Hur man går ner i vikt före och under tonåren

Välj smidigare köttnedskärningar och andra proteiner. När du bestämmer dig för vad du ska äta, väljer du slankare kött. Till exempel har biff, burgare och andra röda köttskärningar ofta hög fetthalt (men inte alltid). De bästa valen är kyckling, fisk och bönor.

Ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Om du är hungrig flera gånger om dagen får du frukt och grönsaker istället för förpackade mellanmål. Krossa några stjälkar selleri fyllda med jordnötssmör, några pinnar morot eller ett äpple istället för kex, chips eller godis.

Ge företräde för hela korn. De omfattar pasta, ris och fullkornsbröd, majsgröt och havregryn. Raffinerad spannmål, å andra sidan, är ris, bröd och vit pasta. De integrerade är bättre anpassade till din kost eftersom de är mindre raffinerade och innehåller mer fiber. Det betyder att de kommer att hålla dig full längre.

Välj mejeriprodukter till fattiga eller fettfria. De är en utmärkt källa till kalcium och proteiner och ger också smak åt mat. Men när man väljer vilken man ska äta väljer man de fettfria, om inte helt fria, såsom skummjölk, mager ost och fettfri yoghurt.

Undvik söta drycker. Daglig kaloriintag kan öka. Så försök att undvika sportdrycker, mousserande drycker och fruktjuicer. Snarare, drick vatten eller osötta teer.

Var uppmärksam på kvantiteterna. Tanken att äta upp för att tömma skålen är frestande. Men om du uppmärksammar känslan av mättnad kommer du så småningom att äta mycket mindre.

Undvik högkalorimat. Även om det inte är något problem att fördjupa dig i något sött, då och då, försök att inte konsumera kaloriföda varje dag, till exempel kakor, desserter, godis och pommes frites. Gör det en belöning, inte något att äta dagligen.

Tänk på möjligheten att träna en sport. Du behöver inte nödvändigtvis gå med i ett basketlag som spelar på en konkurrenskraftig nivå. Du kan anmäla dig till fotbollskolan eller delta i ett mästerskap som hålls mellan olika stadsdelar och idrottsföreningar. Be dina föräldrar att hjälpa dig att hitta en sport du gillar. Genom att öva det fortsätter du att flytta året runt och du kan ha kul.

Prova något nytt. Kanske har du aldrig haft fysisk aktivitet eftersom du aldrig har varit förtjust i de sporter du har övat hittills. Kanske är tennis inte alls i dina rep, men du har många möjligheter. Till exempel kan du försöka dansa, simma eller hoppa med repet. Alternativt kan bågskytte eller ridning låta dig stanna utomhus och under tiden hålla dig i rörelse.

Ta några pauser. Även små gester kan göra dig mer aktiv under dagen. När du till exempel tar en paus från studion kanske du oftast bara lyssnar på lite musik eller ger dig bara några spel. I stället försöker du gå upp och dansa. Ta en promenad runt huset (om du bor i en stuga, spring ner eller gå in i vardagsrummet). Gör några humle med ben ifrån varandra. Det kan vara till hjälp att ge din energi omedelbar lättnad.

Dölj skräpmat. Om det är möjligt, är det bättre att inte ta med hemprodukter av detta slag. Men om någon annan vill ha dem, kan du självklart inte kasta bort dem, men du kan bjuda in dem som konsumerar dem för att hålla dem borta från din syn. Kanske kan du skapa ett skafferi för mat rik på fetter och sockerarter som du inte kan komma åt eller kanske andra kan lagra speciella sorters mellanmål i sina respektive rum. Om du inte får chansen att se dem, skulle jag vara mindre frestad att äta dem.

Var mindre styv med dig själv. Från tid till annan kommer du att göra några tårar till regeln. Det är en del av mänsklig natur. Hemligheten är inte att överdriva det. Försök att hålla en bra uppförandekod 90% av tiden och allt kommer att bli bra. Genom att skylla på dig kommer du inte att lösa något.

Sätt dig vid bordet. Det är att föredra om du sitter ner för att äta med din familj, för att på så sätt kan du dela måltidets ögonblick i perfekt harmoni. Men även det enkla faktumet att sitta ner vid bordet istället för att äta stående framför tv: n kan låta dig uppmärksamma vad du har på din tallrik och lära dig att inte klaga dig själv med mat utan att tänka.

Hoppa inte över frukosten. På så sätt får du tillräckligt med energi för att börja dagen. Dessutom kommer du inte att bli lätt angripen av hungerpangar de närmaste timmarna och som ett resultat kommer du inte att frestas att smälla dig själv med olika slags mellanmål under dagen.

Få tillräckligt med sömn. Det är ett enkelt tips att följa, men inte så mycket om du har mycket att göra eller om du är en nattuggla. I grund och botten, genom att sova tillräckligt många timmar, har du chansen att hålla dig frisk och gå ner i vikt. Om du går till skolan borde du vila 9-11 timmar per natt.

Hitta tid att minska stressen. Låt oss möta det: ibland kan ett barns liv vara svårt. Du måste gå till skolan och jonglera vänner och familj. Stress kan också leda dig till vikt eller förhindra dig från att gå ner i vikt. Kanske kommer du inte att kunna eliminera det helt, men du kan lära dig hur du hanterar det.

Dela upp dina mål i mer hanterbara faser. Målet med "äta hälsosamt" den är för bred. Du har förmodligen en vag idé om hur du ska gå vidare, men du kan faktiskt inte nå det ur det blå. Istället börjar du med att ställa dig upp för riktiga beteenden.

Skriv ner allt som hjälper dig att nå ditt mål. Genom att analysera de mest användbara aspekterna kommer du att kunna respektera de mål du själv har ställt. Till exempel, om du har bestämt dig för "eliminera tre sodavatten per vecka", försök att skriva: "Jag vill inte lida av glykemiska störningar. Jag ska äta mindre socker. Jag ska äta mindre kalorier. Allt detta kan hjälpa mig att gå ner i vikt".

Kom ihåg dina mål. När du sitter på svart och vitt placerar du dem på en synlig plats. Upprepa dem högt varje morgon. Om du har chansen att se dem när som helst kommer du att kunna respektera dem.