Hur man reglerar tarmrörelsen

Det händer för alla att känna igensatt eller förstoppad från tid till annan. Lyckligtvis tar hand om ditt matsmältningssystem är mindre smärtsamt än att inte göra det. Läs guiden för att få veta mer!

steg

Det är viktigt att ta minst 3-5 portioner frukt och grönsaker dagligen. Lägg till skivade jordgubbar på morgonen, välj ett äpple för mitten av morgonmaten och ha ett mellanmål med en lätt nypa. På så sätt blir det lättare att införliva våra växtförbund i din kost.

Öka fiberhalten i dina måltider. Många sorter av spannmål, bröd och pasta finns tillgängliga med tillsatta fibrer. Välj detta val när du handlar i snabbköpet.

Bildnamn Förbättra ditt ansiktsskinn Steg 6

Drick mer vatten. Samtidigt som antalet intagna fibrer ökar är det viktigt att även öka vattenförbrukningen. Denna kombination av faktorer kommer att gynna matsmältningsprocessen och förhindra bildandet av ytterligare förstoppning. Drick minst 8 glas (250 ml) vatten per dag.

Bildnamn Reglera din menstruationscykel Steg 4

Vill du tränar. Studier har visat att en ökning av fysisk aktivitet leder direkt till en snabbare och effektivare ämnesomsättning. Trettio minuters träning tre gånger i veckan är det rekommenderade träningsbeloppet. Running, simning, cykling, fitwalking, är utmärkta former av träning.

Valuta för att ta ett fibertillskott. Olika vattenlösliga pulverprodukter finns tillgängliga på marknaden och helt smaklös. Den höga koncentrationen av fibrer som finns i dessa pulver kan främja god matsmältning.

tips

Även torkade plommon och andra dehydrerade frukter kan främja matsmältningen.
Håll upp din motivationsnivå genom att träna dig själv i musikens rytm.
Planera ett träningsprogram och respektera det konsekvent.
Engagera en vän eller familjemedlem i din hälsosamma livsstil för ytterligare uppmuntran.

varningar

Kontakta en läkare innan du ändrar din diet eller träningsrutin väsentligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade