Hur man använder akupressur mot ryggvärk

Ryggsmärtor orsakas av många faktorer, men de flesta av dessa är mekaniska till sin natur och orsakas av en plötslig trauma (på jobbet, under sport aktivitet) eller ripetitivi- insatser i vissa fall, men sällsynt, kan vara av mer allvarlig sjukdom, såsom inflammatorisk artrit, en infektion eller till och med en tumör. När smärtan genereras av en mekanisk faktor, möjliga behandlingar inkluderar även akupressur, kiropraktik, sjukgymnastik, massage och akupunktur. Till skillnad från akupunktur, vilket omfattar att infoga små nålar in i huden, är akupressur baserad på stimulering av specifika muskelpunkter genom tumtryck, alla fingrar eller armbågar.

Del 1
Kontakta en läkare

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 1

Planera ett möte med familjedoktorn. Om du börjar lida av ryggsmärta som inte försvinner efter några dagar måste du gå till doktorn. Han kommer att undersöka ryggen, ryggraden och ställa frågor om din familjhistoria, näring och livsstil. Du kan också ordinera en röntgen eller ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradssinfektion). Familjläkaren har emellertid inte träning i muskuloskeletala eller ryggradsproblem, så det är troligt att han skickar dig till en specialist.

Andra yrkesverksamma som kan diagnostisera och behandla ryggsmärta av mekanisk natur är osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massage terapeuter.
Innan du börjar ha någon typ av akupressurbehandling, kommer din läkare att rekommendera dig att ta antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, för att hantera smärta.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 2

Hämta en specialist. Mekanisk ryggsmärta anses inte som ett allvarligt tillstånd, även om det kan vara ganska smärtsamt och försvagande. Bland de vanligaste orsakerna är den gemensamma snedvridning av ryggraden, spinal nerv irritation, muskel tårar och degenerering av diskarna. Emellertid kan det vara nödvändigt att konsultera en specialist som ortopeden, neurolog eller reumatolog att utesluta allvarligare sjukdomar som är ansvariga för sjukdomen, till exempel en infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, fraktur, diskbråck skiva, njureproblem eller reumatoid artrit.

Specialister kommer att kunna använda olika procedurer, såsom röntgen-, benskanning, magnetisk resonansbildning, CT-skanning och ultraljud, för att diagnostisera ditt ryggproblem.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 3

Lär dig om de olika typerna av behandlingar som finns tillgängliga. Se till att läkaren tydligt förklarar diagnosen, särskilt orsaken till sjukdomen (om möjligt) och att du förklarar de olika behandlingarna som är tillgängliga för ditt specifika fall. Akupressur indikeras endast om smärtan är mekanisk och inte för allvarligare sjukdomar, som cancer, som förmodligen kräver kemoterapi, strålbehandling och / eller operation.

Denna typ av smärta kan vara intensiv, men det orsakar inte feber, snabb viktminskning, blåsning eller tarmförlust, förlust av funktioner i nedre extremiteter, som alla är tecken på allvarligare sjukdom.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 4

Konsultera en professionell av traditionell kinesisk medicin (TCM). Om du känner dig överväldigad idé att lära sig de olika punkterna och akupressur tekniker, behöver du inte känner dig bekväm med tanken på att bota själv ensam (eller inte vill be en vän att hjälpa dig), kan du söka på internet för en kvalificerad expert , som du övar i ditt område (det behöver inte nödvändigtvis vara av asiatiskt ursprung), eller en klinik som är associerad med utbildade proffs. I så fall kommer behandlingen naturligtvis att bli dyrare, men du kommer att vara i goda händer, säkert mer skicklig än din.

Många akupunktörer ökar också akupressur och vice versa.

Det är ännu inte klart hur många sessioner av akupressur är nödvändiga för att effektivt behandla ryggsmärta (eller andra sjukdomar), men 3 sessioner per vecka (varannan dag) för två veckor anses vara en bra start och en rimlig metod för att utvärdera framsteg.

Del 2
Använd Digitopresson-poängen på baksidan

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 5

Aktivera tryckpunkter i ländryggsregionen. Oavsett vilken punkt bak öm, under århundraden upptäcktes det att vissa tryckpunkter längs ryggraden (och i kroppen i allmänhet) kan lindra smärta, speciellt när den är av en mekanisk natur. Tryckpunkterna i korsryggsområdet är belägna på sidorna av den tredje ländkotan (precis ovanför benen i höfterna), några centimeter från samma, och insidan av de paravertebrala musklerna kallas B-23 och B-47 poäng. Genom att stimulera dem på båda sidor av ryggraden, är det möjligt att lindra ryggsmärta, komprimerade nerver och ischias (vilket innebär oroväckande smärta i benen).

För att få de bästa resultaten, nå nedre delen av ryggen, tryck dessa med tummen och håll fast trycket i ett par minuter - släpp sedan gradvis.
Om du märker att du förlorar flexibilitet eller styrka, be om hjälp från en vän, efter att ha visat ett tryckpunktschema genom ett smartphoneprogram eller en annan bärbar elektronisk apparat.
Alternativt kan du ligga ner och rulla en tennisboll över det ömda området i några minuter.
I traditionell kinesisk medicin kallas dessa tryckpunkter också "Vitalityhavet".

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 6

Aktivera höftens tryckpunkter. Något under ländryggen är ytan på höftens tryckpunkter, ofta kallade B-48 poäng. De är belägna i sidled, några centimeter från sakrummet (coccyx) och ytligt, strax ovanför den sacroiliaca fogen (avgränsad av dimples ovanför gluteal musklerna). För bästa resultat, tryck in tummen nedåt och inåt, längs mitten av bäckenet, håll fast tryck i några minuter och släpp sedan långsamt.

Genom att stimulera B-48 poängen på båda sidor av sakrummet, kan du lindra smärtor av ischias, förutom ländryggen, bäcken och höftsmärtor.

Återigen, om du förlorar flexibilitet eller styrka, be om hjälp från en vän eller ta en tennisboll.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain, steg 7

Aktivera skottens tryckpunkter. Dessa ligger lite under och på sidorna av B-48 poäng och kallas G-30 akupressurpunkter. De ligger i den mest köttiga delen av skinkorna, särskilt i piriformis-muskeln, som ligger under gluteus maximus-muskeln. För bästa resultat, tryck in tummen nedåt och inåt, mot mitten av botten, håll fast och fast tryck i några minuter och släpp sedan långsamt.

Den sciatic nerven är den tjockaste nerven i kroppen och löper genom båda benen genom skinkan. Var försiktig så att du inte irriterar honom när du lägger på dessa muskler.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 8

Applicera is. Omedelbart efter en behandling av akupressur, måste du sätta is (insvept i ett tunt tyg) på tjockare musklerna i ryggen eller sidorna i ca 15 minuter, för att undvika eventuell blåmärken eller ömhet i oönskad.

Om du direkt sätter is i kontakt med huden kan det orsaka chilblains och hudfläckar.

Del 3
Använd akupressurpunkterna på armarna

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 9

Tryck på området mellan tummen och pekfingret. Ett av de sätt på vilka de verkar akupunktur och akupressur består i frisättningen in i blodsystemet av vissa kemiska föreningar, såsom endorfiner (som är naturliga smärtstillande organism) och serotonin (även kallat en neurotransmittor "bra humorhormon" för dess egenskaper). Därför kan du på ett säkert sätt tillämpa ett tillräckligt hårt tryck för att orsaka lite smärta på vissa punkter, som den köttiga delen mellan tummen och indexet (kallad LI-4-punkten), kan vara effektivt för att lindra smärta i hela kroppen, inte bara i ryggen.

Tanken att orsaka tillfällig smärta att behandla den som orsakats av någon skada kan verka konstig, men det är ett av de sätt som akupunktur och akupressur fungerar.
Medan du ligger på soffan eller i sängen, utöva tryck på denna punkt i minst 10 sekunder och släpp sedan för ytterligare 5. Repetera minst 3 gånger och vänta för att se om ryggsmärtan förbättras.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 10

Placera tryck på punkten runt armbågen. Den är placerad på framkanten av underarmen, 5-7 cm under armbågens kant. Den är belägen i brachioradialmusiken och kallas ofta LU-6 akupressurpunkten. Sitt i ett bekvämt läge och höja armen för att hitta punkten (vanligtvis på avstånd av 4 fingrar från armbågen). Börja med den mest smärtsamma sidan av kroppen och tryck på sömmen i cirka 30 sekunder, 3-4 gånger inom 5-10 minuter, för att effektivisera behandlingen.

Akupressurpunkter kan vara värre när du trycker på dem första gången, men känslan är sannolikt minskad när du använder denna terapi.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 11

Var noga med att trycka på båda händer och armbågar. Försök alltid att trycka och aktivera tryckpunkterna på båda sidor av kroppen, speciellt om de är lätta att nå, till exempel händer och armbågar. Det kan inte vara mycket tydligt vilken del av ryggen som är mer smärtsam, så försök att stimulera tryckpunkterna bilateralt, om möjligt.

När du applicerar tryck för första gången i dessa områden upplever du förmodligen en liten smärta eller en liten brännande känsla. Denna reaktion indikerar ofta att den stimulerade punkten är den rätta - i vilket fall tenderar smärtan att försvinna och fortsätter att utöva tryck.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 12

Applicera is. Omedelbart efter behandlingen, måste du sätta is (insvept i ett tunt tyg) på de tunnare musklerna i armarna i ca 10 minuter, för att minska risken för blåmärken eller oönskad smärta.

Förutom is kan du också använda frusna gelpaket, som är lika användbara för att kontrollera inflammation och smärta.

Del 4
Använd akupressurpunkterna på benen

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 13

Tryck på toppen av fötterna när du ligger ner. Det är bättre att stimulera akupressurpunkten mellan storån och andra tån när du befinner dig i liggande läge - den här punkten definieras ofta "vila" från specialisterna i traditionell kinesisk medicin. Om du vill få bästa resultat, tryck fast och beslutade på den övre delen av foten, i området mellan stortån och pekfingret i minst 30 sekunder, sedan släpper trycket gradvis. Upprepa på andra foten efter en kort paus.

Blötlägg foten i en frusen fotbad efter behandling för att undvika blåmärken och smärta.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 14

Tryck på fotens boll när du sitter i sittande läge. Detta är en annan fördelaktig akupressurpunkt i nedre extremiteterna, som ligger lite närmare tåren än hälen. Börja med att tvätta dina fötter noga och sitta ner på en stabil stol. Sedan massera fotsålen i några minuter innan du identifierar akupressurpunkten. För bästa möjliga resultat, tryck under storåken ordentligt i minst 30 sekunder och släpp sedan greppet långsamt. Upprepa proceduren på den andra foten efter en kort paus i vila.

Om du lider av kittande fötter, applicera en mintbaserad lotion, vilket något nummerar dem, vilket gör dem mindre känsliga för beröring.

För gravida kvinnor rekommenderas det inte att massera och lägga på tryck på foten och på underdelen av benet, eftersom det kan orsaka livmoderkontraktioner.

Bildnamn Använd Acupressure for Back Pain Steg 15

Tryck på akupressurpunkten bakom knäna. Den viktiga punkten för detta område ligger direkt under knäledets mittpunkt (punkt B-54) och även några centimeter på sidorna, inuti lateral gastrocnemius-muskeln, mer benämnt kalven (punkt B-53 ). För att få de bästa fördelarna, tryck tummen ordentligt i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Det stimulerar båda punkterna bakom knäna i följd.

Stimulerande punkterna B-54 och B--53, som är placerade bakom båda knäna, lindrar stelhet i ryggen, samt minska smärta i höfter, ben (orsakade av ischias) och knän.

Ibland ringer TCM-specialister denna punkt bakom knäna "Middle Commander".

tips

För att försöka förhindra ryggsmärta: Håll en normal vikt, håll dig aktiv, undvik att vila för mycket i sängen, värma upp eller sträcka före träning, bibehålla rätt hållning, ha bekväma kläder, ha på sig låghåriga skor , sova på en fast madrass och böj knäna när du lyfter lasterna.
Medan du stimulerar akupressurpunkter, kom ihåg att andas djupt och andas långsamt, för att ge en lämplig mängd syre till vävnaderna.