Hur man accelererar viktminskning

Försöker du gå ner i vikt? Om du är som alla de som surfar på Internet varje kväll och letar efter ett sätt att gå ner i vikt snabbt, kan den här artikeln hjälpa dig. Hemligheten är inte att gå på en diet. Enligt experter är det möjligt att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt om du är konstant och gör vissa förändringar i livsstil. Men du har förmågan att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt omedelbart genom att följa några grundläggande tips. Läs vidare för att lära dig att gå ner i vikt snabbt.

Del 1

Ät rätt mat

Undvik bearbetade kolhydrater. Kroppen behöver inte alls. Det finns bra kolhydrater och "illa". De senare orsakar en glykemisk topp i blodet. Nyckeln är att välja fiberrika kolhydrater så att de assimileras av kroppen långsammare. Undvik därför de som har låg fiberhalt.

Komplexa kolhydrater, som de som finns i gröna grönsaker, är hälsosammare än raffinerade eller bearbetade.
Undvik vita livsmedel. Det är ett av de bästa sätten att förstå vilka kolhydrater som hör till kategorin "illa". Potatis, ris och vitt bröd innehåller raffinerade kolhydrater som skadar kroppen. Eliminera dem och du kommer att se att du kommer att gå ner i vikt snabbt.
Ät mycket gröna bladgrönsaker. Många dieter låter dig äta alla grönsaker du vill ha, eftersom de är bra för kroppen, fyller magen och involverar ett lågt kaloriinnehåll. Broccoli, kål och gröna bönor är ett utmärkt val. Allt som är grönt, friskt och av vegetabiliskt ursprung innehåller säkert kolhydrater "bra".

Drick mycket vatten. Tänk bara att vatten är bra för dig. Det gör att du kan påskynda din ämnesomsättning, så drick det regelbundet under dagen. Det är en av de bästa lösningarna som antagits av dem som kan gå ner i vikt snabbt. Tänk på ämnesomsättningen som en ugn: du måste hålla den påslagen för att gå ner i vikt.

Åtta glas vatten om dagen kan du påskynda viktminskningen.

Människor som dricker söta drycker kan knappast gå ner i vikt. Därför är vatten det bästa valet.

Äta frukost Det är sant. Många studier har funnit att de som äter frukost är mindre benägna att återfå de förlorade punden. Så att hoppa över dagens första måltid kan faktiskt orsaka problem på lång sikt.

Om du har frukost på morgonen, kommer du att ha en tendens att inte ha någon aptit under dagen.

Välj emellertid rätt mat till frukost. Unpinned havreflingor, färsk frukt eller till och med ägg kan hålla dig full. Det värsta valet är konserverad sugary spannmål, eftersom de är väldigt rika på tomma kalorier.

Håll en matdagbok. Det är mycket viktigt. Människor som skriver ner vad de äter förlorar mer pounds. Därför har du möjlighet att ta reda på om du äter mer än du tror. Genom att skriva ner vad du faktiskt konsumerar varje dag, kommer du att kunna hålla koll på kalorierna och kontrollera allt du äter.

Begränsa juicerna. Vissa livsmedel som du förmodligen kommer att känna sig hälsosamma, är egentligen inte. Läs etiketterna. Ännu bättre, undvik konserverad och burkdrycker och välj färskt. Basera inte din kost på fruktjuicer.

Många tror felaktigt att juicer hjälper till att gå ner i vikt. I stället kan de vara så rika på socker att förstöra alla dina ansträngningar.

Om du behöver dricka en juice, är det att föredra att förbereda det hemma, med mestadels gröna bladgrönsaker. Kom ihåg dock att morötter och sötmajs också kan innehålla en hög procentandel av naturliga sockerarter. Gröna grönsaker är mer lämpliga.

Färsk frukt är bättre än en fruktjuice.

Ät paprika. Jalapeno och Cayennepeppar accelererar kroppens ämnesomsättning. Du kan lägga till dem i drycker eller fasta livsmedel för att uppmuntra viktminskning.

Enligt vissa studier ökar chili den så kallade "brun fettvävnad". Ju mer du har desto mer tenderar du att gå ner i vikt.

Capsaicin är ett ämne i chili som ökar adrenalin.

Konsumera små portioner flera gånger om dagen. På detta sätt börjar ämnesomsättningen att bränna kalorier. Det är illusoriskt att tro att du kan gå ner i vikt och hålla dig i form genom att fasta eller bara äta en gång om dagen. Det är bättre att äta mindre, men oftare.

Experter föreslår att äta var tredje till fyra timmar för att främja viktminskning.

Ät inte sent på kvällen. Under natten tenderar du att konsumera mindre energi, så det är inte en bra idé att ta mat vid denna tidpunkt. Om du äter sent på kvällen - och speciellt om du äter dålig mat - förväntar dig att köpa pounds ganska snabbt, sabotera eventuella försök att gå ner i vikt.

Var försiktig med alkoholkonsumtion. Det är inte bara en fråga om kalorier. Problemet som representeras av alkohol ligger i det faktum att det äventyrar centrala nervsystemet, saktar ner viktminskningen. När du är under påverkan av alkohol riskerar du att bli frestad av din favoritmat.

Alkohol innehåller "tomma kalorier", som inte har något näringsvärde.

Det andra problemet med överdriven alkoholkonsumtion ligger i det faktum att kroppen brinner den först. Så avfall energi som annars skulle kunna användas för att bränna fett.

Drick grönt te. Förbrukningen av grönt te bidrar till att påskynda ämnesomsättningen. Vad som sägs om chili gäller också i det här fallet eftersom det är ett helt naturligt sätt att hålla kaminen i drift och bränna mer kalorier. Det är så du går ner i vikt.

Grönt te kan bränna 70 extra kalorier om dagen. Det verkar nog inte så mycket, men det kan göra att du förlorar mer än 7 pund på ett år.

Grönt te har blivit erkänt bland de hälsosammaste dryckerna. Den är full av antioxidanter, kända för att de främjar bantningsprocessen och även innehåller mindre kaffekoffein.

Välj mat som är känd för sina bantningsegenskaper. När du går till snabbköpet bör du orientera dig i produktens spår och kryddor som vet vad du letar efter. Vissa livsmedel är kända för sina bantningseffekter.

Bygg, spenat, kanel och koriander är bland de livsmedel som kan stimulera viktminskning.

Lax innehåller många friska näringsämnen.

Alla gröna bladgrönsaker är utmärkta för hälsan.

Valnötter är ett bra mellanmål och enligt vissa studier påskyndar de ämnesomsättningen. Men de kan ha ett ganska högt kaloriintag, så det bästa valet är att konsumera en liten handfull för att förhindra hunger.

Del 2

Trä på rätt sätt

Bränn kalorier och behåll spår. Det är viktigt. Faktum är att calcooli som ska tillverkas är ganska enkel. Du måste bränna mer kalorier än du äter. Det är en enkel ekvation. Ibland gör människor bantningsprocessen hårdare än den är.

För att förlora 450 g är det nödvändigt att förfoga över 3500 kalorier. Så om du bränner 500 extra kalorier om dagen, är du på väg att förlora 450g per vecka. Kanske verkar det inte så mycket, men över ett år sedan skillnaden.
Basal metabolism gör att kroppen kan bränna kalorier (dvs. de som konsumerar bara för att leva och flytta). Du kan beräkna det genom att använda en online-kalibreringsmaskin.

Tänk på hur många kalorier du bränner när du gör olika övningar. På internet finns några kalorier som ger dig en detaljerad uppskattning av de förlorade kalorierna. Gå inte ner i vikt med farliga hypoteser.

Du har chansen att förlora mycket kilo med push-ups, rodd och hoppa rep i ditt hem.

Välj för hjärt-kärlövningar. Experter hävdar att kardioövningar gör att du kan bränna mer kalorier än de som ökar muskelstyrkan. Att roa, springa, gå eller cykla är alla hjärt-kärlsjukdomar.

Intensiteten av träningen varierar.

Kardioövningar är ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom de tvingar kroppen att använda fettreserver som den främsta energikällan att bränna.

Träna i 200 minuter i veckan. Det är minsta, men det är en utmärkt utgångspunkt. Men för att gå ner i vikt snabbt, tro inte att du kan träna utan att hålla din kost under kontroll. Båda faktorerna spelar en grundläggande roll.

Behåll dig själv med allt du behöver. Köp en fitbit, ett armband som övervakar din fysiska aktivitet och försök att göra 10.000 steg om dagen. Klättra upp trappan när du har möjlighet att ta hissen. Gå till fots för att komma till jobbet istället för att köra. Tillbringa lite tid i trädgården. Till slut lägger många små saker upp.

Försök att vara konstant. Detta är hemligheten. Du kan inte träna en gång i taget och tänka på att gå ner i vikt. Utför dina övningar dagligen.

Drick kaffe innan träning. En kopp kaffe före träning kommer att ge dig en ökning av energi, så att du kan arbeta hårdare och bränna mer kalorier. Undvik dock att använda sötningsmedel och krydda med grädde.

Använd kettlebells. De är gjutjärnsviktar storleken på en bowlingboll. De används för att stärka musklerna. De är bra för kärnan (kroppens centrala del) och låter dig träna helt.

Om du använder en kettlebell kan du få bränna 400 kalorier om 20 minuter.

Dessa vikter sträcker sig från 1 till 45 kilo, så du bör börja med att välja en som passar din styrka.

En utmärkt övning är att svänga en kettlebell över armens höjd.

Använd repen. Slagetrådar gör att du kan bränna en stor mängd kalorier och är en mycket vanlig träningsteknik i gym. Du kan skaffa upp till 10,3 kalorier per minut med dessa verktyg. Justera varje sträng i varje hand genom att göra olika rörelser.

Försök att köra en krets träning. Byt övningarna med snabba intervaller. På så sätt kan du gå ner i vikt snabbare än när du bor i samma position på löpbandet.

Kretskörning inbegriper vanligtvis övningar som push-ups, squats, buk och lungor.

Eftersom vi byter mellan olika övningar, för många människor är denna träningsmetod mindre tråkig.

Du kan bränna 30% mer kalorier med en kretsövning jämfört med andra övningar.

Del 3

Hitta kreativa lösningar

Få tillräckligt med sömn. Om du alltid känner dig trött och inte kan sova kan detta fysiska tillstånd faktiskt påverka viktminskningsprocessen. Många studier har funnit att det finns en koppling mellan sömnlöshet och viktökning.

Sova mindre än fyra timmar per natt saktar ner din ämnesomsättning.
Körsbär innehåller en kemikalie som främjar sömn.

Välj att vara glad. Stress ökar nivåerna av kortisol, ett hormon som kan leda till viktökning. Ibland påverkar humör mer saker än vi tror. Vikten kan vara en av dessa.

Cortisol produceras också när det inte finns något rent stillesittande liv.

Försök att avgifta dig själv. Detoxerande livsmedel som uppmuntrar viktminskning. Du kan enkelt förbereda dem hemma. Ett av de vanligaste recepten är att använda färska citroner, cayennepeppar och destillerat och dricksvatten. Konsumera under dagen.

Kanelte och gingerte är andra lösningar.

Det är viktigt att hitta ett hälsosamt system för att rengöra kroppen. Några avgiftningsmedel ger dig möjlighet att äta mer fasta livsmedel, såsom bananpuré med mager mjölk och honung.

Drick rött vin i mått. Enligt vissa studier på kroppsvikt favoriserar den viktminskning. Det betyder emellertid inte att du kan svälja det i stora mängder, annars ökar kaloriintaget.

Rött vin innehåller en kemikalie som kallas ellaginsyra, vilket bidrar till att bränna fett snabbare. Det är också närvarande i druvsaft.

Det betyder att du kan dricka ett glas då och då, inte en helflaska på en kväll.

Vakna dina sinnen, som lukt och syn. Genom att aktivera dem kan du lindra känslan av hunger. Kanske uppenbarligen är det inte meningslöst, men vissa studier visar att det fungerar.

Sniffa en kvist av mint eller ett äpple när du är hungrig och den otröstliga önskan att äta kunde försvinna.

Titta på något blått. Blå är en färg som eliminerar aptit. Därför titta på många föremål av denna färg och äta mindre. Du kan använda blåa plattor eller måla väggarna i köket i blått.

Han borstade tänderna. Om du borstar tänderna efter måltiden kommer du att äta mindre eftersom du kommer att ha mindre önskan att introducera mer mat i din mun.

Väga dig själv varje dag. På så sätt kan du identifiera de små viktvinsterna och vidta korrigerande åtgärder innan du måste sköta många fler pund. Om du aldrig väger dig riskerar du att göra felaktiga uppskattningar.

Tillbringa mindre tid framför TV: n. Enligt vissa studier väger människor som tittar på lite tv, väger mindre och är därför mer aktiva. De med ett mer sedentärt liv brinner inte mycket kalorier.

Vissa undersökningar har visat att en timmes tv per dag kan påverka viktökning.

Tuggar tuggummi utan socker. Hjärnan kommer att lindra känslan av hunger, särskilt om du gör det efter måltiderna. Det är en psykologisk enhet som gör att du kan lura ditt sinne och hindra dig från att känna dig som att äta.

Ett sockerfritt tuggummi innehåller ca 5 kalorier och kan bota den oemotståndliga önskan om mat.

Använd dem emellertid inte för att ersätta hälsosam kost. Om du sväljer skräpmat varje dag, hjälper inte tuggummi resten av dagen dig till mycket.

Ta en bild. Försök att inte ändra din bild genom att använda speciella knep och vinklar för att förbättra den. Vem vill du verkligen se ut? Dra nytta av detta fotografi för att hålla dig motiverad. Godkänn hur mycket vi verkligen väger.

tips

Snabbt. På så sätt riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning och komplicera viktminskningsprocessen. Eftersom kroppen tenderar att "spara", du kan snabbt återställa ett pund som förloras på kort tid och äventyra din ämnesomsättning.
Du kan ha lite tilltugg, men välj den rätta.
Ge dig själv en paus från regeln. Det kommer att låta dig följa din kost lättare.

varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar denna diet eller någon annan form av viktminskning.
Kirurgi är inte en långsiktig lösning. I alla fall kommer du att återfå de förlorade punden om du inte gör förändringar i din livsstil.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade