Hur dra nytta av Power Yoga

Power Yoga är ett utmärkt sätt att kombinera mentala, fysiska och andliga fördelar med yoga med intensiv fysisk aktivitet. För att dra största nytta av denna övning, var noga med att träna dig själv i enlighet med dina färdigheter och inte offra grunden för traditionell yoga till förmån för hård träning.

steg

Välj rätt tidpunkt på dagen. Den bästa tiden att träna Power Yoga är på morgonen, för att hålla energi för resten av dagen. Om du kan, kombinerar dagtidsträning med en kort avkopplande kvällssession. Även ett par positioner kan förbättra sömnen och ge dig rätt ton nästa morgon.

Andas in korrekt. Oavsett din nivå är andning alltid grundläggande i yoga. Andas ordentligt hjälper dig att hålla rätt takt under hela träningen - lära känna dina gränser och behålla goda vanor. När andas och asanas (positioner) är i perfekt harmoni, kommer du verkligen att känna effekten av Power Yoga som flyter inom dig.

Börja varje övning genom att andas långsamt och naturligt, koppla av kroppen och sedan utföra Ujjayi Pranayama tekniken genom att andas in och utandas djupt från näsan. Du måste känna andan på baksidan av halsen, inte inuti näsan. Denna typ av andning upprätthåller energi under träning. När du rör dig, försök att matcha varje rörelse med inspiration eller utandning.

Det börjar enkelt, och ökar därmed arbetsbelastningen. Många Power Yoga-studenter tenderar att överdriva i hopp om att få hälsofördelar eller att ha en aerob träning. Power Yoga är gjord för dessa saker, men det är viktigt att komma ihåg att dessa fördelar mognar långsamt över tiden. Bli inte avskräckt om du känner att du behöver en paus och vill vila dig genom att placera dig själv i "barnets position", eller i "upp och ner" eller "lik". Det enda viktiga är att andas. Om du andas ordentligt övar du redan yoga.

Ändra positioner som är svåra för dig, du får möjlighet att lära dig rätt över tiden. Det är bättre att slutföra ett träningspass genom att göra bara hälften av de positioner du ger upp i mitten av året.

Identifiera mål och sätta realistiska tidsfrister. Innan du börjar träna under en lektion eller hemma med en DVD, bestäm vad du vill hämta från Power Yoga. Är du intresserad av aerob träning eller föredrar du förstärkning? Vill du förbättra din flexibilitet eller ditt sinne? Försök att förstå vad du letar efter och sätta gradvisa mål. Det kan vara bra att börja med en kort lektion och enkla ställningar och sedan öka arbetsbelastningen (undviker för mycket belastning).

Följ en kurs (även hemma) baserat på dina mål och yoga stil som bäst passar dina behov. När du har identifierat dina mål, leta efter en kurs som uppfyller dina behov. När du väljer ett val, överväga din personlighet också. Om du vet att du är en icke-konstant typ kan det vara mer stimulerande att hitta en vän att dela lektioner med. Om du är rädd för att skada dig själv, eller du inte vet rätt positioner, behöver du nog en lärare. Om du vill undvika att spendera mycket eller om du bara föredrar att träna hemma, har du många ljud- eller DVD-lektioner tillgängliga.

Särskilda kurser är inriktade på styrka, flexibilitet, viktminskning och andra mål. Du kan också hitta kurser som riktar sig till gravida kvinnor, eller tuffa människor, löpare, cyklister och andra speciella grupper. Var inte rädd för att titta runt och prova olika saker tills du hittar vad som passar dig.

Om du har valt Power Yoga eftersom du inte vill vänta, kan du orientera dig mot mellanliggande kurser. Efter att ha läst de grundläggande hållningarna korrekt, gå till en avancerad eller mellanliggande nivå som introducerar dig direkt till Vinyasa tekniken (alltid matchande rörelse och andning).

Ta alltid tid för Savasana, "kroppens position". Om du gillar att flytta, flytta och flytta är Power Yoga säkert lämplig för dig, och du kan hitta det mindre krävande än en mer meditativ position. Men efter varje intensiv träning, glöm inte att ägna åtminstone fem minuter till Savasana.

Ligga på ryggen, med benen något ifrån varandra och dina palmer vetter uppåt på sidorna av din kropp.

Fötterna måste vara i naturlig position, medan ögonen måste förbli stängda.

Andas djupt genom att fokusera på varje andetag. Denna asana är effektivare än alla andra tillsammans, och är perfekt för att njuta av fördelarna med din träning.

tips

YogaDownload.com erbjuder en rad utmärkta ljudlektioner gratis om du är intresserad av en hemmabaserad praxis. Dave Farmar är en av de mest kända lärarna tack vare hans underhållande beteende som kan stimulera även de mest motvilliga yoga-utövare.
Om du gör mycket Power Yoga, lämnar du mycket svett på din matta. Rengör det regelbundet med ett tvättmedel, eller använd en handduk så att du inte glider när du använder den.

varningar

Gör inte mer än din kropp känns som att göra. Andning är ett bra verktyg för att bestämma dina gränser. Om du inte kan andas bekvämt i ett visst läge, försöker du förmodligen för hårt. Försök att minska ansträngningen, även om du verkar ha sträckt ut lite. Du blir flexibelare med tiden.
Börja inte göra Power Yoga utan att först träna den. Börja alltid med "solhälsning" -positionen för att värma upp din kropp och börja andas ordentligt. Om du går direkt till komplicerade positioner ökar du risken för skada.
Börja inte träna yoga utan lärare, eller utan åtminstone en bra positionsguide. Det enklaste sättet att bli skadad med yoga är genom otillräcklig hållning som en nybörjare inte kan känna igen. Med tiden kan fel positioner orsaka skador och tårar, vilket gör det svårt att återställa och korrigera posturalfel. Även ett minimum antal lektioner med en lärare kan förbereda dig tillräckligt för hemträning.

Saker du behöver

Yogamatta
Lärare, positionsguide, DVD eller ljudlektion
handduk

Dela på sociala nätverk:

Relaterade