Hur man vaknar en sovande fot

I de flesta fall parestesi, störningen som genererar känslan av "fot som sover", Den orsakas av en minskning av blodflödet (dålig cirkulation), även om det kan bero på ett tillfälligt nerv kompression vid vristen, eller nära knät, vilket orsakar en känsla av stickningar. När parestesi i foten är tillfällig, bör det inte orsaka oro och löser sig i allmänhet ganska enkelt. Men om en eller båda fötterna ständigt nummer kan du få ett allvarligt hälsoproblem, som diabetes, så du borde genomgå en medicinsk kontroll.

Del 1

Passerar känslan av nummenhet

Byt plats på benen. Orsaken till nummen är oftast avbrottet av blodcirkulationen som utlöses av de korsade benen. Knäets blodkärl krossas när du korsar benen eller tar andra förvrängda positioner. Även nerverna som når fotmusklerna ligger nära blodkärlen, så det är inte så ovanligt att några av dessa komprimeras eller krossas. Därför återställer en enkel ändring i hållning, som ger tillbaka parallellbenen, tillräcklig blodcirkulation och korrekt överföring av nervsignaler.

Vanligtvis faller foten på benet som du bär över den andra somnar.
När blodet återvänder för att flöda ordentligt i extremiteten, kan du känna en liten känsla av värme och stickningar i några minuter.

Få upp. Förutom att ändra positionen på benen (om du korsar dem orsakade du stickningen), bör du också stiga upp från stolen för att främja cirkulationen. När du står upp använder du tyngdkraften som hjälper till att ta blod från låret till foten. Arterierna har glatta muskelfibrer som kontraherar och skjuter ner blodet efter hjärtslaget, men genom att komma upp kan du påskynda processen lite.

Flytta fötterna i alla riktningar (gör cirkulära rörelser i 15-20 sekunder) för att stimulera cirkulationen och minska känslan av domningar eller stickningar.

När du står upp gör du också en lätt sträckande övning (som att böja i midjen och försöka röra på tårna) för att hjälpa "väcka" foten.

Walk. När du har ändrat din position har du tillåtit blodkärlen och nerverna att återhämta sina normala funktioner, så att du kan gå lite för att ytterligare främja cirkulationen. Det är dock viktigt att se till att foten har återställt normal känslighet och styrka, annars kan du snubbla, falla och skada dig själv.

När du byter position, bör den stickande känslan inte vara längre än några minuter.

Om blodflödet förblir blockerat och nerverna förblir komprimerade i flera timmar kan permanent skada uppstå.

Om stickningar eller domningar orsakar mycket obehag kan du bara skaka den sovande foten. Detta är ett säkrare alternativ till promenad.

Använda skor som passar ordentligt. Parestesi kan ibland orsakas av olämpliga skor. Att tvinga fötterna i alltför hårt skor är säkerligen inte något som bidrar till cirkulation eller nerver och kan vara en annan orsak till domningar, särskilt om du måste gå eller stå länge. Av denna anledning väljer skor som håller ett bra grepp på hälen, som stöder bågen, som ger tillräckligt utrymme i spetsen för att flytta fingrarna och som är material som andas (t ex med lädersula).

Lägg inte täta skor på spetsen och med höga klackar.

Om foten är "somnar" speciellt på baksidan, försök att lossa snören.

Prova skor med hjälp av en kontorist på sena eftermiddagen, eftersom det är den tid på dagen när dina fötter är större på grund av svullnad och lätt komprimering av valven.

När du är på ditt skrivbord arbetar du med att ta av dina skor så att du kan lindra trycket och fötterna kan andas.

Ta ett varmt fotbad. I vissa fall kan stickningen orsakas av en kontraktur eller en sträcka av benkroppens muskler, såsom kalvarna. Genom att blöta dina fötter och kalvar i en ljummet lösning av Epsom-salter kan du stimulera cirkulationen och kraftigt minska både smärta och muskelspänningar. Magnesiumet närvarande i salterna främjar muskelavslappning. Om du tenderar att drabbas ofta av inflammation och svullnad i benen efter foten badsalt kan du få en med is tills fötterna inte domnade (ca 15 minuter).

Torka noggrant innan du går upp och bort från fotbadet, för att undvika att glida och falla.

En diet som saknar mineraler (som kalcium eller magnesium) eller vitaminer (som B6 eller B12) kan orsaka obehag och irriterande symptom i fötter och ben.

Del 2

Alternativa terapier

Undergå en fot / benmassage. Fråga en terapeut eller fråga en nära vän att massera dina fötter och kalvar. Denna teknik minskar muskelspänning och främjar bättre blodcirkulation. Börja med att gnugga dina fingrar och fortsätt mot kalvarna för att hjälpa venös retur. Låt terapeuten (eller vännen) fortsätta massage tills du kan tåla trycket utan att känna smärta.

Drick alltid mycket vatten omedelbart efter massagen för att utvisa toxiner och mjölksyra från kroppen. Annars kan du ha huvudvärk eller litet illamående.
Du kan också bestämma dig för att applicera en mintbaserad massage lotion på dina fötter, för att stimulera och stimulera dem.

Anmäl dig till en yogaklass. Yoga är en övning av traditionell kinesisk medicin som främjar hälsa genom att förbättra andningen, meditationen och driva kroppen för att ta på sig vissa utmanande ställningar. Förutom att stimulera flödet av energi bidrar dessa positioner till att sträcka och stärka musklerna, för att förbättra övergripande hållning i allmänhet. Om du förbättrar flexibiliteten, särskilt i benen, kan du förhindra parestesi när du korsar eller tar vissa förvrängda positioner.

Om du är nybörjare kan yogapositioner orsaka lite muskelsmärta i benen och andra delar av kroppen, men det försvinner inom några dagar.

Om några positioner ökar stickningen i dina fötter, sluta omedelbart och be din yogalärare att utvärdera din teknik och hjälpa dig att förbättra dig.

Överväga akupunktur. Denna terapi innebär införandet av mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden och / eller musklerna för att minska smärta, inflammation och förbättra cirkulationen. Akupunktur kan vara effektiv om du lider av dålig kronisk cirkulation i benen, men läkare brukar inte rekommendera det. Denna alternativa övning, baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin, stimulerar frisättningen av olika substanser i kroppen, inklusive endorfiner och serotonin, vilket minskar obehag.

Akupunkturpunkter som verkar på symptom på fötter och ben är inte alltid finns i närheten av området som vill bota, kan de ibland befinner sig i mer avlägsna delar av kroppen.

Akupunktur kan utföras av olika vårdpersonal, till exempel läkare, naturläkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och massage terapeuter. Se till att de är kvalificerade och har utbildats ordentligt.

Del 3

När ska du kontakta läkaren

Gå till familjedoktorn. Om dina fötter ständigt nummer och du upplever andra symtom som smärta, svaghet, temperaturförändringar eller missfärgning av huden, ska du träffa din läkare. Det kommer att undersöka dina fötter, benen och ställa frågor om din familjhistoria, din näring, din livsstil och kanske rekommendera blodprov (för att kontrollera glukosnivåer och utesluta risken för diabetes).

Allmänläkaren är inte specialist inom neurologi eller angiologi, så du kan hänvisa till en läkare med mer erfarenhet inom området.

Fråga en specialist för råd. Om parestesier är endast tillfällig, anses det inte ett allvarligt hälsoproblem, men ett fastidioso- sjukdom men det finns andra allvarliga sjukdomar som orsakar liknande symptom, såsom diabetesneuropati, venös insufficiens (funktionsfel venösa ventiler), kronisk facksyndrom (svullnad i benkropparna) eller perifer arteriell sjukdom (AOP). Därför kan du behöva kontakta en specialist för att få en exakt diagnos av problemet, till exempel en vaskulär kirurg, en neurolog eller en ortopedist (specialist i muskuloskeletala systemet).

Fotstörningar på grund av diabetisk neuropati inkluderar: domningar och stickningar, nedsatt känslighet mot smärta eller temperaturförändringar, muskelkramper, brännande smärta, muskelsvaghet, smärtsamma sår som inte läker, smärta även vid beröring, nagelförändringar .

Bland riskfaktorerna för att utveckla en neuropati vi kommer ihåg typ 1 och 2 diabetes, dyslipidemi, rökning och högt blodtryck. Om du lider av kardiovaskulära problem vid baslinjebetingelser är chansen att utveckla en neuropati dubbel.

Bland de typiska symptom på venös insufficiens påträffas: svullnad i de lägre ben och anklar, smärta eller trötthet i benen, hudfärg av fötter och ben som liknar läder, stickningar och domningar, sår på grund av immobilisering . En utförs för att få en diagnos Doppler ultraljud.

Riskfaktorer för venös insufficiens inkluderar: Avancerad ålder, familjehistoria, måste spendera mycket tid på att stiga upp och öka BMI (kroppsmassindex), rök, stillasittande liv och trauma i nedre extremiteterna.

Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som gör att läkaren kan kontrollera funktionen av venerna och artärerna i underbenet.

Perifer arteriell sjukdom är en sjukdom i artärerna i de nedre extremiteterna och kännetecknas av smärtsam muskelkramp i höfter, lår eller kalvar när man går, när du gå i trappor eller göra aktiviteter fysiskt denna typ av smärta avtar vid vila. Smärta indikerar otillräcklig blodcirkulation i ben och fötter. Störningen ökar risken för kranskärlssjukdom, stroke och hjärtattacker.

Bland riskfaktorerna hos AOP är: ålder över 70 år, rökning eller diabeteshistoria, onormal hjärtslag och känd åderförkalkning.

Neurologen kan råda dig att utföra en nervledningsstudie och / eller en elektromyografi (EMG) för att kontrollera nervernas förmåga i fötter och ben att överföra elektriska signaler.

Kontakta en idrottsman. Det är en specialist på fötterna och kan ge dig en kvalificerad åsikt om ditt problem, om detta blir uthålligt och kroniskt. Podiatristen kommer att observera extremiteter som letar efter traumer och godartade eller cancerformiga neoformationer som kan ha irriterat och / eller komprimerat nerver eller blodkärl. Det kommer också att föreskriva skräddarsydda skor eller sulor (som passar in i dina skor) som ökar komforten och ger skydd.

Ett neurom är en godartad tillväxt av nervvävnad, som ofta bildas mellan tredje och fjärde tår och kan orsaka smärta och stickningar.

tips

Undvik att korsa dina ben eller fotled när du sätter dig ner, för att du kan inducera stickningar i dina fötter.
Sitta inte eller stå stilla för länge. Flytta ofta, speciellt om du spenderar många timmar på ditt skrivbord.
Sluta röka, eftersom rökning påverkar blodtrycket och cirkulationen negativt.
Ta inte överdrivna mängder alkohol, eftersom etanol är giftigt för kroppen, speciellt för de tunna blodkärlen och nerverna som matar fötterna.
Cirka 2/3 av personer som har diabetes drabbas av någon form av mer eller mindre allvarlig nervskada som kan leda till stickningar och skarp känsla i fötterna.
Försök att flytta varje finger individuellt, sedan de olika musklerna i foten och äntligen hela benet. Detta kan vara smärtsamt, men förbättrar fötternas välbefinnande.
Flytta mycket.
Kör varmt vatten på dina fötter för att stimulera och främja blodcirkulationen.
Flytta dina fingrar och fötter.

varningar

Omedelbart söka läkarvård om några affischer följande symtom: plötslig smärta och svullnad, svaghet i foten eller benet, hög feber, byte av mul hudfärg, plötslig och oförklarlig viktnedgång.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade