Hur man förlorar 2 pund på en vecka

För att förlora ett pund måste du kunna bränna 3 500 kalorier mer än du normalt brukar. Att hålla dig mer aktiv, äta hälsosamt och träna i minst 45 minuter om dagen hjälper dig att uppnå önskade resultat. Om du har en stillasittande livsstil kan du dra nytta av att vissa livsmedel elimineras och lite fysisk aktivitet. Om du redan är aktiv, kan det vara bra att intensifiera din träning och följa en mer restriktiv diet. I båda fallen hjälper förslagen i den här artikeln dig att skapa en personlig diet som gör att du kan gå ner i vikt.

steg

Del 1

2

Beräkna dina dagliga kaloribehov. På detta sätt vet du hur många kalorier du kan ta varje dag. Idealet är att de faller i intervallet mellan 1200 och 1800. Kvinnor med en liten konstitution bör anställa cirka 1200-1 500, medan män mellan 1600 och 1800.

3

Handla i förväg. Köp all mat du behöver under dietveckan på en gång. Målet är att undvika att gå till stormarknaden eller restaurangen när du är hungrig så att du inte riskerar att bli frestad. Fokusera särskilt på färska matvägar och glöm inte att lägga bladgrönsaker, bär, fullkorn och mager yoghurt i din korg.

4

Hitta en diet partner. Oavsett om det är din partner, din bästa vän, din mamma eller en kollega, kommer laganda att ge dig bättre resultat. Gör fysisk aktivitet med någon hjälper dig att hålla motiverad och konsekvent över tiden, kan hetsa varandra när det behövs, eller dela upp kostnaden för en personlig tränare.

5

Spela in allt du äter i en dagbok. Dag efter dag, notera varje mat och dricka du konsumerar. För varje måltid måste du ange både kvantiteter och antal kalorier. I slutet av veckan lägger du till de insamlade uppgifterna för att se om du har stannat inom gränserna.

6

Gå tidigt i sängen. Ställ en tid att gå och lägg dig varje natt för att se till att du vilar dig tillräckligt. Sömn är en av de hemliga ingredienserna som gör att du kan gå ner i vikt. När du inte sover tillräckligt, slipper din kropp kortisol, ett hormon som tvingar dig att lägga på sig i form av lager.

7

Vägt så snart som vaken. Under dagen tenderar kroppsvikten att fluktuera, för att få konsekventa resultat är det därför bättre att komma på skalan på morgonen, omedelbart efter att ha stigit upp. Försök att förlora ett pund före onsdagen. Om du inte kan, granska noterna i samband med vad du åt, drick och fysisk aktivitet för att se till att du bränner mer kalorier än du äter.

Del 2

2

Planera måltider för varje dag i veckan. Att veta i förväg vad du ska äta hjälper dig att minska risken att bryta ner. Det bästa att göra är att fokusera på färsk mat, alternerande måltider med små, kalorieriga snacks. Väg noggrant allt du äter, gör minst tre måltider om dagen och aldrig överskrida antalet kalorier som ges dagligen. Nedan hittar du några exempel på menyer.

3

Börja dagen med en proteinrik frukost. Denna måltid bör garantera dig cirka 300 kalorier. Proteiner är en utmärkt energikälla och ger en känsla av mättnad som varar länge, så de är perfekta för att ge dig rätt laddning och få dig att må bra hela morgonen. Prova en av följande kombinationer:

6

Se till att hälften av varje måltid alltid är gjord av färsk frukt eller grönsaker. De hjälper dig att känna dig full längre, även utan att behöva äta i stora mängder. De enda grönsaker som du behöver undvika är de stärkelserika, som majs. De bästa allierade i din kostvecka är:

Del 3

4

Minska saltförbrukningen. Salt tvingar kroppen att hålla vätskor och utvisar att det kan hjälpa dig att förlora även från ½ kilo till 2 kg vikt på grund av stagnation av vatten i vävnaderna. I snabbköpet föredrar du färsk mat, lågt natrium och obehandlat kött, till exempel undviker härdad kött. Använd inte salt vid bordet.

Del 4

2

Gå i 10-20 minuter efter måltiden. Håll den här goda vanan hela veckan, upp till 30 minuter om möjligt. Walking gör att du kan göra lite extra träning och hjälper dig att bränna av kalorierna du bara har ätit.

3

Boka fitness klasser. Anmäl dig och betal för tre lektioner av kardioaktivitet för en timme vardera. Att du redan har betalat för dem kommer att sporra dig att delta även när du känner dig trött. Välj en disciplin som gör att du kan öka din hjärtfrekvens och utmana din kropp. Några möjliga alternativ inkluderar:

4

Tåg på morgonen så fort du vaknar. Ta en träningslokal eller gör hjärtaktivitet i 45 minuter. Träning på morgonen hjälper dig att hålla dig till dina planer hela dagen. Studier har visat att personer som tränar på morgonen sover bättre och är mer framgångsrika i dieter. De perfekta aktiviteterna att göra på morgonen är:

5

Det tränar också muskelstyrka. Under dietveckan gör du också två eller tre fysiska styrketräningstillfällen som alternerar med hjärtkörning. Förutom att utveckla och stärka dina muskler, kommer du att förbättra din ämnesomsättning. Inte mindre viktigt, ju mer du är muskulös desto mer kalorier du brinner när du flyttar.

6

Gör yoga. Stress är en av de faktorer som får kroppen att producera hormoner som driver den för att lagra fett, till exempel kortisol och adrenalin. Prova en dynamisk yogastil, du kan följa en lektion på 60 eller 90 minuter, i gymmet eller hemma tack vare de många videor som finns tillgängliga online. Yoga främjar avslappning och ökad medvetenhet om kroppen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.