Hur man förbättrar benens cirkulation

Att ha god cirkulation i benen gör det möjligt för vävnaderna att ta de nödvändiga näringsämnena och bli av med toxiner och är avgörande för hälsan och kraften i benen själva över tiden. Cirkulationen i dessa delar av kroppen kan förbättras utgående från enkla vanor, vilket gäller intaget av örter och andra tillskott, men också några förändringar i kosten. Läs vidare för att lära dig om de första stegen om hur du förbättrar bencirkulationen direkt.

Del 1

Börjar att göra hälsosamma vanor i benen

Sitta inte eller stå för länge. Det är viktigt att flytta under dagen för att cirkulera blod i benen. Om du sitter eller står för långa perioder sänks blodflödet istället för att flyta fritt, och över tiden blir denna vana skadlig för din hälsa. Om du märker att du har varit i samma position i en timme eller mer, rör dig i några minuter innan du återupptar den.

Om du arbetar på ett kontor och gör ditt arbete måste du sitta upp, gå upp och ta pauser var och en halv och så. Även om allt du gör är att gå på toaletten och gå tillbaka till ditt skrivbord, flytta dina ben ändå för att hjälpa cirkulationen.
Du kan också överväga tanken på en stand-up-skrivbord, som låter dig stå upp i stället för att sitta ner medan du arbetar.

Ta bra hållning för att hjälpa till med cirkulationen. Tycker du att korsa benen när du sätter dig ner? Denna gemensamma position blockerar cirkulationen i benen, vilket gör det svårare för blodet att komma till vävnaderna och hålla dem friska. Få vana att sitta i en position som hjälper det vanliga flödet av blod.

Sitt med benen något ifrån varandra och dina fötter på golvet. Kom ihåg att flytta ibland så att du inte förblir i denna position för länge.

Du kan också öka dina ben något för att hjälpa till med cirkulationen. Lägg dina fötter på en pall 15-20 cm hög.

Börja med en träningsväg. Om du kan lägga lite träning i ditt program kommer cirkulationen säkert att gynna. Varje övning som använder benen hjälper din cirkulation. Försök snabbt gå, springa, cykla, simma, vandra och andra övningar som du gillar och håll fötterna rörliga.

Träna dig varje dag för att få maximala fördelar. Även en halvtimme promenad kan förbättra benhälsan.

Om du letar efter en mer smidig övning, prova yoga. Många yogapositioner involverar benen och stimulerar cirkulationssystemet.

Använda bekväma skor. Att ha höga klackar, spetsiga skor eller andra täta skor kan hindra blodflödet från benen till hjärtat. Om du har för avsikt att förbättra benens ben, är det lämpligt att bära bekväma och låga skor med ett dämpningssystem.

Använd sneakers eller mockasiner som gör att dina fötter kan andas.

När det gäller klädskorna, välj ett par med rundade eller mandelformade ändar istället för spetsiga. Välj ortodik i stället för hälarna om du vill ha mer höjd.

Sätt kompressionstrumpor. De liknar tights och är utformade speciellt för att stärka benens vävnader och hjälpa blodcirkulationen. Du kan hitta dem i ortopediska affärer eller på apotek, eller kontakta din läkare om att beställa ett par som passar dina ben och dina individuella behov.

Sluta röka. Rökning kan orsaka problem i de perifera artärerna, vilket får dem att läka och inte cirkulera blod ordentligt. Om du har cirkulationsproblem, slutar du röka och använder andra tobaksvaror är ett viktigt sätt att återfå benhälsan.

Del 2

Ta örter och tillskott

Prova björkbarkte. Denna ört verkar ha egenskapen att stimulera cirkulationssystemet. Det kan tas som ett tillägg, men det är också effektivt som te, speciellt om det är tillagat med en liten ingefära. Få vana att dricka en kopp om dagen.

Ta gingko biloba tillskott. Gingko biloba har länge använts för ett antal medicinska ändamål och det finns bevis som visar att det kan hjälpa till att öppna blodkärl och förbättra cirkulationen.

En dos på 120-240 mg per dag av ginkgo biloba blad extrakt rekommenderas. Dela det i två eller tre doser.

Drick cayenne peppar te. Denna peppar verkar hjälpa till att öppna blodkärl och förbättra cirkulationen. Du kan stänka den över mat eller blanda den i en kopp te med honung. Förbrukning av små doser cayennepeppar varje dag borde förbättra cirkulationen över tiden.

Få fiskolja tillskott. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror, som är nödvändiga för en hälsosam lipidprofil. Har en hög nivå av kolesterol "bra" förbättrar cirkulationen.

Fiskeolja tillskott är i form av piller och gelkapslar och är vanligtvis baserade på makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.

Del 3

Följ en hälsosam diet

Ta mindre salt. Salt leder till att behålla vatten i kroppen och svullnad, och kan orsaka tryck på venerna som leder till dålig cirkulation. Försök att halvera konsumtionen och undvik att tillsätta mer saltknippor till maten efter att den har förberetts.

Försök att äta mer mat tillagade hemma än att äta ute. Du vet aldrig hur mycket salt de lägger i mat på restaurangen och det är oftast mer än du tror.
Undvik pretzels, snabbmat, färdiga måltider och tilltugg.
Drick mycket vatten för att rensa kroppen från saltet. Du behöver ungefär 2 liter om dagen för att behålla en bra hydrering.

Behåll en hälsosam kroppsvikt. En viktig komponent i att ha friska ben och fötter är att förbättra cirkulationen och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig orsakar stress i cirkulationssystemet. Följ en balanserad kost och arbeta med din läkare för att uppnå rätt vikt för din kroppstyp.

Ät gott om frukt och grönsaker, hela korn och magert kött.

Se till att du får en bra mängd fiber genom baljväxter, nötter, havregryn och andra livsmedel med hög fiber.

Del 4

Följ medicinsk vård

Tala med din läkare om behandling som är lämplig för dina cirkulationsproblem. Om livsstilförändringar och hälsosamma vanor inte verkar fungera kan du få ett allvarligare hälsoproblem, som perifer arteriell obstruktion (PAD). Tala med din läkare om detta verkar vara fallet, för att se vilka behandlingar som finns tillgängliga för dig.

Perifer arteriell sjukdom uppträder när plack ackumuleras i artärerna, vilket förhindrar blod från att cirkulera från fötter och ben till hjärtat. Orsakar smärta i underbenen och andra symptom på dålig cirkulation.
Perifer arteriell sjukdom behandlas generellt med läkemedel som lindrar benvärk, sänker blodtrycket och minskar kolesterol.
Perifer arteriell sjukdom behandlas ibland med hjärtkirurgi.

tips

Kontakta alltid din läkare för professionellt samråd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade