Hur man förlorar mer vikt genom att äta råa livsmedel

De flesta avgiftningsdieten uppmärksammar vikten av råa frukter och grönsaker, juice eller vatten för att rengöra kroppen av toxiner. Även om det finns lite bevis för att visa hur effektivt de är kan de hjälpa dig att reglera din näring och fokusera på näringsrika rikare livsmedel. Du kan få att äta mer frukt, grönsaker och fullkorn, överge industriellt bearbetade livsmedel som innehåller många tomma kalorier. Dessa förändringar hjälper dig att gå ner i vikt och hjälpa dig att må bättre.

Del 1

Ät mer råa livsmedel

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 1

Ange mer frukt och grönsaker i din kost. Vid basen av rå mat finns det rikliga doser av dessa råa eller kokta föremål (med en torktumlare).

I allmänhet bör du sträva efter att äta cirka 5-9 portioner av dessa livsmedel varje dag - men genom att följa denna typ av diet hittar du förmodligen dig att äta mer.
Mät alla portionerna. Även om det är frukt och grönsaker är det viktigt att veta hur mycket du äter - försök att konsumera 200g grönsaker och 100g frukt.
En rå matdiet ställer många gränser, så de flesta måltider är baserade på frukt och grönsaker. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom dessa livsmedel innehåller färre kalorier, men de är rika på fiber och andra väsentliga näringsämnen.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 2

Ät proteiner. Att äta en rå matdiet betyder självklart inte att äta rå kyckling eller biff, men proteiner är ett grundläggande näringsämne och du måste komplettera dem i varje måltid.

Protein är vanligtvis bra för viktminskning och får dig att känna dig full under en lång tid efter måltiden. Dessutom är de som rekommenderas i en rå matdiet rik på hälsosam fiber och fett, ämnen som gör att du känner dig ännu mer nöjd.

Även om du följer denna typ av utfodring och olika proteinkällor är begränsade, bör du fortfarande sätta in en del av det vid varje måltid eller mellanmål - försök att äta minst 80-110 g varje gång.

Bland de vanligaste som du kan konsumera med att följa en rå matdiet är: rå fisk (sushi eller sashimi), torkad frukt, smörnötter, frön, bönor, linser och opasteuriserade ostar.

Eftersom bönor och rå linser inte är ätbara, får de laga dem för att äta dem.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 3

Sätt in en portion helkorn i huvudmåltiderna. Förutom frukter, grönsaker och vissa proteinkällor kan mat som baseras på råa livsmedel också låta dig äta 100% fullkorn.

Tänk på att endast helt integrerade och inte raffinerade är rekommenderade.

Hela korn ha genomgått minst bearbetningsprocess och innehåller alla delar av säden: groddar, frövita och crusca- är också rika på proteiner (så uppfyller de proteinbehov), fiber och andra viktiga näringsämnen.

När det gäller baljväxter, är det acceptabelt att laga mat i livsmedelsdieten.

Inkorporera ca 80 g helkorn i dina måltider eller mellanmål - försök med quinoa, hirs, spelt, havre, samt 100% helvete pasta och bröd.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 4

Lägg till friska fetter i hjärtat. Även om vissa typer borde undvikas bör andra istället vara en del av den råa kosten.

Det innehåller regelbundet delar av fördelaktiga hjärtfetter under hela veckan - det har visat sig att dessa livsmedel är fördelaktiga för hjärt- och hjärt-kärlsjukdom.

De förekommer i en mängd olika livsmedel, såsom avokado, olivolja, oliver, torkad frukt, smörnötter, lax, tonfisk och makrill.

Om du inkluderar fisk i din kost, äta 80-110 g - om du tror att du äter nötter eller använd olivolja i dina diskar, överväg att placera två matskedar per portion.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Raw Foods Steg 5

Drick en tillräcklig mängd vätskor. Precis som med vilken diet som helst, är det viktigt att hålla sig ordentligt hydratiserad med rätt vätska även i råmatregimen.

De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man dricker cirka 8 till 13 glas klara och osötade drycker varje dag, även om mängden beror främst på ålder, kön och fysisk aktivitet.

Den råa maten begränsar de olika drinkar du kan ta - välj vätskor som vatten, smaksatt vatten, heminvasion, kaffe och koffeinfri te.

Ta alltid en flaska vatten med dig för att möta det dagliga behovet av vätskor.

Del 2

Byt matlagningsteknik

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 6

Undvik ugnen och spisen. Den råa kostvanen baseras på råa eller kokta livsmedel till ett minimum så att man får maximal mängd näringsämnen. Men om du är van vid att laga mat på spisen, i ugnen eller i mikrovågsugnen kan det vara svårt att hitta tillräckligt med mat för att bli inkluderad i denna typ av diet.

Teorin bakom rå mat hävdar att värme - särskilt höga temperaturer och långvariga tillagningstider - förstör vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna i många livsmedel (särskilt frukt och grönsaker).
Dessutom ger råa frukter och grönsaker mer massa och volym för måltider och snacks, vilket hjälper dig att känna dig mer nöjd.

Bildnamn Förlora mer viktförbrukning Råvaror Steg 7

Frull maten eller ta bort juicerna. Vissa matlagningstekniker är inte tillåtna eller används i den raka matdiet - en mixer eller en extraktor gör att du kan konsumera många näringsrika matar utan att behöva laga mat.

Du kan blanda frukt, grönsaker, nötter och frön - på så sätt blir de till näringsrika drycker som ger kroppen många väsentliga ämnen för att möta dagens behov.

Alla näringsämnen som finns i färsk frukt och grönsaker förblir också i juicerna. Men om du bara förbereder juicerna och inte smoothiesna förlorar du de väsentliga fibrerna som finns i deras skal och massa.

Extraktorn och mixern kan vara ganska dyr (speciellt om du tror att du köper båda). Blandaren är vanligtvis billigare och låter dig göra juice genom att bara minska frukt och grönsaker i purépresentet, vilket på så sätt också förbrukar den fibrösa delen, eftersom det piskar hela maten.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Raw Foods Steg 8

Använd en torktumlare. Det kan vara svårt att ändra konsistensen av livsmedel heller "kock" För att göra dem ätbara utan att använda en ugn eller en spis - kan du använda dig av torken när du inte vill använda ugnen.

Den här enheten "kockar" livsmedel vid mycket låg temperatur under långa perioder avdunstar långsamt all fukt som är närvarande, torkar dem - du kan fortfarande få samma resultat med en ugn inställd vid låg temperatur.

Dehydrerande livsmedel kan förstöra vissa näringsämnen, men låter dig få olika texturer av mat istället för att bara äta råa frukter och grönsaker. Till exempel kan du sätta några skivor söta potatis i torken eller i ugnen och om några timmar får du några torkade och krispiga marker.

Del 3

Eliminera tomma kalorier och raffinerade livsmedel

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 9

Eliminerar alla tillsatta sockerarter. När du vill följa en rå matdiet finns det många livsmedel som du behöver för att undvika eller begränsa - tillsatta sockerarter representerar en stor skiva.

Antas det att orsaka en mängd sjukdomar när de konsumeras i stora kvantiteter och med consistently- i själva verket har varit kopplade till viktökning, till dålig nutrition av näringsämnen och en ökning av halterna av triglycerider, utöver karies.
Dessa är livsmedel som många sockerarter har tillsatts under bearbetningen - dessa ämnen kan förekomma i olika former: från vitsocker till majssirap rik på fruktos eller till och med förångad sockerrörsjuice.
Mat som är särskilt rik på tillsatta sockerarter är: drycker och cocktails av fruktjuicer, glass, godis, kex, kakor / pajer, godis, frukostflingor och kryddor.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 10

Minska koffeinhaltiga drycker. Även om de inte kan beskrivas som råa eller kokta, är de ämnen som inte rekommenderas när de följer en rå matdiet.

Koffein anses generellt säkert för de flesta friska vuxna när den konsumeras i små mängder (högst 400 mg) - den här dosen är cirka 3-4 koppar amerikanskt kaffe per dag.

Men om det tas i stora mängder eller av människor som är känsliga, kan det orsaka några negativa effekter, såsom sömnlöshet, rastlöshet, irritabilitet, magbesvär, takykardi och tremor.

