Hur man lindrar ömma fötter

Våra fötter utsätts för mycket stress varje dag. De bär hela kroppens vikt och stöder oss i alla aktiviteter som vi bestämmer oss för att göra, oavsett om det går en promenad till parken eller någon form av fysisk aktivitet. Däremot har dina fötter sina begränsningar och de blir ofta ont, så det är viktigt att veta några bra metoder för att lindra de ömma fötterna och få dem tillbaka i perfekt form!

Metod 1

Gör förändringar i livsstil

Köp skor som passar bra. Alltför ofta köper man skor som inte är lämpliga för sina fötter. De föredrar trendiga modeller istället för bekvämlighet och komfort. Ett bra par skor förbättrar praktiskt taget alla typer av fotproblem. Leta efter skor som:

De har plats i fingerområdet (vid spetsen).
Slip inte. Foten ska inte glida in i skon.
De är bredbaserade. Foten ska inte skjuta ut bortom skopans kanter.
De går bra när de försöker i butiken. Köp inte för små skor som tror på det "de kommer att bredda sig" över tiden.
Kom också ihåg att köpa dem på eftermiddagen eller kvällen, när dina fötter tenderar att vara svullna lite.

Tänk på dina fötter när du köper skor. Varje typ av fot kräver en annan typ av sko.

Om du till exempel har en högbåge tenderar dina fötter att vara styvare. Skorna med lagren hjälper till att absorbera dragkraft från marken. Platta fötter är mindre styva, men också mindre stabila, så de behöver skor som kontrollerar överflödiga rörelser.

För att ta reda på vilka fötter du har, bada och trampa ett betonggolv eller ett papper. Om du har en hög båge, kommer fotens kontur att visa sig mycket tätt och med halvmåneformade kurvor. Om konturen är homogen har du förmodligen plana fötter.

Ha rätt skor för den aktivitet du behöver göra. Ha rätt skor baserat på vad du behöver göra. Använda fel typ av skor kan du stöta på olika problem, inklusive knäbenit, kronisk smärta i fötterna, hälspurs och stressfrakturer. Därför är det viktigt att välja rätt skor speciellt när man måste göra gymnastik.

Olika sporter ger repeterande rörelser som kräver speciellt stöd och dämpning. Säkert spelar du inte basket med klackar. På samma sätt, lita inte på ett gammalt par sneakers om du måste åka klättring eller vandra.

Tillbringa mer om du behöver köpa ett par skor för en viss aktivitet. Att köpa klokt kommer att spara dig och dina fötter så mycket smärta.

Han höjer ofta fötterna. Om du måste stå länge, ta frekventa raster för att lindra smärtan.

Lyft fötterna i 45 graders vinkel med resten av kroppen och slappna av i 10-15 minuter när du kan.

Håller dem upp, du kommer att sätta blodcirkulationen i rörelse och minska svullnaden.

Låt dem vila. Vila tillåter vävnaderna att återupprätta sig, förhindra ytterligare stress i det drabbade området.

Använd kryckor om du har svårt att balansera din vikt på fötterna.

Lämplig användning av kommersiellt tillgängliga fotled och fotstöd kan erbjuda dig vila, komfort och stöd i det drabbade området.

Ta lite smärtstillande medel. Ta överklagande läkemedel för att minska smärta, som 200 mg ibuprofen var 6: e timme. Smärtstillande medel hjälper dig att lindra smärtan du lider av.

Skär dina tånaglar. Ingrown naglar kan vara ärftliga, men förkortning dem olämpligt kan göra problemet värre. Skär därför dem raka och bara i slutet av spetsen och lägg sedan in hörnen för att ta bort de skarpa kanterna som kan skada den omgivande huden.

Sätt isen på fötterna efter en lång dag. Ett intelligent sätt att uppdatera dina fötter efter en lång och svår dag är att använda isen inslagna i en trasa. Du kommer att känna dig underbar, för både svullnad och inflammation kommer att minska. Applicera is i 15 minuter 3 gånger om dagen.

Metod 2

Massage fötterna

Gnid oljan på fötterna. Applicera ett par droppar olivolja (eller vad du föredrar) på fötterna och fotled. Du kan värma upp det lite så det är varmt - men inte varmt - eftersom värmen hjälper till att lindra muskelspänningen.

Applicera ett litet tryck med tummen. Använd dina tummar, använd försiktigt tryck på fötterna, vilket gör långsamma cirkulära rörelser, från fingrar till häl.

Tryck också på "plantar fascia". Plantar fascia är i huvudsak fotens båg. Du kan känna det tydligare när du sträcker tårna uppåt.

Överväg att använda en fotrulle. De är tillgängliga på marknaden och mycket lätt att använda.

Som namnet antyder, skjut rulla rullan på fotsolen, efter att ha utfört massagen. Denna anordning kommer att bidra till att dilatera blodkärlen i foten, vilket säkerställer en god blodtillförsel till nedre extremiteterna.

Det betyder att syre och näringsämnen som finns i blodet kommer att nå fötterna snabbare, vilket ger en snabbare fördel.

Metod 3

Övningar för fötter

Lär dig om fördelarna med fotövningar. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera övningar för att öka styrkan och stabiliteten i dina värkande fötter och för att korrigera balansen i dina muskler.

Övningar för att öka flexibiliteten bibehålla eller förbättra muskelförlängningen. Flexibilitet bidrar till att göra dem starkare och mindre utsatta för skada.
Att gå med skor som har bra stöd och effektiv dämpning är en utmärkt övning för fötterna. Dessutom finns det också andra övningar som de kan dra nytta av. Prova de som beskrivs i följande steg.

Försök flytta en golfboll. Sätt dig utan skor, lägg en fot på en golfboll och flytta den (stanna inte kvar) genom att trycka på foten. Upprepa med den andra foten.

Försök att hälla bönor på marken. Sprid bönorna eller marmor på golvet och försök fånga dem med tårna.

Gör övningar som involverar cirkulära rörelser och sträckning. Sitt på en stol med en fot upphöjd framför dig och gör fyra eller fem små cirklar i luften i båda riktningarna.

Sträck sedan tårna så mycket som möjligt, sträck sedan benet mot dig. Upprepa 6 gånger med varje fot.

Metod 4

Gör fotbadet för att lindra smärta

Prova det varma och kalla fotbadet. Den heta kalla effekten kan vara effektiv för att lindra fotvärk. Varm behandling främjar blodcirkulationen, medan kall behandling minskar inflammation.

Fyll en behållare med kallt vatten och en annan med varmt vatten, men inte för mycket. Sitt ner på en bekväm stol, doppa fötterna i varmt vatten i tre minuter och gör sedan samma med den kalla i minst 10 sekunder eller upp till en minut. Upprepa operationen två eller tre gånger och sluta med det kalla fotbadet.
Ett alternativ är att applicera en varm och kall förpackning växelvis i 10 minuter för att minska smärta.

Prova fotbadet med ättika. Vinäger används i olika behandlingar kan hjälpa till att lindra smärtan i fötterna på grund av stukningar eller stammar, eftersom det minskar inflammation.

Fyll ett handfat med varmt vatten, tillsätt sedan två matskedar vinäger. Doppa dina fötter i ca 20 minuter.

Ta ett fotbad med Epsom-salter. Epsom-salter kan hjälpa till att lugna fötterna och ge omedelbar lättnad. Kombinationen av värme och Epsom-salter, som huvudsakligen är gjorda av magnesium, fungerar bra för att koppla av fötterna och lindra smärta.

Häll 2-3 matskedar Epsom-salter i ett badkar med varmt vatten.

Doppa dina fötter i 10-15 minuter.

Salterna kan torka fotens hud och applicera lite fuktkräm efter fotbadet.

Metod 5

Känn riskfaktorerna

Tänk på att fetma kan leda till ömma fötter. Övervikt har blivit en viktig fråga i dagens värld. Den övervikt som är typisk för en överviktig person leder inte bara till ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men väger också tungt på knäets fötter och leder, vilket gör att den första lider mycket lätt.

Vet att graviditet kan ge smärta till fötterna. Som nämnts ovan ökar den överdrivna vikten som uppnås under graviditeten på stressen till de nedre extremiteterna, vilket får dem att lida. Så vila mycket och hålla fötterna så höga som möjligt, om du är gravid.

Leta efter eventuella fotavvikelser. Ibland kan människor utveckla abnormaliteter i form av fötterna från födseln, såsom platta fötter, överdrivna fötter och artrit.

Normalt har fötterna en båge som hjälper till att behålla och sprida stress och tryck genom fingrarna och resten av foten. Men hos vissa patienter kan bögen vara liten (platt fot) eller för hög.

På grund av problemen i denna balans accentueras stressen på fötterna, vilket blir smärtsamt.

Tänk på att fel skodon kan skada dina fötter. Om skorna inte har en bra fotbädd eller om de stör den vanliga balansen på fötterna (som vid höga klackar), kommer fötterna sannolikt att bli ganska lätt drabbade.

Dessutom orsakar för snäva eller för stora skor smärta. Trycket mot foten (i fallet med smala skor) ökar mycket, eller ett jämviktsproblem accentueras.

Vet att när du använder dina fötter för mycket, riskerar du att försämra dem. Att vara uppe eller göra någon aktivitet - som att springa, jogga, cykla och så vidare - tränger långsamt musklerna i fötterna och orsakar smärta.

tips

För att minska smärta, öka cirkulationen i det smärtsamma området och återställa dig kan du lita på ett kvalificerat center som tillhandahåller elektriska medicintekniska produkter som ultraljud, olika former av elektrisk stimulering, laserterapi och / eller manuell terapi.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade