Hur man övar akupressur för att gå ner i vikt

I traditionell kinesisk akupressur utövas konstant tryck på vissa delar av kroppen för att lindra olika sjukdomar. Denna teknik används också för att främja viktminskning tack vare stimuleringen av de punkter som kan lindra spänningen i matsmältningssystemet. Att lära dig hur man använder akupressur för att hjälpa dig gå ner i vikt tillsammans med en hälsosam kost och motion kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål.

Metod 1

Öva akupressur på poäng i samband med viktminskning

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 1

Börja med att öva akupressur på punkterna på örat. Sätt tummen precis framför den triangulära remsan av tyg som ligger på framsidan av örat. Tummen används eftersom den på grund av sin storlek kan täcka nästan hela området och driva på alla tre punkter.

Ett annat sätt att identifiera denna punkt är att placera fingret i korrespondens med käften medan du öppnar och stänger munnen. Poängen att trycka är den där käftens rörelse är mest känd.
På denna punkt utöva ett konstant tryck av medelintensitet i 3 minuter: det tjänar till att kontrollera aptiten och förbättra matsmältningsprocessen.
Om du vill begränsa dig till att använda bara en akupressurpunkt, välj örat. Det är den enda delen av kroppen där det finns minst tre akupressurpunkter som kan styra aptiten.
SI19, TW21 och GB2 akupressurpunkterna ligger runt örat. Dessa punkter har studerats eftersom de verkar påverka viktminskningen.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 2

Öva akupressur på andra användbara punkter att gå ner i vikt. Det finns flera andra punkter som kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Punkt GV26 är belägen vid nivån mellan näsan och överläppen (philtrum). På denna punkt applicera ett medium intensitetstryck i 5 minuter, två gånger om dagen. Det är en punkt som kan lugna hunger och kontrollera aptiten.

Ren-punkten 6 är 3 centimeter under naveln. Använd indexet och mitten, massage den här punkten i 2 minuter, två gånger om dagen, med en rörelse upp och ner. Det är en punkt som kan förbättra matsmältningen.

ST36-punkten ligger på knäet, 5 cm under patella och något mot sidan, mot benets utsida. Öva akupressuren på denna punkt i en minut, med hjälp av pekfingret. Du kan verifiera att du har identifierat poängen genom att böja din fot: med fingret borde du känna muskeln rörlig. Utför tryck på denna punkt i 2 minuter om dagen. Främjar bra magefunktion.

Poängen LI 11 är placerad i armbågens böjning, mot armens utsida. Det är en punkt som stimulerar tarmfunktionen, vilket eliminerar överflödig värme och fukt från kroppen. Använd din tumme, träna akupressur på denna punkt i en minut om dagen.

SP6-punkten ligger 5 cm ovanför fotleden, på insidan av benet, precis bakom benet. Använd din tumme, utöva tryck på denna punkt i en minut om dagen. Släpp trycket gradvis. Det är en punkt som hjälper till att balansera kroppsvätskor.

Punkterna för buksmärta ligger efter de sista revbenen, exakt under öronen. Tryck på dessa punkter under varje revben fem minuter om dagen. Denna åtgärd kan också hjälpa till att behandla matsmältningsbesvär.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 3

Om en punkt gör att du känner dig obekväm eller inte ger dig de önskade resultaten, försök använda en annan (eller mer än en). Var uppmärksam på hur du känner och hur du reagerar på tryck. Alla reagerar på sitt sätt, baserat på hans skick. Överdriv inte det!

Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du når din idealvikt, fortsätter att använda dem för att behålla den uppnådda vikten.

Det finns inga kända kontraindikationer för denna typ av akupressur.

Metod 2

Att associera Acupressure med en hälsosam kost och motion

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 4

Följ en antiinflammatorisk diet. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I allmänhet är kända som "antiinflammatoriska" livsmedel, som skall användas i detta fall eftersom övervikt anses vara en inflammatoriskt tillstånd dell`organismo.Per att bättre följa denna diet, försök att äta mestadels ekologiska livsmedel, som inte innehåller några bekämpningsmedel eller ämnen kemikalier som hormoner och antibiotika, vilket kan leda till större risk för inflammation.

Minska också konsumtionen av industriella och förpackade livsmedel. På så sätt adopterar du en diet som är dålig i tillsatser och konserveringsmedel, vilket kan orsaka inflammation hos personer som är allergiska eller särskilt känsliga för dessa ämnen.
Du kan behöva lite tid att vänja sig vid mer noggrant planera din kost, men först får lära dig att laga färskt och inte skräpmat (alltså behålla de flesta av de vitaminer, mineraler och andra näringsämnen), desto större fördelar för din hälsa.
Som regel gäller följande princip: Om en mat som bröd, ris eller pasta är för vit betyder det att den har genomgått industriell bearbetning. Konsumera bröd, ris och fullkornspasta istället.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 5

Ökar konsumtionen av grönsaker och frukt. Din kost ska bestå av 2/3 frukt, grönsaker och helkorn. Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter, vilket kan minska inflammation.

Välj ljusa frukter och grönsaker, vilket betyder en hög nivå av antioxidanter. Bland dem bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter i allmänhet (C-vitamin är en utmärkt antioxidant), gröna bladgrönsaker, squash (både sommar sort som vintern) och paprika.

Idealet är att frukt och grönsaker är färska, men även frysta är bra.

Undvik grönsaksbaserade såser eftersom de är rika på fett.

Undvik frukt i sirap eller med tillsatt socker.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 6

Öka mängden fiber i din kost eftersom det minskar inflammation. Som ett mål borde du konsumera minst 20-35 gram fiber per dag. Livsmedel med hög fiber är:

Hela korn som brunt ris, bulgur, bovete, havre, hirs och quinoa.

Frukt, särskilt det som konsumeras med huden, som äpplen, päron, fikon, datum, vindruvor och alla bär.

De grönsaker, särskilt den lummiga gröna (spenat, senap greener, grönkål, mangold, rova kål), morötter, broccoli, brysselkål, kinakål, rödbetor.

Bullepulver, inklusive ärter, linser och alla typer av bönor (borlotti, svarta, cannellini, vita viner från Spanien).

Frön (pumpa, sesam, solros) och nötter (mandel, pekannötter, valnötter och pistaschötter).

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 7

Minska förbrukningen av rött kött. Tvärtom, försök att minska konsumtionen av kött i allmänhet. Om du konsumerar nötkött, kontrollera att det är lunt och att det kommer från nötkreatur som uppväxt i betet, eftersom det här köttet innehåller samma procentandel av omega-3 och omega-6 fetter som finns i naturen. Om du konsumerar fjäderfä, kontrollera att det kommer från gårdar som inte använder hormoner eller antibiotika (detta gäller även rött kött) och kassera huden.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 8

Minska förbrukningen av mättade och hydrerade fetter. American Heart Association rekommenderar att man helt undviker hydrerade fetter och att begränsa mättade fetter till en mängd som inte överstiger 7% av de dagliga kalorierna. Mättat fett innehåller främst smör, margarin, svin och andra matlagningsfetter.

Använd istället olivolja.

Avfetta köttet.

Undvik alla livsmedel på vars etikett är skrivet "delvis hydrerat fett". De kan innehålla hydrogenerade fetter, även om etiketten läser "0 hydrogenerade fetter".

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 9

Fiskförbrukningen ökar. Fisk innehåller proteiner av god kvalitet och relevanta mängder omega-3-fettfördelar. En högre konsumtion av omega-3 fetter är förknippad med en minskning av kroppens inflammationsnivå. Bland fiskarna med högre nivåer av omega-3 hittar vi lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 10

Konsumera bara komplexa kolhydrater. Om du undviker industriell mat, är du redan säker på att du bara tar komplexa kolhydrater. Faktum är att industriell bearbetning av mat bryter ner komplexa kolhydrater till enkla kolhydrater. Stora mängder enkla kolhydrater kan öka kroppens inflammationsnivå.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 11

Börja träna regelbundet. Att äta mindre och bra, öva regelbunden fysisk aktivitet, är det enda sättet att gå ner i vikt och inte gå ner i vikt. Fysisk aktivitet behöver emellertid inte vara en tung uppgift, det är bättre att det inte är det. Börja gradvis, flytta oftare till fots. Parkera bilen, ta trappan istället för att ta hissen, ta ut hunden eller ta en promenad! Om du föredrar, anmäla dig till gymmet och hitta en instruktör.

Gör tyngdlyftning, kardiovaskulär träning, använd elliptisk: oavsett, så länge det är en aktivitet som du gillar och att du övar regelbundet.

Kontakta din läkare för att ta reda på vilka aktiviteter du kan göra och vilka som inte gör det. Överdriv inte träningens intensitet! Förpliktigad, men måttligt.

Hitta en aktivitet som du gillar och som är kompatibel med din livsstil. Överdriv inte det: för ansträngande träning kan leda dig att avskräcka och förlora.

Prova att använda en stegmätare för att övervaka hur många steg du tar varje dag, och försök att öka antalet regelbundet.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 12

75 till 300 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet är tillräcklig.Aerob aktivitet betyder en övning som ökar syreförsörjningen och hjärtfrekvensen. Exempel är löpning, simning, vandring, promenader, jogging, dans, kampsport och cykling.

Dessa aktiviteter kan göras inomhus, med utrustning som en träningscykel och elliptisk tränare, eller utomhus, i en park eller på gatorna i ditt grannskap.

Metod 3

Läs mer om Acupressure

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 13

Förstå de begrepp som ligger till grund för traditionell kinesisk medicin. Akupressur, som akupunktur, drar fördel av specifika punkter placerade längs 12 meridianer som passerar kroppen. Dessa meridianer är verkliga energiska passager, som det antas att "qi" eller "chi" (kinesiska termen för "vital energi") strömmar. Det bakomliggande konceptet för denna tradition är att sjukdomar orsakas av blockering av qi. Akupunktur nålar och tryck i akupressur kan låsa upp dessa energiska passager, återställa det naturliga och ohindrade flödet av qi.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 14

Förstå de fungerande mekanismerna för akupressur för att stimulera viktminskning. I traditionell kinesisk medicin kan viktminskning uppmuntras genom att uppmuntra exponeringen av "värmen", överskott "fukt" från organismen och stärka matsmältningsorganen.

Begreppen "värme" och "fuktighet" har inte nödvändigtvis en bokstavlig mening. Med andra ord innebär utövande av tryck på dessa punkter inte en signifikant variation i epidermis temperatur eller i dess fuktighetsgrad. De två termerna representerar en viss energisk obalans som anges som värme och som fuktighet.

Enligt vissa studier kan akupressur speciellt på öronpunkterna vara ett viktigt hjälpmedel i viktminskning.

En annan liknande teknik, TAT (Tapas Acupressure Technique), har givit positiva resultat för att upprätthålla den uppnådda vikten, men inget signifikant resultat i viktminskning.

Bildnamn Använd Acupressure för viktminskning Steg 15

Lär dig vilken typ av tryck att träna på akupressurpunkter. Om inte punkten ligger i mitten av kroppen, var noga med att använda samma tryck på båda sidor, med samma längd. Intensiteten är generellt mild till medium: Ange intensitetsgraden som du känner dig bekvämare med. Tryck aldrig för hårt.

Tänk på tre nivåer av intensitet: Med det lilla trycket kan du lätt krulla huden och flytta huden runt punkten lika försiktigt. Du känner inte slår, eller du kommer att känna benet, men du känner muskeln som rör sig under huden. Medeltrycket är mer energiskt: i områden där huden är tunn (till exempel runt örat) kan du känna både benet och musklerna och lederna som rör sig. Du kan också få kännas att slå, till exempel vid knä, armbåge eller fotled. Det finns en tredje nivå av tryckintensitet (hög), men i det här sammanhanget berör det inte oss.

Du kan öva akupressur där du vill: på jobbet, i skolan, hemma eller efter (eller under) duschen. Det skulle vara bättre att träna det i en lugn och fredlig miljö, men det är absolut inte ett nödvändigt villkor.

tips

För att bli bekant med de olika akupressurpunkterna som ligger längs kroppen kan du tycka att det är bra att få en zonplaneringskarta. Försök att identifiera akupressurpunkterna i magen, tjocktarmen, binjurarna, njurarna och öronen. När du övar akupressur kan du använda dina reflexologiska kartor som referens.

Visa mer ... (10)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade