Hur man döljer depression

Att leva med depression är svårt nog utan känslan av att hålla den hemlig. Att hålla alla känslor inuti du stängde skulle vara farligt, eftersom det får dig att känna dig ännu mer isolerad från resten av världen. Snarare än att försöka dölja din depression, försök hitta ett sätt att hantera det som gör att du kan interagera med andra människor och att förbli dig själv. Om du känner trycket av vänner eller familj för att hålla allt inuti dig är det väldigt viktigt att söka hjälp från människor som låter dig uttrycka det du verkligen känner.

Del 1

Hantera depression runt andra

Försök att låta de omkring dig veta vad det innebär att leva med depression. De som aldrig har upplevt någonting som detta kunde inte förstå hur allvarlig situationen är. Det tenderar att tro att det är lätt att komma ut ur det, bara vill ha det. Men om du tar tid att hjälpa sådana människor att förstå, kan de bli mer förståelse och stödjande, eller när de slutar berätta att du ska kommentera som: "Le!" eller "Varför kan du inte bara vara glad?", som bara gör tryck. Eftersom vi pratar om familj och andra nära dig, kommer det att vara värt att hjälpa dem att förstå.

Tidigare fanns det inget öppet prat om depression, men sakerna har definitivt förändrats de senaste åren. Det kan hjälpa dig att göra exempel med historier om kända personer som talade öppet om deras kamp mot depression.
Du kan också leta efter böcker och artiklar skrivna ur utsatt personens synvinkel, så att dina nära och kära har en uppfattning om hur du känner.

Undvik att delta i människor som sätter press på dig för att vara en lycklig person. Om du har försökt förgäves för att förklara för någon hur du känner, tvinga dig inte att delta i den personen. Du vill inte se någon, det är helt normalt. Om du behöver koppla bort tillfälligt (eller permanent) från personer som tycks behöva se dig alltid livlig, till varje pris, gör så. Det är viktigt att du inte bor i situationer där du känner att det är något fel på dig själv.

Tillbringa mer tid med människor som accepterar dig som du är, och mindre med personer som inte ens försöker förstå situationen.

Om det är någon som oundvikligen måste se ofta, försök att minimera tiden du måste spendera tillsammans. Planera tiden du spenderar tillsammans och se till att det finns en väldefinierad sluttid. Till exempel kan du äta lunch tillsammans i 1 timme, och i den tidsramen kan du försöka hålla konversationen på neutrala ämnen. Därefter gör något trevligt för dig själv på ett sätt som slappnar av dig.

Tvinga inte dig själv att delta i evenemang där du ska sträva efter att visa upp ett falskt leende. Du behöver inte acceptera någon inbjudan att äta middag med en grupp vänner eller på en fest. Om det finns situationer där du känner att du inte kan vara dig själv, kan du avböja inbjudan utan att känna dig fel. Organisera utgångar där du skulle känna dig trygg. När du bekämpar depression kan du hitta dig mer lämpad än att gå ut för en kaffe eller gå ut med mindre grupper av människor jämfört med stora händelser.

Om det finns en händelse som du måste gå till, till exempel en familjemedlems bröllop, försök att stanna kvar så lite som möjligt och lämna en bestämd tid a priori. När du står inför depression har du begränsad energi, så tvinga inte dig att festa till sent på kvällen om du inte vill göra det.

Gå inte till alkohol eller droger för att hjälpa uthärda världsliga händelser. Att bli van vid att använda dessa ämnen för att klara världsliga händelser kan få dig att bli beroende.

Försök alltid få ett svar redo när folk frågar dig hur du är. När du är deprimerad kan dessa frågor vara tunga och svara blir en svår uppgift. De flesta människor, när de ställs, försöker bara göra konversation. Om du hade ett svar redo som verkar uppriktigt men inte för tungt för dem som tar emot det, kan det vara lättare för dig att hantera alla korta samtal du har varje dag och det riskerar att slita dem som lever med depression.

svara "Okej!" Det kan få dig att känna dig som en lögnare, men kanske "OK" eller "bra" de kan vara mer korrekta representationer av ditt humör. De är enkla och ganska neutrala svar för att förhindra att du behöver lägga till något annat i din situation.

När du inte känner dig bra, är ett annat alternativ att dribba frågan. I stället för att svara, säg: "Hur mår du" eller börja prata om ett annat ämne.

Ett annat alternativ? Säg exakt hur du känner. Om personen du pratar med börjar känna sig obekväm är det ditt problem, inte ditt. Även om du inte mår bra, är det inte ditt jobb att få andra att känna sig bekväma och låtsas att vara vad du inte är.

Ta en paus från jobbet om du känner att du behöver det. Om du känner dig så deprimerad som att presentera dig själv på jobbet är en börda och din produktivitet påverkas, kan det vara bättre att ta en liten paus istället för att låtsas att allt är ok. Det är normalt att du vill dölja din depression på jobbet, eftersom personliga problem inte är precis välkomna i konversationsämnen i dessa sammanhang. Ljud i tystnad kan dock leda till att din mentala situation förvärras och även leda till negativa konsekvenser på arbetsplanen.

Om du tror att en liten paus är värdelös i ditt fall, försök att prata med personalavdelningen för att förklara situationen du står inför. Många företag har politik för att hjälpa anställda som står inför sådana situationer.

Om den som beskrivs i den föregående punkten inte är ett genomförbart alternativ, överväga att förtrogen med din chef eller någon du litar på. Att ha ens en kollega som vet om ditt lidande kan göra jobbet mycket mer tolerabelt än det skulle vara genom att gömma dina känslor hela tiden.

Del 2

Lär dig att vara dig själv

Försök inte vara vad du inte är. När du möter depression, försöker förändra dig själv eller försöka vara det du inte har kommer det bara att få dig att känna dig värre. Att förtrycka dina känslor kan leda till självmordstankar. Det är mycket viktigt att du kan acceptera dig själv fullständigt för vad du är, inklusive depression.

Att vara deprimerad är inget att skämma över. Depression kan komma och gå under livet, och många människor står inför det någon gång eller någon annan. Du är inte ensam.
Det betyder inte att du inte måste begå dig att söka hjälp för att besegra den. Du kan acceptera depression och samtidigt kämpa för att hitta sätt att leva med det och förbättra din situation.

Spendera tid med människor som älskar dig för vem du är. Det är mycket viktigt att hitta personer som är medvetna om vad du går igenom och som ändå accepterar dig helt. Att vara deprimerad betyder inte att det finns något som är fel med dig, du måste hitta personer som förstår det och som ser dig så mycket mer än depression. Att försöka gömma sig från världen vad du verkligen behöver kräver mycket energi, och det kan göra ditt tillstånd sämre. När du är med människor som bryr sig om dig, behöver du inte gömma något.

Det kan finnas människor som bryr sig om dig men som inte kan acceptera din depression. Vissa människor är rädda för sorg. Dina egna föräldrar kanske inte kan prata om det utan att skylla sig själva eller utan att försöka "laga" saker. Därför är det så viktigt att spendera tid med människor som verkligen förstår dig.

Leta efter en bror, en syster eller en vän med vilken du verkligen kan vara dig själv. Om ingen kommer ihåg, leta efter en online supportgrupp. Tack vare det kan du dela dina känslor med människor som går igenom något liknande.

Engagerade i aktiviteter som du bryr dig om. Om du kan känna dig stimulerad att göra saker som du gillar, istället för att tvinga dig att delta i aktiviteter som du skulle göra utan, behöver du inte låtsas att hitta dig själv, det kommer naturligt. Finns det en aktivitet som ger dig tröst eller som distraherar dig tillfälligt från tråkiga tankar? Se om du kan spendera mer tid på att göra vad du älskar och spendera mindre tid på saker som gör att du känner dig utesluten eller annorlunda än de som finns runt dig.

Kanske älskar du böcker eller filmer, och du är välkommen att prata med andra som delar dina intressen. Ju mer tid du spenderar gör vad du älskar, och ju mindre tid du måste låtsas att du mår bra framför andra.

Det kan verka som en cliché, men volontärarbete kan vara ett bra sätt att utöva dina talanger och tillfälligt lägga undan dina problem. Det har varit vetenskapligt bevisat att volontärarbete bidrar till att känna sig lyckligare. Se om du kan hitta något i volontären som du verkar givande, baserat på dina intressen.

Ta hand om dig själv. Det kommer att finnas dagar när du kommer att känna dig utmattad oavsett vad du har gjort, oavsett om du har försökt att vara dig själv, oavsett om du har hållit ett falskt leende för de som är omkring dig. Det är viktigt att få några ess upp din ärm att känna sig bättre. Att ta hand om sinnet och kroppen kan hjälpa dig att hantera smärtan som kommer från att vara deprimerad när resten av världen verkar lycklig. Här är några saker att försöka:

Tillbringa varje dag vård av din kropp: äta mat rik på vitaminer, drick mycket vatten och träna. Att hålla din kropp passar hjälper dig att hantera varje situation du möter tidigare.

Försök att få lite distraktion, du kan lita på hur länge du får en dålig dag. Det är okej att titta på din favorit-tv-serie eller skäm bort dig själv med din favoriträtt för att heja upp dig.

Del 3

Sök efter hjälp

Lita på de personer du litar på. Att ha någon form av stöd kan vara till stor hjälp när det gäller depression. Kontakta personer som är närmast dig och berätta för dem att du är deprimerad och att du är beredd att be om hjälp. Det hjälper dig att veta vem du kan lita på när saker blir tuffa. Det är viktigt att vissa människor i ditt liv vet vad du går igenom.

Har du en vän eller familjemedlem som har behandlat depression? Det kan vara en bra person att prata med när du känner ingen förstår vad som händer med dig. När du frågar en person om hjälp, gör det vanligtvis allt för att du ska må bättre.
Även om du inte känner till någon som har behandlat depression, prata med människor om ditt liv mer medkänsla och förståelse. Berätta för honom hur du känner, och be om deras stöd när du ber om hjälp.

Spendera tid med andra människor istället för att isolera dig själv. När du är deprimerad kan det vara extremt svårt att övertyga dig om att spendera tid med andra människor. Du har lite energi, och det kan komma på nerverna för att omge dig med människor som inte har samma våglängd. Med det sagt, fortsätt och gör allt som behövs för att upprätthålla relationer med de människor du bryr dig om och att involvera människor i din värld. Tillbringa tid med andra istället för att vara ensam. Ju mer du isolerar dig själv från andra, desto mer blir depression farlig.

Om du känner dig speciellt nere, se om en vän eller familjemedlem kan komma och tillbringa lite tid med dig. Du behöver inte ha ett öppet samtal - bara att vara tillsammans i samma rum hjälper dig.

Mänsklig kontakt är extremt kraftfull. Planera ett möte med en massageterapeut om du inte har haft tillräckligt med fysisk kontakt med andra människor nyligen. Att bli rörd frigör endorfiner och hjälper till att ansluta djupare med din kropp och omvärlden.

Be om hjälp från en conseullor eller en terapeut i ditt område. När negativa tankar börjar övervinna positiva, är det dags att be om hjälp från externa människor. Att prata om dina problem med yrkesverksamma som kämpar eller terapeuter kommer att ha en avgörande vikt när det gäller att hantera depression. Fråga dina bekanta om de känner någon eller söka efter telefonnummer eller på internet.

Din allmänläkare kan rekommendera någon om du letar efter en terapeut.

Det kan ta några försök innan du hittar någon du känner dig bekväm med. Om du inte känner dig bekväm med en terapeut eller en trollkarl, om det beror på att du inte gillar hans tillvägagångssätt eller av någon annan anledning, försök att träffa någon annan. Förr eller senare hittar du en lämplig, det viktiga är inte att ge upp.

Prata med en psykiater för att ta reda på om det finns mediciner som kan hjälpa dig. Ibland kan behandlingar som är baserade på konversation inte räcka för att bekämpa depression, särskilt om det är ett intensivt tillstånd som har bestått under lång tid. Drogen kan vara det bästa svaret, åtminstone för tillfället. Om du ville prova antidepressiva för att se om de kan få dig att må bättre, boka tid hos en psykiater som ska arbeta för att hitta rätt medicin för dina behov.

Tänk på att antidepressiva läkemedel tar ungefär en månad för att få dig att må bättre. De hjälper dig inte omedelbart, men du bör börja känna sig gradvis bättre.

Drogen har olika effekter beroende på den person som tar dem. De första som du kommer att bli föreskrivna får inte returnera de resultat du hoppades på. Gör dig redo att arbeta tillsammans med din psykiater i flera månader innan du hittar de som passar dig.

Om du har självmordstankar, sök omgående hjälp. Om du har självskadliga tankar, eller om du har orsakat skador, sök omedelbart hjälp. Försök inte gömma dessa tankar från andra människor - de skulle inte gå, de skulle bara bli värre. Om du redan har en terapeut eller en kollare, ring honom omedelbart. Om du inte har en, här är några alternativ du kan försöka:

Ring samarbetsmedlemmarna Onlus mot självmordscentrum på telefonnummeret 800 86 00 22 på ett anonymt sätt 24 timmar om dygnet.

Ring telefonsamtalets självmordssamtal på 199 284 284 från 10 till 24.

Ring till självmordsföretagarecentret Veneto på gratisnummeret 800 334 343.

Sök i telefonkatalogen för en lista med terapeuter i ditt område, och prata med honom i telefon och sedan göra en tid.

Ta nödåtgärder om dina självmordstankar inte passerar. Om du känner att risken att skada dig är nära och talar om det med specialister inte hjälper, måste du förhindra att du skadar dig själv. Ring någon som kan ta dig till sjukhuset eller åka dit ensam och få tag i vårdnad. Där kommer de att göra allt de kan för att förhindra att du skadar dig själv tills vissa tankar har gått vidare till dig.

Om du inte har någon att ringa och du inte kan nå sjukhuset ensam, ring 118 eller andra nödnummer i ditt område.

Låt inte rädslan för att avslöja för världen att du är deprimerad hindra dig från att ta emot den hjälp du behöver. Kom ihåg att det finns många människor som bor i liknande situationer, och att de är redo att hjälpa dig så snart du ber om en hand

tips

Om du upplever depressionssymptom, tala med en läkare eller specialist. Även om du vill dölja din depression från dina vänner och kollegor, bör du inte undvika att be om hjälp och ta behandling för att komma ur det.