereda kläderna och lunchen tidigt - så är det lättare att bli organiserade för att hantera morgonstyvhet och njuta av din dag.

tips

Du kan också ta kosttillskott, till exempel glukosamin och kondroitin som du hittar i fri försäljning, även om det finns lite bevis för att visa deras verkliga effektivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade