Hur man minskar ryggsmärta med ett par nya skor

Ryggsmärta är ett allvarligt problem, i Italien som i andra länder: mer än 31 miljoner amerikaner lider konstant av ryggont och cirka 50% av arbetarna säger att de har måttlig eller intensiv smärta varje år. I Italien är det en sjukdom som drabbar över 15 miljoner människor. Det finns flera orsaker till ryggsmärta, men i många fall är det relaterat till en felaktig hållning och en felaktig ryggrad. Skorna är en viktig aspekt i anpassningen av höfterna och ryggraden, eftersom fötterna utgör grunden för hela kroppen. Att köpa ett par stödskor som kan anpassa sig till biomekaniken hos ens fötter kan hjälpa till att minska ryggvärk, beroende på orsaken som orsakar det. Därför är det viktigt att förstå orsakerna och hur fötterna är involverade innan du köper nya skor.

Del 1

Identifiera orsaken till ryggvärk

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 1

Identifiera orsaken till ryggvärk. Gör ett avtal med din allmänläkare om du lider av ryggvärk som kvarstår, även efter några dagar vila. Läkaren kommer att undersöka din rygg och fråga dig några frågor om din familjhistoria, ditt arbete och din livsstil. Om din ryggsmärta är svår kan du bli ordinerad ryggrad av ryggraden. Läkaren kommer att försöka utesluta de allvarligaste orsakerna, såsom skivherni, eventuella rygginfektioner, benfrakturer, artrit och cancer. När dessa villkor har blivit uteslutna kan det vara lämpligt att börja överväga hur din hållning, din fots form och dina skor kan orsaka ryggvärk.

Högst sannolikt kommer din primärvårdsperson inte att vara en ryggradsspecialist, så överväga om du ska konsultera en osteopat eller kiropraktor för en alternativ diagnos.
Bland symptomen i samband med ryggsmärta som gör det nödvändigt att omedelbart kontakta en läkare är: muskelsvaghet och / eller förlust av känslighet mot lemmarna, svårighet att kontrollera blåsan eller tarm, feber och plötslig viktminskning.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 2

Kontrollera bågen. När du har fastställt att din ryggvärk inte orsakas av en allvarlig hälsotillstånd eller sjukdom, kontrollera dina fötter (särskilt arch) letar efter en eventuell anslutning. De platta fötter ofta bidrar till orsaka ryggvärk, särskilt de som ofta i foten, eftersom fotvalvet har funktionen att stötdämparen och förhindrar kroppsvikten som ska ut på andra leder. Ett bra test för att kontrollera om du har plana fötter är "våt test". Bagna de fotsulorna med vattnet och gå på en bit kartong eller en stor tjock plåt som kan du tydligt ge intryck av dina våta fötter. Var noga med att lämna fotspåren på båda fötterna och granska dem försiktigt.

En fot med en normal båge lämnar ett intryck av hälen som förbinder med framfoten genom en remsa ungefär hälften av fotens fotsula. Denna remsa kommer att ligga på utsidan av växten. Om du har plana fötter, kommer ditt avtryck att återspegla hela fotsålen, utan mellanrum mellan framfoten och hälen.

Normalt lämnar fötterna mycket liknande fotspår, men i vissa fall kan det finnas skillnader på grund av tidigare skador på foten, fotled eller skillnader i benlängden.

En 2013-studie avslöjade till exempel att fladfotade amerikanska kvinnor är 50% mer benägna att utveckla ryggvärk än kvinnor med normal eller hög båge.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 3

Observera din hållning. Tänk på din hållning i en full längd spegel är ett annat effektivt sätt att ta reda på om formen eller positionen för fötter, fotleder och knän bidrar på något sätt till ryggsmärta. Hon bär shorts och bibehålla en upprätt position, kontrollera vinkeln på dina fötter, ben och vrister. Om tårna är öppen utåt, vrister roterar inuti ( "pronation") och / eller knäna är mycket nära varandra eller vidrör varandra ( "knock-knee"), då är du mycket i riskzonen för att utveckla smärta tillbaka. I själva verket orsakar denna typ av hållning en större spänning i höftområdet och i ländryggsregionen. Överviktiga människor tenderar att utveckla alla tre postural problem listas här förklaras delvis varför ryggont är en sjukdom som oftast ses hos överviktiga personer.

Den pronation av anklar, kan fötterna och valgus knä vara ärftliga faktorer (genetik är ansvarig för den fysiologiska utveckling), men i många fall beror på det faktum att kroppen är tvungen att bära en alltför stor vikt.

Om benen är relativt raka (eller mellan knäna är en av minst 5 cm), vrister verkar ha en neutral position, inte kollapsar inåt mediala och du kan sätta några fingrar nedan fötter medan du fyller i vikt, är det troligtvis andra problem som orsakar ryggont.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 4

Var medveten om skillnader i benlängd. Det är ganska vanligt att ha ett ben längre än det andra. Till exempel fann en studie av den amerikanska akademin för ortopediska kirurger utförda på 600 militära rekryter att 32% av dessa hade en skillnad i benlängden varierande mellan 0,5 och 1,5 cm. En stor skillnad kunde dock ha allvarliga hälsoeffekter och orsaka ryggont.

Du kan enkelt korrigera en avvikelse i längden på benen med tillägg av en fot i skon: det är en billig ändamålsenligt och lätt att ta bort vid inte notassi ingen förändring. En podiatrist, eller en annan fotspecialist, är den bästa personen för att fastställa behovet av ett bågstöd i skor.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 5

Undersök dina skor. För att få fler ledtrådar om orsaken till ryggvärk, se noggrant på sulan på de skor du bär oftast. Människor med normal hållning och biomekanik när de går, vilar hälen något på ytterkanten, så sålarna på deras skor är mer slitna i det området. Om dina skos sålar är mer slitna mitt i hälområdet eller sämre, inåt eller på medialmarginalen, betyder det att du har en tendens att uttala för mycket medan du går. Som framgår ovan är överpronation och plana fötter störningar som ofta uppstår i kombination, vilket därigenom bidrar till att öka risken för lungryggsmärta, knä och höftproblem.

Skodskläder syns lättare i ett par gamla löparskor med en gummisula, eftersom det lättare konsumeras genom att gå eller springa på asfalt och betong.

Kom ihåg att slitage på ytterytan på hälområdet är ett tecken på överdriven styvhet i anklarna och / eller i plantarbågen ("hypersupinering"). Dock är denna typ av hållning inte relaterad till ryggvärk så mycket som överpronation eller plana fötter.

Del 2

Välj ett par korrigeringsskor

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 6

Köp ett par skor av rätt storlek. Många människor bär skor som inte passar perfekt, speciellt när det gäller skor på försäljning eller andrahand, men också av många andra skäl. Använd alltid alltid ett par skor som passar bra, inte bara när det gäller längd men också i bredd. Det felaktiga paret med skor orsakar inte bara blåsor, callus och hallux valgus störningar, men det kan också minska stabiliteten och kompromissa med fotomekaniken med den därmed följande risken för ryggvärk och gemensamma problem.

Prova på skor på kvällen: det är ögonblicket när fötterna är större, vanligtvis på grund av svullnaden och en liten kompression av bågen.
De flesta skor som finns tillgängliga på marknaden har en standard (genomsnittlig) bredd, så du kan behöva beställa dem direkt från tillverkaren om dina fötter är mycket smala eller väldigt breda.
Vissa skor kan ha en bra passform, till exempel flip-flops, men kan fortfarande orsaka fotproblem och andra muskuloskeletala störningar på grund av brist på stöd för plantarbågen och hälen.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 7

Köp ett par ortopediska skor. Oavsett om du har en fot problem eller inte rätter, bära ortopediska skor med ett starkt stöd foten skaffa fördelar för fötterna och åtminstone förbättra din gång samtidigt går eller springer. Det kan också avsevärt minska ryggvärk eller eliminera symptomen helt och hållet, beroende på orsaken som orsakar dem. Därför när du köper nya skor, leta efter ett par bekväma, sport eller vandring, med en betydande midfoot stöd, en rymlig tå, en häl stöd och en flexibel sula. Välj kvalitet och undvik fashionabla skor med ett ömtåligt utseende.

Om du bär ett par låga sandaler, flip-flops eller andra skor utan strängar kan det gå bra på stranden eller i poolen. Denna typ av skor ska inte användas för långa promenader eller andra typer av träning.

Undvik skor med en häl som är högre än 5 cm eftersom de flyttar tyngdpunkten och orsakar smärta i nedre delen. Om du har på sig ett par helt plana skor kan du släppa för mycket tryck på klackarna: ta därför hänsyn till inköp av skor som har en högklack mellan 0,5 och 1,5 cm.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 8

Skicka in en utvärdering innan du köper ett par löparskor. Om du jogga regelbundet och du tror att orsaken till din ryggvärk är hänförlig till dina fötter, dina skor eller ditt löpsteg, be om en utvärdering på en bra affär för resor. I denna typ av affärer är kvalificerad personal ofta tillgänglig för att bedöma din gång, undersöka fötterna och kontrollera slitage på dina skor. Det här är inte läkare, snarare än erfarna racers som kan ge dig användbara råd om vilken typ av löparskor att köpa, så att de inte påverkar din rygg negativt. En seriös ryttare byter ut sina skor varje 500-800 km eller var tredje månad, beroende på vilket mål han når först.

Under bedömningen kan du behöva köra på en kraftplattform som är ansluten till en dator eller att spela en körning på en löpband.

Om du har en tendens till överpronation, kommer du förmodligen att bli informerad om skor med bra media stöd för att förhindra fotled kollapsa. Å andra sidan, om du har en tendens till hypersupinering, behöver du en sko med större yttre sidostöd för att tvinga foten i en neutral position.

Se till att hälstödet (på baksidan av skon) är ordentligt placerat vertikalt och inte lutar till sidan. Kudden är en annan viktig aspekt i löparskor. Därför har många märken lagt in luftlager i insidan.

Bildnamn Reducera ryggsmärta med nya skor Steg 9

Köp ett par skräddarsydda innersulor. Om du har plana fötter och en tendens att överprone, kanske du vill köpa ett par ortopediska ställen istället för ett par nya skor. Inläggssulorna är halvstyva insatser för skor, som stöttar fotens båge och ger bättre biomekanik när du står, när du går och när du kör. Tack vare stoppning och dämpning funktion, de ortoser bidra till att minska förekomsten av problem med lederna i fotleder, knän, höfter och rygg. Bland de läkare som kan förverkliga dem finns det podiater, några osteopater, kiropraktorer, allmänläkare och sjukgymnaster.

Det är viktigt att du vet att insolesna inte kan läka någon form av strukturell deformitet hos foten, och inte heller reformera bågen tack vare användningen.

Om du bestämmer dig för att bära dem, måste du förmodligen först avlägsna dina skor på insidan.

Utan recept kan skräddarsydda ortopediska produkter vara dyra. Men du kan också prova dem som redan finns tillgängliga på marknaden, vilket kan visa sig lika lätta att lindra din ryggsmärta.

tips

För att upprätthålla bra hållning medan du står och minska risken för ryggvärk, fördela vikten lika på båda fötterna och undvik knä. Stärka dina magmuskler och skinkor för att hålla ryggen rak. Använd stödskor om du måste stå stilla under långa perioder och lindra muskeltrötthet genom att vila en fot på fotstöd från tid till annan.
För att bibehålla en god sittställning och minska risken för ryggvärk, välj en styv stol, eventuellt med armstöd. Håll din övre rygg rakt och dina axlar avslappnad. En liten kudde bakom ländryggen kan hjälpa dig att behålla ländryggens naturliga kurva. Håll fötterna på golvet med en fotstöd, om det behövs.
Använd inte andra personers skor (även om de är ortopediska och skor av hög kvalitet) eftersom de redan har anpassat sig till fötterna och deras bågar.
Ha inte bråttom för att köpa ett par nya skor. Ta din tid och bära dem i butiken i minst fem minuter för att se till att de är bekväma först.
Om du har problem av något slag på fötterna, kontakta en läkare för medicinsk rådgivning.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade