Hur man minskar symtomen på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) med växtbaserade kosttillskott, kost och fysisk aktivitet

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS-förkortning, från engelska "Polycystiskt äggstockssyndrom") är en hormonell störning som påverkar cirka 5-10% av kvinnorna i fertil ålder. De vanligaste symptomen av sjukdomen är: Fetma / svårt att gå ner i vikt, akne, oregelbunden menstruationscykel eller frånvarande (amenorré), hirsutism (onormal tillväxt av kroppshår), insulinresistens och högt kolesterol. En av de möjliga läkemedelsbehandling mot PCOS är baserad på egenskaperna hos metformin (ett läkemedel förskrivits till dem som lider av typ 2) diabetes, vilket är i stånd att motverka den insulinresistens som orsakats av syndromet. Dessutom väljer många kvinnor med PCOS att använda lösningarna som erbjuds av alternativ medicin för att ytterligare förbättra deras hälsotillstånd. Förutom naturliga tillskott kan balanserad näring och motion bidra till att lindra symtomen på polycystiskt äggstockssyndrom.

steg

Metod 1

2

Det tränar också muskelstyrka. Forskning har visat att förutom regelbunden aerob träning bidrar gemensamma styrketräningsmetoder också till att minska insulinresistensen orsakad av PCOS.

3

Valuta för att få hjälp från en personlig tränare. Tack vare sin erfarenhet och professionalism vet man hur man stannar konstant och stimulerar dig för att få bästa möjliga resultat.

4

Flytta mer jämnt i vardagen. Det är ett lika effektivt sätt att bränna mer kalorier och hålla sig i form.

Metod 2

2

Minska antalet kalorier som tagits. Även om inte alla kvinnor med PCOS upplever viktproblem, är en hög andel patienter överviktiga eller till och med överviktiga. Det är därför användbart att mäta kaloriintaget, för att inte riskera att gå ner i vikt eller att kunna gå ner i vikt om det behövs.

3

Du föredrar komplexa kolhydrater. Eftersom insulinresistens är starkt associerad med PCOS är det viktigt att alla kvinnor som drabbas av detta syndrom är särskilt uppmärksamma på antalet kolhydrater som tas dagligen.

4

Ge tillräckliga mängder hälsosamma fetter till kroppen. Forskning har visat att vissa typer av fetter är fördelaktiga för kroppens hälsa. Speciellt omega-3-fettsyror har visat sig vara användbara för kvinnor som lider av PCOS.

5

Ät mer frukt och grönsaker. Grönsaker är mycket fördelaktiga för hälsan och bör alltid konsumeras i rikliga kvantiteter, även under en diet. Att vara kalorier kan näringsrika livsmedel hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och gå ner i vikt på ett hållbart och säkert sätt för hälsan.

6

Följ principerna för Medelhavsdieten. Vissa läkare hävdar att kvinnor med PCOS kan dra nytta av denna typ av näring. De fördelar som erbjuds är många, inklusive att kunna upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och förbättra insulinkänsligheten.

7

Drick mycket vatten. För att hålla kroppen frisk är det viktigt att hydrera det ordentligt. Om du lider av PCOS, kommer tillräckligt med vätskor att hjälpa dig att känna dig mer energisk och besegra känslan av utmattning som vanligtvis orsakas av sjukdomen.

8

Hoppa inte över måltiderna. Att äta oregelbundet kan förvärra symtomen på sjukdomen.

Metod 3

2

Läs etiketterna. Innan du köper ett tillägg av vitaminer, mineraler eller örter, kom ihåg att det är mycket viktigt att noggrant läsa alla indikationer på förpackningen för att veta exakt vad det är.

3

Ta ett kaneltillskott. Vissa studier har visat att kanel, i naturlig form eller som tillägg, kan lindra de problem som orsakas av PCOS. I synnerhet kan det vara användbart för personer med insulinkänslighet.

4

Använd ett kromtillskott. Krom är ett annat ämne som har visat sig vara effektivt vid behandling av insulinresistens i samband med polycystiskt ovariesyndrom.

5

Lita på de gynnsamma egenskaperna hos bläckfisken. Kosttillskott baserat på denna medicinska buske gynnar mer regelbundna menstruationer, minska bröstsårhet orsakad av cykeln och förbättra kvinnlig fertilitet.

6

Ta Serenoa repens extraktet. Det är en mängd dvärgpalmer som antas ha anti-androgena effekter som inducerar en minskning av produktionen av manliga hormoner. Det är viktigt att notera att Serenoa hos kvinnor med PCOS kan orsaka en ökning av kroppshår.

7

Använd fenegreek. Det är ett kryddor som vanligtvis används i asiatisk mat. Vissa studier har visat att det kan främja en minskning av blodsockernivån.