Hur man gör enkelt och enkelt en låg karbohydrat diet (låg karbid)

De flesta böcker beskriver den låga carbdieten som en komplicerad och tidskrävande diet och för vanliga människor kan det vara svårt att behålla det, eftersom de ofta tvingas äta utanför hemmet. Här är några praktiska tips för att människor alltid har bråttom.

steg

Den väsentliga aspekten av låg-carb diet är att eliminera alla stärkelser och raffinerad socker från din kost. Det är allt.

Bildnamn Gör Low Carb Dieting Enkelt och enkelt steg 2

Du behöver inte köpa extra produkter, specialmat eller något liknande. Det är tillräckligt att eliminera stärkelser och sockerarter.

Bildnamn Gör Låg Carb Dieting Enkel och Enkel Steg 3

De andra näringsrika elementen, fetterna, proteinerna och de icke-stärkelsefulla grönsakerna som du äter kan uppfylla dina kaloribehov före och längre.

Bildnamn Gör Låg Carb Dieting Enkel och Enkel Steg 4

Vatten är din vän. Fyll en kruka första sak att göra på morgonen, i stället för kaffe eller andra drycker. Du kommer att bli förvånad - vatten kan lugna din aptit, inte bara din törst. Om du vill lägger du till ett par citronskivor för att ge det smak. Lägg den i en flaska och ta den med dig vart du än går. Drick när du kommer ihåg och framförallt när du vill ha ett mellanmål. Och mirakel av mirakel: det kommer att minska denna impuls.

Bildnamn Gör Låg Carb Dieting Enkel och Enkel Steg 5

Ägget är nyckeln till din frukost. Det är tillräckligt att koka det i några minuter eller steka det i olja. Om detta inte uppfyller dig kan du lägga till ett par remsor bacon eller ett par korvar eller halv grapefrukt. Det borde vara perfekt. Glöm kornet helt. Även sockerfri yoghurt är bra, så länge det inte innehåller stärkelse (läs etiketten!).

Bildnamn Gör Low Carb Dieting Enkelt och enkelt steg 6

Vid lunch kan du äta lite kött utan bröd. Lägg till lite sallad på din tallrik eller ät morotspinnar eller andra råa grönsaker ... och drick lite vatten. Återigen: ju lättare skålen desto bättre.

Bildnamn Gör Low Carb Dieting Enkelt och enkelt steg 7

Ställ din middag på kött, eller fisk om du vill, lägg till mer sallad och grönsaker. Undvik potatis, de är ren stärkelse. Fokusera på din aptit och den begränsade tiden du har för att hitta det enklaste sättet att laga mat: du kan sätta en biff i en panna eller i ugnen, steka en kyckling eller laga malet kött med blandade grönsaker. Först och främst kommer du att ha mindre aptit om du har behållit en lågkarbidfoder under första delen av dagen - dessutom är det välkokta köttet otroligt gott. Ta inte bort fett, lägg till smak och tillfredsställa dig.

Bildnamn Gör Low Carb Dieting Enkelt och enkelt steg 8

När du inte är hemma, håll fokus och upprepa som en mantra: beställ inte mat som innehåller raffinerad kolhydrater och sockerarter, eller, om de sätts i disken, ät dem inte. Om du är i en restaurang, fråga om grönsaker istället för potatis. Undvik bröd, pommes frites och efterrätt. Ta bort kalvköttet eller räkorna. Ät pizzaens kryddor men lämna degen på plattan. Ät chili men lämna bönorna. Och så vidare.

Bildnamn Gör Low Carb Dieting Enkelt och enkelt steg 9

Ta vitamintillskott när du står upp och innan du lägger dig. Om inget annat, försäkrar du dig om att du har tagit tillräckligt med näringsämnen.

tips

Bli en salladsledare. Det finns inget bättre än en biff och sallad. Köp förskuren och tvättad salladspaket för att spara tid. De kostar lite mer, men det är värt det.
Frukt innehåller också sockerarter och små bärformade frukter är de med lägre kolhydrathalt och är bra ibland, till exempel, till smak yoghurt. Jordgubbar, blåbär, björnbär är lämpliga. Men undvik körsbär, de har hög sockerhalt. Du kan köpa frusen frukt när som helst på året. Ibland är äpplen och apelsinerna bra.
Snabbmat är en verklighet i vårt liv och hit. Du kan beställa standard burger, men inte hamburger combo. Du kan konsumera de vanliga som respekterar den låga carbdieten bara om du äter kött i mitten. Tänk på smörgås som en "behållare", men begränsad till att ta köttet. Med en liten övning kan du lyckas med en värdig och utan röra.
Nötter och bönor är på gränsen. De innehåller ca 60% stärkelse. Sesamfrön är utmärkta i sallader. Om du vill ha ett mellanmål, drick först och se om du blir hungrig. Annars äter inte mer än 10-15 nötter, tar dem från påsen och lägger sedan den senare i skafferiet. Om du äter direkt från förpackningen kommer du inte att kunna begränsa dig själv.
Kom ihåg att snabbmatstrada livsmedel är fulla av omättade fetter och kolhydrater. De är mycket dåliga.
Smöret är bra, medan margarin ska undvikas eftersom det vanligtvis innehåller omättade fetter som är mycket hälsofarliga. Läs etiketterna och undvik absolut någon produkt som bär orden delvis hydrerad eller hydrogenerad olja / fett (det är omättade fetter).
Även osten är bra, men med måtta. Lägger till en underbar smak för mat.
När du har nått ditt viktmål på lågt carbdieten, kan du börja introducera lågglykemiska kolhydrater. Ett enkelt sätt att känna igen vilka kolhydrater som är bra och som inte är bra är: Vit: BAD-integral: GOOD!
Low carb dieter ger ofta positiva resultat, men bara tillfälliga. Dessa dieter är idealiska för att bortskaffa de sista punden som är svåra att förlora, men bör följas under lång tid.
Som belöning: inom en vecka borde du må bättre och se bättre ut. Var konstant, lägg till fysisk aktivitet och om några månader kommer du att vara i bra form som Hollywood-stjärnorna!
Detta betyder svartbröd (i måttlig ordning), sötpotatis istället för vita, etc ...
Ta konstgjorda sötningsmedel, om det behövs, för att lägga till te eller yoghurt.
Drick vatten även när du går till jobbet, eller om du fortfarande behöver dricka en drink, kontrollera att den är sockerfri (till exempel coladieten).

varningar

Du måste kämpa med många frestelser när du är hemifrån. Om du bor med människor som äter kolhydrater, kan det vara en svår situation, så försök att hålla en kanna med vatten så nära som möjligt. Håll alla dina demoner i rymden.
Om du har några tvivel om din hälsa, kontakta din läkare och ha några tester gjort före och efter några månader från din kost. Många läkare stöder den låga carbdieten, och om du följer det korrekt tror de att det är en hälsosam sätt att äta. Kolla hur du känner. Vanligtvis går du igenom en anpassningsperiod under den första veckan, men när du kommer över det, kommer du att må bra.
Choklad, alkohol och kaffe är ett hinder för din viktminskning. När du känner en önskan att konsumera dem, ta snabbt ett glas vatten eller gör en kopp te!

Saker du behöver

Lunch baserat på kött (kalkon).
Ägg.
Kyckling (hela, bröst, vingar, lår, etc ...).
Fisk fryst och ibland fräsch.
Olivolja för stekning (safflorolja eller solrosolja är den hälsosamma, olivolja är utmärkt för sallader).
Gröna bladgrönsaker.
Morötter, selleri.
Gröna bönor och några tomater (uppmärksamhet, innehåller naturligt socker).
Lök och vitlök (dessa ger smak för många huvudrätter av lågt carbdiet, de är perfekta med kött - även om löken innehåller små mängder naturligt socker: det viktiga är inte att missbruka det).
Kanna med vatten och citroner för att ge det smak.
En bra vattentät flaska att ta med dig var som helst.
En bestämd attityd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade