Hur man går ner i vikt enkelt

Om du försöker gå ner i vikt kan du känna dig avskräckt på grund av otaliga dieter och motstridiga uppgifter. Lyckligtvis finns det några enkla strategier som du kan anta för att du ska förlora några överflödiga pund. Genom att göra små förändringar i miljön omkring dig, dina matvanor och din livsstil i allmänhet kan du börja gå ner i vikt genom att göra mycket mindre ansträngning än du kan tänka dig. Du behöver fortfarande träna och kontrollera kalorier, men på ett mycket enkelt sätt. Fortsätt läsa artikeln och ta reda på hur du börjar gå ner i vikt lätt.

steg

Metod 1

2

Fyll på skafferi med hälsosam mat. Det är svårt att gå ner i vikt när det omges av livsmedel som är hälsofarligt och som gör dig tjock. Om du vill gå ner i vikt genom att göra så lite ansträngning som möjligt, köpa en stor mängd hälsosamma livsmedel för att fylla kylskåp och skafferi. Här är några användbara förslag:

3

Använd små plattor och tureens. Att äta i en platt eller ytlig maträtt som normalt är reserverad för desserter eller sidrätter hjälper dig att ta färre kalorier. Om du är van vid att använda stora porslin, byt dem nu med fat och små skålar.

4

Organisera köket. Forskare har funnit att en person som är överviktig motsvarar vanligtvis ett fullt och kaotiskt kök. Ta lite tid att omorganisera utrymmena - det är också ett bra sätt att flytta och gå ner i vikt.

5

Planera måltider i förväg. Skapa ett dagligt eller till och med veckovis program är ett mycket användbart sätt att gå ner i vikt lättare. Du kommer inte att riskera att ta utslag vid måltider eller mellanmål - och att välja att äta kommer också att vara mycket mindre stressande.

6

Hitta en träningspartner. Att ha en vän med fysisk aktivitet kan hjälpa dig att vara motiverad, samt göra uppgiften mindre belastande och roligare. Föreslå partner, en vän eller en kollega att gå till gymmet eller gå till parken tillsammans. Gör regelbundna möten och uppmuntra varandra att respektera dem och vara konstanta.

7

Välj de discipliner du vill ha. Fysisk aktivitet är mycket roligare om du gillar vad du gör. Av denna anledning är det viktigt att välja en form av motion som du tycker om. Experimentera med olika discipliner för att hitta den du gillar bäst.

Metod 2

2

Använd frukt för att tillfredsställa viljan att äta något sött. Till exempel, om du letar efter ett sätt att söt yoghurt med spannmål till frukost, är frukt den perfekta lösningen. Det är perfekt för att minska kaloriantalet på din måltid och samtidigt garantera en hälsosam mängd näringsämnen och fibrer.

3

Använd mindre fett vid förberedelse av sötsaker. Bara för att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du måste ge upp alla saker du gillar. Du kan göra recept för muffins, kakor och lättare kakor genom att ersätta smör eller olja med en mindre fetthalt och kaloriinnehåll.

4

Prova den lätta versionen av din favoritmat. Numera erbjuder stormarknader ett brett utbud av produkter med lågt kaloriinnehåll, så du kommer sannolikt att kunna hitta den lätta versionen av de livsmedel du gillar mest. Detta gäller exempelvis dietdrycker, mager ost eller kakor med skummjölk och honung istället för smör och socker. Nästa gång du handlar, välj den lätta versionen av din favoritmat - det är en utmärkt strategi att minska antalet kalorier och gå ner i vikt utan trötthet.

5

Ät helkorn för att få mer fiber. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att din kost är hög i fiber eftersom det gör att du känner dig full längre. Ett enkelt sätt att ta på sig är att ersätta raffinerad pasta, bröd och ris med respektive fullversion.

Metod 3

2

Sova bättre. Bristen på sömn saktar ner metabolism och förändrar organismens insulinreaktion, faktorer som kan leda till fetma och diabetes. Om du vill vara hälsosam och passande, bör du sova gott och bli en prioritet - din kropp behöver ungefär 7-9 timmars sömn per natt.

3

När det är dags att äta, sätt dig ner vid bordet och undvik distraheringar. Att äta framför TV: n är en vanlig praxis för många människor, men det är ett bra sätt att konsumera mer mat än vad som förväntades. Att vara medveten om vad du äter kan hjälpa dig att äta mindre, så använd den goda vanan att sitta ner vid bordet vid måltiderna.

4

Unna dig en kvadrat med mörk choklad för att skämma bort din smak. Resultaten av studierna har visat att det ökar känslan av mättnad, vilket minskar risken att äta mer än nödvändigt. Försök att njuta av en liten bit choklad varje dag (väger ca 8-10 g) för att känna sig mer nöjd.

5

Försök att bryta ner ditt dagliga träningspass i korta sessioner. För att njuta av träningens fördelar behöver du inte behålla en lång och ansträngande träning. Du kan också göra fysisk aktivitet i flera korta tidsintervaller - till exempel gå eller dansa i 10 minuter tre gånger om dagen. Enligt vissa experter garanterar varje träning i korta sessioner om 10 minuter att de garanterar ännu fler fördelar än att göra fysisk aktivitet i en hel timme.

6

Hitta vägen för mer rörelse hela dagen. Små förändringar som att parkera ett par kvarter från jobbet, ta trappan istället för hissen eller använda cykeln istället för bilen för att göra de dagliga sysslorna, gör att du kan öka antalet kalorier du bränner varje dag. När som helst på dagen, leta efter ett sätt att göra lite mer rörelse. Det är en mycket effektiv metod för att bränna antalet kalorier som behövs för att kunna gå ner i vikt utan att det är för svårt.

7

Imitera de människor som ständigt agiterar. Människor som aldrig står kvar brinner mer kalorier än andra även när de sitter vid skrivbordet eftersom de aldrig är riktigt fortfarande. Om du inte har turen att vara en person i ständig agitation av naturen, byt valuta för att skörda fördelarna med dessa rörelser.