Hur man behandlar mild depression

Lär dig att känna igen säsongsbetonad sjukdom. Störningen, även kallad SAD, är vanligare under hösten och vintermånaderna och kan orsakas av mindre exponering av kroppen mot solljus. Detta kan ändra nivåerna av serotonin och melatonin, kemikalier som påverkar humör. Generellt har SAD dessa symptom:

Var uppmärksam när du har en säsongsbyte. Om du har känslan av lidande är det viktigt att noga överväga symptomatologin för att avgöra om sjukdomen blir en form av depression. Förnimmelserna eller symtomen kan vara vanligare och den senare kan vara i mer än 2 veckor.

Var uppmärksam på vad du känner efter en traumatisk händelse. En viktig händelse i livet, som en familjemedlems oväntade död, kan utlösa symptom som liknar depression. Det kan dock inte vara den mest allvarliga formen av detta tillstånd. Symptomens sammanhang och varaktighet kan delvis hjälpa till att fastställa om det här är en störning eller helt enkelt en sorgreaktion.

Håll koll på känslor och aktiviteter. Gör det konsekvent i ungefär två veckor. Skriv ner vad du känner varje dag. Gör en lista över dina aktiviteter. Det finns inget behov av att rapportera många detaljer - enkla anteckningar är tillräckliga så att du kan upptäcka de beteendemönster som uppstår.

Besök en specialist. Psykoterapi o "ordterapi" Det kan vara mycket effektivt vid behandling av mild depression. Beroende på dina specifika behov kan du försöka hitta en professionell expert på psykisk sjukdom, inklusive psykoanalytiker, kliniska psykologer eller psykiatriker. Om du har mild depression, bör du noga prata med en psykoanalytiker först.

Tänk på olika typer av terapi. Kognitiv beteendeterapi, interpersonella terapier och beteendemässiga psykoterapier har positiva fördelar för patienterna.

Be en psykoanalytiker att rekommendera det. Tänk på förslag från vänner eller familjemedlemmar, ledare för ditt religiösa samfund, det mentala hälsocentret i samhället där du bor, behörig läkare eller kontakta din läkare för att hitta en.

Kontrollera din hälsodekning. I Italien garanterar folkhälsovården assistans för psykiska störningar genom de väsentliga nivåerna av assistans (LEA) som vid fysiska sjukdomar. De faktiska formerna av tillåtet bistånd, terapierna och deras varaktighet är emellertid stränga reglerade och det är tillrådligt att fråga om de behandlingar som kan vara på din bekostnad. Om du har en kompletterande sjukförsäkring, kolla vilka hjälptjänster som tillhandahålls i ditt specifika fall. I Förenta staterna, där folkhälsovården precis börjat födas, måste du kontrollera vad den täcker och ta hänsyn till den täckning som garanteras av din privata försäkring.

Be om information om antidepressiva medel. De är läkemedel som verkar på hjärnens neurotransmittorsystem för att försöka motverka problemen beroende på deras struktur och / eller hur hjärnan använder dem.

Drick mycket vatten. Dehydrering kan främja fysiska förändringar och förändringar i beteende. Ditt humör kan också påverkas negativt av mild uttorkning. Drick mycket vatten under dagen, inte bara när du känner dig trött eller tränad.

Ta fiskolja tillskott. De som lider av depression kan ha låga nivåer av vissa kemikalier i hjärnan, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Fiskoljekapslar innehåller omega-3-fettsyror och EPA och DHA. Dessa kan hjälpa till att lindra några milda symptom på depression.

Ökar folatintaget. Många människor i depression har folatbrist som är B-vitaminer Aumentane nivå genom att äta massor av spenat, nötter, bönor, sparris och brysselkål.

Fokusera på övningarna. Träning kan vara en liten metod för att öka humöret. Forskning tyder på att träning hjälper till att förbättra humör och förhindra återfall. Begå att göra ungefär en halvtimme om dagen nästan varje dag i veckan.

Försök med ljusterapi. Ljusterapi eller exponering för solljus eller en lampa som simulerar solljus kan påverka ditt humör positivt. Några undersökningar tyder på att mer solljus ökar vitamin D-nivåerna i kroppen.

Hantera ångest. När du stressas reagerar din kropp genom att frigöra kortisol, ett stresshormon. Om detta blir kroniskt kan kroppen reagera okontrollerbart och sluta inte släppa den. Försök att hantera och minska stress så att kroppen har möjlighet att regenerera.

Du är utomhus. Trädgårdsarbete, promenader och andra utomhusaktiviteter kan skapa fördelaktiga effekter. Att gå ute utomhus och i gröna utrymmen kan förbättra ditt humör och hjälpa dig om du lider av effekterna av mild depression.

Ge dig själv ett kreativt utlopp. Vissa lider av depressioner på grund av förtryckt kreativitet. Förbindelsen mellan depression och kreativitet är av stort intresse eftersom vissa tror att den första kunde vara "priset" att vara kreativ snarare än "dåligt nödvändigt" av kreativitet. Faktum är att depression kan manifestera sig när en kreativ person finner det svårt att hitta en uttrycksfull utbrott.

Försök skriva varje dag. Även om du gör det bara några minuter kan det vara till hjälp att skriva ner dina känslor och tankar.

Ta alltid ett kort och en penna med dig. Förenkla uppgiften att skriva när humörsvängningar gör sig hörda. Överväg att använda en enkel applikation för att ta anteckningar på din telefon eller surfplatta.

Skriv allt och hur som helst. Det finns inget behov av att skriva hela stycken om det är lättare för dig att skriva ner några ord eller att lista dem kortfattat. Oroa dig inte om stavning, grammatik eller stil. Ställ bara dina tankar på ett papper.

Dela vad du vill dela. Använd det dock som du föredrar. Du kan hålla dagboken konfidentiell, dela med dig av saker, vänner, familjemedlemmar eller din terapeut eller starta en offentlig blogg.

Tänk på att taSt John`s wort eller hypericum. Det är en växt av släktet Hypericum som används av alternativ medicin, vilket har visat sig vara effektivt i vissa studier i liten skala, särskilt för mildare former av depression. Om du inte tar SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) eller SNRI (serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare), överväga att ta St. George`s herb.