Hur man förlorar 20 pund på två månader

Det är aldrig för sent för en positiv förändring och få den kropp du alltid har velat ha. Förlora 20 kg om två månader kan vara extremt farligt, men det betyder inte att du inte kan göra det. Denna artikel kommer att lära dig hur du snabbt kan gå ner i vikt säkert, ändra din livsstil och framför allt din inställning till din kropp och mat. Fortsätt läsa för att veta vad du ska göra.

Del 1

Reparation av Solo

Bildnamn Förlora vikt i två veckor Steg 01

Han svär att byta. Glöm kost och träning - det svåraste steget att gå ner i vikt är att verkligen fatta beslutet att prova. Du har förmodligen redan sagt till dig själv tidigare att du ville gå ner i vikt men det gjorde du aldrig - för att du inte gör det ville verkligen. Svära att göra en förändring är att vara beredd att offra vad du vill just nu (onyttig mat) till något bättre (kroppen du alltid velat). När du ärligt lovar dig att förändra, kommer vikten att gå bort själv.

Vägt. Om du inte redan vet hur mycket vikt, ta på skalan och ta reda på det. Det är viktigt att veta hur mycket du vägde i början av din resa, för att bättre kontrollera dina framsteg.

Använd en digital skala för de mest exakta resultaten.

Det är bättre att väga dig själv på morgonen, innan du har ätit, och utan kläder på.

Du kan också ta mätningar så att du kan spela in de tummar du förlorat, speciellt om du vill öka muskelmassan (kom ihåg att musklerna väger mer än fett). Använd ett mätband för att mäta omkretsen av armar, ben, bröst, midja och höfter. De områden som ska mätas är efter eget val, och beror på dina specifika viktminskningsmål och problemområden i din kropp.

Bildnamn Förlora ett pund i veckan Steg 02

Minska kaloriintaget. När det gäller viktminskning är kost den viktigaste faktorn. Ju mindre mat du ska äta, desto större vikt kommer du att förlora - det är en enkel ekvation. Men det är viktigt att äta tillräckligt för att bibehålla dig. Lider hungersnöd leder bara till att du har mer begär, binge och så småningom faller tillbaka i gamla vanor.

Många medicinska experter tror att de flesta vuxna, oavsett vikt, går ner i vikt genom att äta cirka 1200 kalorier om dagen. Det kan ta några försök att hitta rätt mängd kalorier för dina behov, så se till att du uppmärksammar hur mycket du äter i förhållande till skalans tal, för att göra nödvändiga justeringar.

Börja notera kalorierna om vad du äter, inklusive de livsmedel du normalt förbiser, såsom salladsdressingar, såser, oljor och drycker. Läs näringsinformationen om allt du köper och mät alltid storleken på dina delar. Du kan också använda online näringsreferenser, till exempel Calorie King och My Fitness Pal, för att upptäcka kaloriinnehållet i grönsaker, frukter, kött och andra livsmedel som inte har etikett.

Träna 4-5 dagar i veckan. Kardiovaskulär träning som ökar din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att bränna kalorier och tillfälligt påskynda din ämnesomsättning under de följande timmarna för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Kom ihåg dock att träningen ensam inte det kommer att räcka för att gå ner i vikt. Du måste nödvändigtvis ändra dina matvanor.

Aerobic aktiviteter som löpning, cykling, simning, dans och kickboxing är alla utmärkta träningspass för att bränna kalorier och förbättra övergripande hälsa. Om du inte är van att träna, börja långsamt och börja gradvis ett träningsprogram. Det är viktigt att hitta en övning som du verkligen tycker om, så du kan göra det varje dag.

Försök att utföra minst 20 minuters aerob träning i 5 dagar i veckan. Om du inte har tid att träna varje dag, hitta sätt att integrera mer rörelse i din dagliga rutin, och gör enkla förändringar som att ta trappan istället för hissen.

Att öka muskelmassan genom att lyfta vikter hjälper dig att gå ner i vikt. Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier kommer att brännas av din kropp, även i vila. Men kom ihåg att musklerna väger mer än fett, så du kan förvänta dig att gå ner i vikt lite innan du börjar träna med vikter.

Drick åtta glas vatten om dagen. Att vara hydratiserad är avgörande för din hälsa, men det har visat sig att det också hjälper dig att gå ner i vikt. Detta beror förmodligen på det faktum att vatten gör att du känner dig mer nöjd mellan måltiderna och förhindrar oönskade mellanmål.

Det har visat sig att dricksvatten före en måltid hjälper till att gå ner i vikt, vilket minskar mängden kalorier som förbrukas vid måltidstid. Försök att dricka ett eller två glas vatten 20 minuter före varje måltid att känna sig sated snabbare.

Om du inte gillar det smak vatten (även om det inte har någon smak) kan du lägga citronsaft, limejuice, frukt eller mintbladen till vattnet för att ge det en liten smak.

Håll en matdagbok. Studier har visat att personer som registrerar vad de äter i en dagbok förlorar mer vikt och bättre kan behålla linjen än de som inte gör det. Detta beror på att skriva vad du äter gör att du känner dig mer ansvarig för dina beslut och hjälper dig att märka mönster i din kost så att du kan avgöra vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Var noga med att inkludera kalorierna i allt vad du konsumerar. Det innebär att du också måste registrera kalorierna för drycker, oljor, kryddor, såser, kryddor och sälar.

Bildnamn Förlora vikt i två veckor Steg 14

Koka dina måltider hemma. Även med de bästa avsikterna kan uteslutningen snabbt förstöra kosten. Genom att laga mat hemma blir det lättare att föredra hälsosammare alternativ och styra delstorlekar. Du kommer också att spara mycket genom att äta hemma!

När du äter ute, minska kalorierna genom att be om såser och såser separat.

Använd sprayer för att laga mat i stället för olivolja eller smör när du lagar mat hemma. Om du väljer att använda olivolja för matlagning, var noga med att mäta hur mycket du använder, för en matsked olja innehåller mer än 100 kalorier.

Packa en hälsosam måltid och ta med dig till jobbet eller skolan, och var noga med att inkludera hälsosam tilltugg som morötter, selleri och äpplen för att fortsätta att svälta.

Ge dig själv en dag för att göra undantag från regeln. Oavsett hur trogen du är på kosten, är det oundvikligt att bryta av en gång i taget. För många människor är sociala händelser som födelsedagar eller picknick svårt att äta hälsosamt - kom ihåg att det inte är ett problem att ge upp från tid till annan. Att ge upp det sociala livet för kosten gör att du känner dig olycklig och du skulle bli frestad att sluta innan du har uppnått dina mål.

Del 2

Andra alternativ

Valuta för kirurgiska ingrepp. Om du är kliniskt fet och har allvarliga medicinska problem som är relaterade till övervikt, kan du överväga bariatrisk kirurgi. Det finns olika typer av bariatrisk kirurgi, men de flesta metoderna innefattar att minska magsstorleken eller tunntarmen, så att patienterna tvingas äta mindre.

Kandidater för denna typ av ingrepp är patienter med ett BMI på 40 eller över, som har varit överviktiga i många år och aldrig har kunnat gå ner i vikt permanent genom kost och motion.
Tala med din läkare om du tror att du är en bra kandidat för denna typ av operation. Kom ihåg att, liksom med alla kirurgiska ingrepp, finns det även risker i detta fall. Utvärdera för och nackdelar med förfarandet innan du accepterar att skicka in det.

Bildnamn Förlora magefett (för män) Steg 07

Registrera dig för ett viktminskningsprogram. Om du har viljan att gå ner i vikt naturligt men du behöver en guide kan det vara det bästa valet att registrera dig för ett sådant program. Vissa program kommer att göra det mesta av arbetet för dig och förbereder kalorimål som du kan äta under veckan. Andra, lär dig hur man gör egna hälsosamma måltider själv med hjälp av a "punktsystem" baserat på kaloriintag.

Viktminskningsprogrammen gör att du känner dig ansvarig för dina beslut och kommer att låta dig komma i kontakt med näringslärare och andra som följer en diet.

Del 3

Tips och tricks

Drick osötat te eller kaffe mellan måltiderna. Koffeinen i dessa drycker kan hjälpa dig att stoppa din aptit. Om du har problem med nattdrinkar, smutta ett örtte för att hålla din mun och ditt uppehälle upptagen.

Sova nog. Sömnberoende stör förmågan att tänka och agera korrekt, ökar aptiten och saktar ned metabolism. Försök att sova minst 7 timmar varje natt.

Gör om ändringar i rutinen om det behövs. Om du måste vakna tidigt på morgonen för att gå till skolan eller jobba, väntar du dig långsamt till sängs tidigt varje kväll för att klara av det.

Ta på stress. En del stress är oundvikligt, men när det är överflödigt kan det orsaka frisättning av hormonet kortisol, vilket är ansvarigt för ackumulering av fett, speciellt i kroppens centrala del. Stress kan också vara en av orsakerna till dina oreglerade matvanor, eftersom maten kan lugna många människor. Kom ihåg att mat bara erbjuder tillfällig lättnad från stress och ångest, men det löser inte verkligen dina problem.

Ett sätt du kan försöka minska stress är att lära dig att hantera din tid bättre. Undvik att förutse och reservera åtaganden för sista minuten och hålla koll på klockan under dagen för att undvika att springa någonstans.

Även rengöring av miljön du är i kan ha stor inverkan på din stress och frustration. Spendera lite tid varje dag på att städa ditt rum - oavsett om det är sovrummet, kontoret, köket, din bil etc.

Börja öva meditation, yoga eller andra avslappningstekniker som låter dig leva med mer lugn.

Bildnamn Förhöj din självförtroende Steg 04

Hitta något att ersätta maten. Att följa en diet betyder inte att du alltid måste känna sig ledsen eller berövad av glädje. Om mat är din främsta källa till glädje och komfort, är det viktigt att hitta något du älskar ännu mer eller med samma intensitet att du är nöjd. Till exempel spendera tid med vänner, ägna sig åt en hobby, ha sex, handla, spela ett instrument, träna en sport, koppla av framför TV: n eller i badkaret.

Bildnamn Förlora 50 pund i 2 månader Steg 15

Väg inte dig själv varje dag. Balansen är ett bra sätt att övervaka framstegen på lång sikt, men väger dig varje dag kommer att göra dig galen. Kom ihåg att vikten av var och en av oss kan svinga mer än ett kilo under dagen, av olika anledningar, och att många av dessa fluktuationer kan hänföras till vattenhäftning. Vägt högst två gånger i veckan.

tips

Det bästa sättet att gå ner i vikt och inte återhämta sig är att gradvis anta en hälsosam livsstil som du kan realistiskt upprätthålla för kommande år.
Kom ihåg att ju mer du är överviktig, desto mer kan du gå ner i vikt snabbt.

varningar

Du kan bli frestad att äta så lite som möjligt för att gå ner i vikt snabbt, men det är en extremt farlig praxis. Se till att du tar tillräckligt med kalorier för att stödja dig själv. Ät aldrig mindre än 1000 kalorier om dagen under långa perioder.
Rådfråga din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsprogram, speciellt om du lider av tidigare medicinska problem.

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade