Hur man gå ner i vikt under amning

Amning är inte bara bra för barnet: många kvinnor har fördelen av att bränna mer kalorier, så det hjälper till att bli av med de pounds som tas under graviditeten. Viktminskning under amning bör behandlas noggrant - äta rätt mat, göra fysisk aktivitet och ta hand om dig själv, du kan lyckas förlora vikt efter leverans. Att mata och ta hand om en baby tar lång tid, så att gå ner i vikt kan verka som en svår uppgift. Genom att göra några förändringar i dina dagliga vanor kan du följa ett säkert och rimligt viktminskningsprogram som är kompatibelt med ditt barns åtaganden och behov.

steg

Del 1

2

Håll hälsosamma mellanmål vid dina fingertoppar. Att äta torkad frukt, äppelkilor eller morotpinnar mellan måltiderna är idealisk för att hålla hungern under kontroll. Oavsett om de arbetar hemma eller ute, har ammande mammor inte mycket ledig tid. När du har ett lugnt ögonblick, förbereda goda snacks i förväg.

3

Försök att gå ner i vikt gradvis. Efter att ha födt är det lämpligt att vänta minst två bra månader innan man försöker gå ner i vikt. När denna period har gått, försök att gå ner i vikt långsamt men stadigt, inte på rekordtid. Att avsätta ett pund i veckan är mer än rimligt.

4

Försök att vara tålamod. Inte alla kvinnor har samma viktminskningsväg efter leverans och under amning. Du måste komma ihåg att förlora vikt innebär att ha en hälsosam och långsiktig livsstil i stället för att besatt över att nå omedelbara mål. Om det inte går precis som du hoppades, var inte avskräckt.

Del 2

2

Undvik industriellt bearbetade livsmedel, fetter, innehållande sockerarter och koffein. En hälsosammare kost hjälper dig inte bara att gå ner i vikt: det kommer också att förbättra näringsvärdena för bröstmjölk. Skräpmat och snabbmat har tomma kalorier som inte ger dig energi att ta hand om dig och ditt barn.

3

Håll koll på dina framsteg. Det finns kreativa sätt som låter dig spela in framsteg som görs för att gå ner i vikt. Ett specialbord kan hjälpa dig att se dagligen, veckovis, månadsvis och till och med hur många pund du har förlorat varje år.

4

Försök att frigöra spänningen. Den stress som genereras av en nyfödd är svår att hantera, men försöker hålla den så mycket som möjligt under kontroll, annars kan det hindra tyngdförlust. När du känner dig stressad frigör kroppen din kortisol, vilket kan öka din aptit och driva dig att äta mer. Det kan också göra att du lagrar extra visceralt fett i kroppens centrala område, bara den del som du förmodligen vill effektivisera mer.

Del 3

2

Förbered dig för träning. Som ammande mamma bör du vara försiktig innan du börjar en sport så att det inte finns något problem med din kropps- eller barnomsorg. Det är viktigt att kroppen och brösten är i god form för att amma och producera mjölk.

3

Försök att göra motstånd eller tyngdsträning. För att få fördelar behöver du inte svälla upp. Att utveckla muskelmassa orsakar mer kalorier att brinna, även i vila. Vidare är förstärkning användbar för att föra barnet.

4

Gör träning för att tona dina mage- eller bukmuskler. Du behöver inte göra 1000 abdominals för att fasta området. Även kontraktera musklerna hjälper regelbundet till att tona dem.

Del 4

2

Försök att göra lurar under dagen, speciellt om ditt barn är nyfött. Den gamla rådgivningen att sova när barnet gör det är alltid giltigt. Dra nytta av hjälp från vänner och familj som erbjuder att stanna hos honom i några timmar så att du kan vila.

3

Vila och sömn borde vara en prioritet. Som ny mamma är det lätt att sätta andra först: Att ta hand om ditt barn är verkligen viktigt, men du måste också tänka på dig själv. Under amningstiden finns strategier som du kan använda för att optimera vila och sömn.