Hur man klarar tiden och väntar på att de antidepressiva effekterna påverkas

Om du har diagnostiserats med depression, kommer din läkare att genomföra en fysisk undersökning och ta dig till några laboratorietester (för att utesluta att det kan finnas andra hälsoskäl som är ansvariga för problemet). Du kan sedan ordinera antidepressiva medel, som emellertid vanligtvis tar 2 till 8 veckor för fullständig effekt. Under tiden måste du ställa in en rutin och börja med några hälsosamma rutiner för att hantera dagarna tills du börjar märka förändringar i symtom.

steg

Del 1

2

Respektera rutinen. Det kan vara fruktansvärt svårt att hitta energin att gå ur sängen när du lider av depression. Genom att skapa en morgonrutin baserad på små sekventiella steg kan det bli lättare att hantera dagen och lämna "på högra foten".

3

Öva en bra sömnhygien. Stäng av mobiltelefonen, TV: n och slappna av i ungefär en timme innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom båda kan äventyra kvaliteten och mängden vila. Läs, ta ett bad och sätta en godnattsritual - gå och lägg dig på samma gång varje kväll.

4

Gör fysisk aktivitet. Det är ett sätt att lyfta humöret, eftersom efter en bra session av ansträngande träning släpps endorfiner, kallas hormoner också "av välbefinnande"- övningar ökar självförtroendet, lindrar stress, representerar en hälsosam teknik för symptomhantering och kan också hjälpa dig att sova.

5

Tvätta, klä och ta hand om dig själv varje dag. Du kommer att må bättre, förutom att människor runt om dig kommer att uppskatta det också. Inkluderar dessa uppgifter i din morgonrutin ger dig tillfredsställelse med att ha genomfört dem och får dig att känna dig motiverad att utföra de andra uppgifterna som väntar på dig. Om det är allt du kan göra är det fortfarande bra.

Del 2

2

Uppdatera dagboken varje kväll. Att hålla en tidskrift kan vara en lugnande upplevelse, eftersom det tillåter dig att överföra oro, problem och stressiga faktorer på ett papper. När det gäller depression hjälper det också till att lösa själva problemet och att spåra de mönster som symtomen uppstår.

3

Övning av avslappningsövningar. Även om meditation starkt stöds för sina psykiska hälsoeffekter, om du inte redan är en guru, har du förmodligen inte den mentala styrkan att göra det ordentligt. Prova några enkla avkopplingsövningar för att minska stress, till exempel djup andning, yoga, massage, lyssna på avkopplande musik eller ta ett långt, varmt bad.

Del 3

2

Stress dig inte för mycket för att vara sällskaplig. Troligen, familjemedlemmar och vänner tycker att det är en bra idé att du deltar i stora offentliga evenemang eller sociala evenemang, men det är ganska normalt att du inte vill delta i många människor när du är deprimerad. Om symtomen på sjukdomen ännu inte har bleknat är det svårt för dig att vilja umgås mycket. Om du väljer att göra det ändå, välj minst en icke-bindande händelse i närheten, där det inte är en stor sak om du bestämmer dig för att komma hem.

3

Få lite sol, även om det bara är under lunchpausen. Det har visat sig att personer som har vitamin D-brist, som levereras av solljus, ofta lider av depression - därför lever lite utomhus hjälper till att minska stress och depressiva symtom. En studie hittade märkliga förbättringar hos deltagarna som deltog i en grupp som organiserar naturvandringar. Tillbringa mer tid utomhus när du väntar på att droger ska träda i kraft.

Del 4

2

Ta inte tillskott utan att först prata med din läkare. Många tror att hypericum (St. John`s wort) är en effektiv naturlig botemedel mot depression. Tyvärr växlar denna växt med antidepressiva medel och kan förvärra biverkningar, samt skapa en potentiell dödlig sjukdom som kallas serotoninsyndrom. Undvik att ta något kosttillskott tills du har undersökt eventuella biverkningar med din läkare.

3

Förlora inte hoppet. Om du märker att det antidepressiva du tar inte fungerar, prova en annan. Flera försök kan vara nödvändiga innan man märker signifikanta förbättringar av symtomen.