Hur man vet vilka livsmedel som ska undvikas under amningen

Amning kan vara en upplevelse som skapar ett djupt band med den nyfödda och kräver inte stora förändringar i näring. Därför kan du fortsätta att konsumera de flesta disken du brukar äta, även om det är bättre att undvika eller begränsa vissa typer av mat. Om du följer en hälsosam kost kan du också garantera ditt barn ett balanserat näringsintag.

Del 1

Undvik konsumtion av vissa livsmedel

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 5

Använd inte alkohol om du måste amma. För det nyfödda barnets välbefinnande är det inte acceptabelt eller säkert att konsumera alkohol i någon mängd. När en gång intas kan mjölken från bröstkörtlarna överföra dem till barnet och medföra en viss risk. Vänta alltid på att kroppen assimilerar och sprutar dem helt innan du ammar.

Vanligtvis måste du vänta om två timmar för varje drink innan du kan bröstmäta igen.
För drycker menar vi 340 ml öl, 140 ml vin eller 45 ml hård alkohol.
Utsätt inte mjölk för att avlägsna alkohol som finns inomhus. Bara genom att vänta på den nödvändiga tiden är det möjligt att eliminera alkohol från kroppen.
Drick inte när du hanterar ett nyfött barn.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 7

Eliminerar intag av allergier. Om du konsumerar vissa livsmedel och sedan ammar, finns det risk för allergiska reaktioner i barnet. Var därför noga med att titta på ditt barn för att identifiera eventuella tecken på allergiska reaktioner efter amning. Om du märker dem, tänk tillbaka på allt du har ätit nyligen eller till de nya rätterna som du kanske har introducerat i din kost för att eliminera konsumtionen.

Det vanligaste symptomet på en allergisk reaktion uppstår i avkomman hos den nyfödda. Om de ser ut som slem, är gröna och täckta med blod, antas en allergisk reaktion antagligen.

Allergiska reaktioner kan orsaka att barnet blir nervös, uppenbarar sig med hudirritation, leder till diarré, förstoppning eller i extrema fall andningssvårigheter.

Om du märker några tecken på allergisk reaktion, ta ditt barn till barnläkaren så snart som möjligt.

Livsmedel som vanligtvis kan orsaka allergiska reaktioner är jordnötter, soja, vete, mjölk, majs eller ägg.

Håll en matbok för att lista exakt vad du har ätit nyligen. Det kommer att låta dig ta reda på vilka livsmedel som kan vara orsaken till allergier.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 6

Lär dig veta vad barnet föredrar. Förmodligen gillar ditt barn inte några livsmedel som förändrar smaken av bröstmjölk. Mat och dryck med en ganska intensiv smak kan överföra sina organoleptiska egenskaper till moderns mjölk och avskräcka barnet från att äta det. Så håll koll på vad du konsumerar och när barnet verkar reagera på det här sättet, så kommer du att kunna förstå vilka livsmedel de föredrar.

Prova att hålla en matdagbok så att du har mindre svårigheter att komma ihåg vad du åt när du åt det och vilka livsmedel du borde sluta konsumera.

Del 2

Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 4

Var försiktig med mängden kryddor du använder i köket. Smaksatta livsmedel är inte skadliga för nyfödda vid amning. Men vissa livsmedel smakade med kryddor kommer sannolikt att ge bröstmjölk samma smak och att barnet inte gillar dem lika mycket som mamman. Om du märker att ditt barn har tantrum eller vägrar att ta mjölk efter att ha ätit något kryddigt, försök att eliminera de här aromen från din kost.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 2

Konsumera rätt fiskarter. Även om denna typ av mat är ett klokt näringsmässigt val, eftersom de ger kroppen med omega-3-fettsyror och proteiner, kan vissa typer av fisk också innehålla giftiga ämnen. Därför är det risk att de ämnen som finns i köttet, inklusive kvicksilver, kommer in i modermjölken genom att äta fiskprodukter. Eftersom barnet är extremt känsligt för dessa föroreningar är det bäst att undvika att konsumera stora mängder av vissa typer av fisk.

Fiskarterna för att undvika absolut är kungmakrill och svärdfisk.

Ät inte mer än 170 g fisk per vecka.

Tungmetaller som är hälsofarliga, som kvicksilver, kan påverka utvecklingen av barnets nervsystem.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 1

Begränsa konsumtionen av koffein. Även om de kvantiteter som finns i bröstmjölk inte anses vara skadliga för nyfödda, kan de fortfarande påverka den nyföddes välbefinnande. Barn som tar koffein genom bröstmjölk kan ha problem med att sova eller vara mer benägna att bli nervös. Begränsa därför den mängd koffein du konsumerar varje dag så att den inte kommer in i mjölken som produceras av bröstkörtlarna

Drick inte mer än 2 eller 3 koppar kaffe per dag.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 3

Håll konsumtionen av vissa grönsaker under kontroll. Vissa grönsaker kan orsaka meteorism hos vuxna. Om du äter dem och ammar barnet, kan det också leda till flatulens. Var försiktig om ditt barn har symtom på ackumulering av tarmgas och försök att inte äta mat som kan orsaka meteorism. Var uppmärksam på vissa livsmedel som är kända för risken för att orsaka överdriven produktion av luft i tarmen:

broccoli

bönor

kål

blomkål

Tuggummi

lök

Hela matar

Del 3

Vet vad du ska äta

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 8

Fylld med tillräckliga mängder frukt och grönsaker. Att presentera en stor mängd frukt och grönsaker i din kost kan vara ett bra sätt att förbättra din hälsa, men också kvaliteten på din mammas mjölk. Konsumtionen av vissa typer av frukt och grönsaker kan garantera ett utmärkt utbud av järn, proteiner och kalcium.

Ät 2-4 portioner frukt per dag.
Lägg ca 3-5 portioner grönsaker om dagen till din diet.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 9

Se till att proteiner ingår i din kost. Det är viktigt att få tillräckligt med protein under amningen. Därför måste du vara säker på att få ett rättvist dagligt proteinintag så att din barns näring är hälsosam och balanserad.

Mjölkprodukter, som mjölk, yoghurt och ost, kan ge dig proteiner, men även med kalcium.

Mager kött, kyckling och fisk är utmärkta proteinkällor.

Läckerfrukter, linser, frön och nötter är också utmärkta vegetabiliska proteinkällor.

Håll dig själv hydratiserad. Amning kan leda till att kvinnor känner sig uttorkade eller törstiga, så det är viktigt att de fyller på förlorade vätskor varje dag för att hålla sig hydratiserade. Drick därför allt vatten du behöver för att släcka din törst utan att tvinga dig själv till överdriven konsumtion.

I genomsnitt borde kvinnor dricka ca 2 liter vatten om dagen. Vid omvårdnad kan kraven öka.

Vatten, fruktjuicer, soppor och skummjölk är utmärkta val för att hålla dig hydratiserad.

Försök att dricka ca 8 glas vatten om dagen.

Undvik söta drycker, inklusive läsk eller fruktjuicer med tillsatt socker.

Bildnamn Veta vilka mat som ska undvikas under amning Steg 14

Ät i rätt mängd. Du kommer att behöva mata dig själv genom att konsumera rätt matdelar under amningstiden. Förutom att äta mängder som gör att du kan behålla vikt i standarden, måste du öka kalorierna för att spara energi medan du ammar.

Under de första 6 månaderna av ett barns liv behöver du cirka 500-600 extra kalorier om dagen.

Försök lägga till ett tillägg till din kost. I allmänhet rekommenderas lakterande kvinnor att lägga till kosttillskott till sin dagliga diet, eftersom de kan säkerställa ett adekvat näringsintag under denna period och uppmuntra framställning av en hälsosammare mjölk till nyfödda.

Vitamin B-12 är viktigt för barnets hjärnutveckling.

D-vitamin är nödvändigt för att bilda robusta ben och undviker risken för att barnet lider av rickets.

tips

Följ en hälsosam och balanserad kost för att amma ditt barn på bästa sätt.
Undvik alkohol och vissa typer av fisk som kan innehålla kvicksilver.
Observera ditt barns reaktioner när du ammar honom och byter kost om du märker att han visar viss avstängning.
Håll en matdagbok för att snabbt och enkelt förstå vad du ska ändra i din diet.
Kontakta din läkare för mer information om näring och amning.