Hur man går ner i vikt på mindre än 7 dagar

Viktminskning är komplicerad och för de flesta tar det tid, men om ditt mål är att bara förlora en rimlig vikt - inte mer än ett pund - på kort tid kan det räcka för att göra små förändringar i din stil. liv, din kost och din fysiska aktivitet rutin. Fokusera på att kunna gå ner i vikt hälsosamt på mindre än sju dagar och undvika att fasta eller träna tills du blir utmattad. Forskning har visat att viktminskning gradvis leder till mer varaktig viktminskning och en hälsosammare livsstil.

steg

Del 1

2

Minska mängden kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Mat rik på socker och kolhydrater får kroppen att producera insulin, det hormon som är den främsta orsaken till fettackumulering. När insulinnivåerna sänks kan kroppen börja brinna fett och njurarna har förmåga att eliminera natrium och överskott av vatten, vilket uppmuntrar till ytterligare viktminskning på grund av utstötning av vätskor.

3

Du föredrar naturliga och konstgjorda sockerarter. Istället för att ha ett mellanmål med en chokladkaka, äta en frukt med låg sockerhalt - jordgubbar och bär är bland de perfekta valen. Söt också ditt dagliga kaffe eller te med en hälsosam och naturligt söt ingrediens, som honung.

4

Planera din veckotid. Din sju dagars diet ska innehålla tre huvudmåltider (frukost, lunch, middag), inställd på samma tid varje dag och två mellanmål (mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag), också De fixas varje dag samtidigt. Genom att planera dina sju dagar i förväg kommer du vara säker på att äta vid vanliga tider och inte hoppa över måltiderna. Genom att ta cirka 1400 kalorier om dagen och respektera en daglig fysisk aktivitet rutin kommer du att kunna gå ner i vikt och göra det på ett hälsosamt sätt.

5

Ha en lätt men högprotein frukost. Börja din dag med en proteinrik måltid för att säkerställa den energi du behöver för att hålla dig till kvällen (och hålla blodsockernivån hög). Ta frukost varje dag på samma gång och sätt ett tak på 400 kalorier. Ofta ändrar menyn genom att växla olika alternativ. Medfölja fasta livsmedel med en kopp te utan socker eller med ett glas vatten och citronsaft.

6

Även lunchen måste balanseras. Planera det i förväg för att se till att du äter hälsosamt varje dag samtidigt. Ange en maxgräns på 500 kalorier och alternativa olika alternativ för att möta dina olika behov.

7

Varje kväll, förbered en hälsosam middag som kommer att tillfredsställa dig. Avsluta din dag med en middag som gör att du kan känna dig full utan att överbelasta din ämnesomsättning eller orsaka ackumulering av fett som är svårt att brinna. Ange en maxgräns på 500 kalorier och koncentrera dig på att hitta rätt balans mellan proteiner, grönsaker och friska fetter. Om du önskar kan du byta de rekommenderade recepten till luncher med de som anges för middag för att variera dina menyer så mycket som möjligt.

8

Släck din törst med bara vatten att undvika sockerrika drycker. Vatten håller immunsystemet frisk, förbättrar hudens utseende och håller dig hydratiserad under fysisk aktivitet.

9

Håll en matdagbok. Antecknar noga varje fast eller flytande ingrediens som tas. Att skriva ner i detalj någon överträdelse du kommer vara mindre benägen att ta ansvar för att känna sig skyldig i att ha ätit något du inte borde ha. Din dagbok kommer också att ge dig möjlighet att hålla koll på antalet kalorier som tagits, för att komplimangera dig för att hålla dina avsikter och att notera de framsteg som gjorts.

Del 2

2

Varma upp din kropp med lite kort konditionsträning. Det är mycket viktigt att skydda kalla muskler från att bli sönder eller spända.

3

Efter uppvärmning av hjärtat och i slutet av träningen, gör lite stretching. Efter uppvärmning av musklerna i 5-10 minuter är det viktigt att sträcka dem för att undvika risken att skada dig själv under de mest intensiva faser av aktiviteten. På samma sätt är det viktigt att göra lite sträckning i slutet av träningspasset (5-10 minuter räcker). Stretching gör att du kan minska risken för muskelskador och bättre skydda din kropp.

4

Utför ett HIIT-träningspass (akronym för hög intensitetsintervallträning eller hög intensitetsintervallträning). HIIT är ett träningsprogram som byter intensiva stressfaser med kort vila eller återhämtningsintervaller. Jämfört med normal träning är ett träningspass som hjälper dig att bränna fett snabbare eftersom det tvingar kroppen att använda sockerarter. Även under återhämtningsfaserna fortsätter du att bränna de ackumulerade fetterna, vilket gynnar deras minskning. Du kan utföra ett HIIT-träningspass med hjälp av träningsautomaterna eller träna på en vanlig fitnessmatta. Många av de mest kända HIIT-träningsprogrammen är:

5

Gå med i ett idrottslag. Att spela ett lagspel är ett mycket roligt sätt att bränna kalorier. Dessutom tillåter du dig att träna lite konkurrens i träning, stimulera dig själv att ge ditt bästa utan att ens märka de nödvändiga ansträngningarna. Sport som gör att du kan gå ner i vikt är:

6

Utför en aerob aktivitet i gymmet. Byt ditt veckoprogram genom att delta i en träningsgrupp som kombinerar kardioövningar, styrketräning och intervallträning.

Del 3

2

Hitta en partner för att dela ditt veckoprogram med. Att gå ner i vikt med hjälp av en vän hjälper dig att hålla dig motiverad och respektera de etablerade planerna. Båda parterna känner sig skyldiga att svara på varandra och uppfylla ditt löfte för att kunna gå ner i vikt på mindre än sju dagar.

3

Håll de nya matvanorna och den nya livsstilen även i slutet av veckan. Efter att ha upplevt det välbefinnande som kommer från att äta och uppträda på ett hälsosamt sätt och träna regelbundet, kanske du vill förlänga de nya vanorna med tiden. Åtagit sig att behålla den nya kosten i en månad, medan du fortfarande är trogen mot ditt träningsprogram och, när du är färdig, försök att förlänga det ytterligare med tiden tills det blir normalt.