Hur man undviker problem i nedre benen när den står

Om du arbetar står du inte bara trött och blir tröttare snabbare, men du löper större risk att utveckla patologier i dina ben och fötter, eftersom hållningspunkterna senor, leder, ben, ledband och muskler ökar stressen. Stående under långa perioder minskar även blodflödet till nedre extremiteterna vilket leder till smärta. Denna hållning främjar också stagnation av blod i fötterna och runt anklarna, främjar platta fötter, plantar fasciit, hallux valgus, åderbråck och venös insufficiens. Det finns dock några tekniker som gör att du kan minska eller undvika risken för problem med underlivet när ditt yrke tvingar dig att stå upp.

steg

Del 1

2

Sätt dig ner under lunchen. När du slutar till lunch, leta efter en stol och lyfta fötterna medan de äter och hydratiserar. Du kan ha bråttom, men dra nytta av det här ögonblicket för att lätta dina fötter. Om det finns få stolar på arbetsplatsen eller om det inte finns någon kantine, ta sedan en pall eller en hopfällbar stol hemifrån, eller hitta en annan plats att spendera din tid och sitta tyst.

3

Sitt ner under pauser. Kom ihåg att utnyttja alla de raster du har rätt till och sitta ner hela tiden, helst med dina ben upp för att främja blodcirkulationen och minska gravitationens effekter. Ta av dina skor medan du vilar, för att kyla dina fötter genom förångning och låta dem "andas".

Del 2

2

Sätt en avslappnande matta på golvet på din plats. Det finns mattor som är speciellt utformade för att minska fot- och benutmattning genom att erbjuda en yta "lager" att stanna stilla under långa perioder. De är generellt gjorda av tjockt gummi, men det finns några modeller i skum, läder, vinyl eller till och med trä. I vissa fall kommer arbetsgivaren att ge dig en, på din förfrågan, eftersom det har visats att de kan minska förekomsten av problem med underlivet.

3

Du står på en matta. Titta runt och se om det finns en matta som du kan stå utan att detta stör din förmåga att arbeta. Mattan (även om den är tunn och billig) absorberar bättre påverkan än cement och hjälper både fötterna och benen att övervinna en tröttsam arbetsdag. Om det inte finns någon matta på jobbet, be din chef att ta en matta hemifrån.

Del 3

2

Använd inte höga klackar. Det förväntas ofta att kvinnor bär höga klackar och på vissa arbetsplatser kommer de också "varmt inbjuden" att göra det, men klackarna högre än 5 cm tvingar kroppen att luta sig fram och skapar en serie obalanser från fötterna upp till ländryggsområdet. Denna situation orsakar trötthet i fötterna, akillessänens inflammation, kalvsmusklerna, smärtan i knäet och problem i nedre delen av ryggen samt en viss instabilitet i promenader.

3

Använd inte skor med smal spets. Höghälsade skor har ofta för smal tån, vilket komprimerar varandra på ett unaturligt sätt och ökar risken för att utveckla en hallux valgus smärtsam och oestetisk duroni. Cowboy stövlar och vissa modeller av klackskor är för tunna på spetsen, speciellt om du tror att du kommer att använda dem för att stanna på dina fötter under lång tid. Välj skodon som erbjuder bra hälsstöd, vilket gör att fingrarna kan röra sig utan svårighet och som stöttar foten väl för att undvika pronation (fotens rotation inåt eller en fotledsslag).

4

Använd kompressionstrumpor. Dessa erbjuder stöd till underbenens muskler och blodkärl, hjälper till att minska ödem (svullnad) och förbättra cirkulationen. Du kan köpa dem online, på apoteket och i ortopediaffärer. Alternativt kan du prova strån som ger lite stöd eller välvaddade strumpor.

Del 4

2

Skicka till en massage. Gå till en terapeut eller fråga en kompisande vän att massera dina fötter och kalvar. Denna terapi minskar muskelkontrakten och förbättrar blodflödet. Börja gnugga fötterna långsamt tillbaka mot kalven, för att uppmuntra venös återgång till hjärtat. Använd en massiv trävals för att glida under dina fötter för att genomgå en massage utan att dra dina händer. Du kan också applicera en mint lotion på dina fötter för att föryngra och uppdatera dem. Efter massagen, gör några sträckningsövningar, för att förlänga både kalvarna och fötterna.

3

Bär orthotics. Dessa är anpassade sålar som är utformade för att stödja bågen, kuddechocken och förbättra fotens biomekanik. Allt detta bidrar till att minska smärta på fötter, ben och rygg och samtidigt minimerar risken för att utveckla sjukdomar i underbenen. Orthotics är särskilt användbara för behandling och förebyggande av plantar fasciit (en mycket smärtsam mot fotsålen) och plana fötter. Dessa skräddarsydda anordningar är ganska dyra och hälsovården kanske inte täcker utgiften, alternativt finns det universalladdade insoles som erbjuder lite lättnad.

4

Ner i vikt. Överviktiga eller överviktiga människor har i allmänhet fler problem med fötterna, eftersom deras lemmar är överbelastade. Bland den obese befolkningen finns en större förekomst av människor som lider av plana fötter, svår pronation, minskning av plantarbågen och "knän till X" (det medicinska namnet är knävalus). Av dessa skäl bör du göra dina fötter en tjänst och gå ner i vikt genom att öka din kardiovaskulära fysiska aktivitet (som att gå) och minska ditt kaloriintag.