Begränsa din konsumtion av mat och drycker som innehåller koffein, till exempel: kaffe, te, choklad och till och med vissa receptfria läkemedel.

Om du är en "caffeinomane", minska konsumtionen gradvis för att undvika att drabbas av några dagar - dock genom att dricka en tillräcklig mängd vätskor och ta lite aspirin, kan du hantera symtomen.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 11

Undvik mat med hög fetthalt. När det gäller sockerarter planerar den rådande kostdiet att begränsa även vissa typer av fetter, som vanligtvis finns i livsmedel som har genomgått betydande industriell bearbetning.

Dessa livsmedel kan göra dig fet och öka kolesterolhalten.

Uteslut från mat: stekt mat, snabbmat, skär av fett kött, godis och desserter.

Du kan helt och hållet undvika ohälsosamma fetter även genom att ge upp dessa produkter. Men en rå matdiet är inte nödvändigtvis fri från fetter, men fokuserar främst på de rikaste ur näringssynpunkt.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 12

Bli av med raffinerad mjöl och deras derivat. De senaste produkterna som de råa livsmedelsförbuden bearbetas och förädlade spannmål, såsom vit mjöl.

De genomgår en intensiv bearbetningsprocess och alla de mest näringsrika delarna elimineras - innehållet i proteiner, fibrer och andra väsentliga ämnen är minimal eller nästan noll.

Undvik också berikade spannmål. Även om de kommer "förstärkt" med några mineraler och vitaminer har de emellertid bearbetats och saknas i värdefulla fibrer.

Raffinerad spannmål finns i många livsmedel - varje produkt som tillverkas av vit eller bearbetad mjölk anses vara förfinad. Några exempel är: vitt ris, pasta, pajer, kex och kakor.

Del 4

Planera för viktminskning

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 13

Tala med din läkare eller en kvalificerad dietist. När du vill gå ner i vikt är ett bra sätt att starta kosten att konsultera en läkare som är en expert på näring.

Diskutera med honom orsakerna till att du bör gå ner i vikt, hur mycket du behöver gå ner i vikt och hur du tänker för att uppnå detta mål - läkaren bör också ge dig några råd att gå vidare säkert.
Be familjen läkaren att rekommendera en lokal dietist eller göra en online-sökning - många av dessa specialister hanterar främst viktminskning och kan vara till stor hjälp.
Prata med dietisten om viktminskning och lusten att följa en rå diet - han kan ställa kalorimål och kan ställa in en matplan att börja med.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 14

Planera att ge upp 500 kalorier om dagen. Oavsett vilken typ av kost du vill följa måste du eliminera ett visst antal kalorier varje dag för att gå ner i vikt.

De flesta vårdpersonal är överens om att eliminera 500 varje dag (eller bränna dem genom fysisk aktivitet), så de förlorar 0,5-1 kg per vecka.

Även om det är en långsammare eller gradvis process av viktminskning, är det säkrare och lättare att behålla över tiden.

Att försöka gå ner i vikt i snabbare takt betyder att du följer en mer restriktiv diet eller inte tar tillräckligt med kalorier varje dag.

Bildnamn Förlora mer viktmatning Råvaror Steg 15

Ange en vanlig fysisk aktivitet rutin. Förutom att uppmärksamma näring är det viktigt att träna regelbundet.

Både hjärt- och tyngdlyftning erbjuder viktminskning, hjälper till att stödja den råa kosten och bränna mer kalorier under hela veckan.

Se till att du gör kardiovaskulära eller aeroba övningar i två och en halv timme i veckan - promenader, löpning, simning eller dans är perfekta exempel.

Försök att infoga styrketräning för några dagar i veckan. En eller två viktliftningssessioner, yoga eller Pilates hjälper till att utveckla magert muskelmassa och hjälpa dig att gå ner i vikt.

tips

Om du upplever svaghet, svår utmattning eller känner dig svag, stoppa avgiften av rått mat och kontakta en hälsovårdspersonal för att fastställa dina näringsbehov och definiera en dietplan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade