Hur man behåller sig när du är tonåring

Under ungdomar och ungdomar utvecklar och förändras kroppen. För att bli en vuxen som bryter ut ur hälsan bör du följa en balanserad kost och träna regelbundet. Om du är trött på att höra den klassiska, gamla formuleringen "Ät grönsakerna!", Ge en touch av originalitet till din kost och övningar genom att läsa den här artikeln!

steg

Förklara för dina föräldrar att du vill hålla dig frisk och frisk och be om hjälp. Du kan göra allt själv, men extra stöd från släktingar och vänner är alltid bekvämt. Smile och var positiv! Kanske kan du göra fysisk aktivitet med dina vänner eller med din familj, så det blir lättare och du kommer ha kul också!

Följ en hälsosam och balanserad kost, som innehåller mycket frukt och grönsaker. Drick mycket vatten (ungefär två liter om dagen, för att hålla dig hydratiserad, speciellt när du spelar sport). Om möjligt, undvik socker och raffinerade kolhydrater som finns i bröd och pasta. Komplexa kolhydrater, som till exempel finns i hela korn och bönor, är en bättre energikälla. Mindre intaget av fetter men eliminera inte dem från din kost: kroppen behöver den.

Starta en träningsrutin och fortsätt gradvis. Prenumerera på gym och, om du verkligen bestämt, hyra en personlig tränare (även om det är verkligen inte billigt!), Som kommer att genomgå ett konditionstest och kommer att göra dig fylla i ett frågeformulär för att utarbeta träningen som är rätt för dig .

Om du fortfarande är för ung för att gå med i gymmet, kan du alltid spela sport: fotboll, tennis, basket och rullskridskoåkning, det finns många sätt att hålla sig i form! Eller du kan börja göra uppstart och notera dina framsteg. Lägg till sit-ups, pull-ups och jumping jacks till rutinen. Gå igång minst tre gånger i veckan - kanske slutar du delta i ett maraton.

Stoppa inte när du når dina mål. Du måste fortsätta träna för att hålla dig i form, så skapa hälsosamma vanor som kommer att följa med dig genom hela ditt liv.

Flytta! Gå, dansa, vara aktiv. 30 minuter (tre 10-minuters sessioner går också) med fysisk aktivitet fem dagar i veckan minskar stress och risk att bli sjuk och kommer att fylla dig med energi.

Om du känner ont, sluta. Lita på dina instinkter. I händelse av att under en viss rörelse känner en ovanlig smärta, vilket inte är den klassiska "bränna" som kommer från träning, ta en paus och kanske prata med en läkare.

Ha kul. Om du tränar för att känna dig mer energisk eller lyckligare, kommer det säkert att vara ett nöje att göra det. De som spelar sport bara av estetiska skäl är mer benägna att ge upp det.

Stöd är väldigt viktigt. Träna med den vänen som vill ta bort de extra punden och du kommer att känna dig mer motiverad att följa regimen.

Tonas. För att få sexiga muskler, gör vikterna två gånger eller tre gånger i veckan.

Överdriv inte det. Vila i två dagar i veckan så att dina muskler kan repareras mellan en styrka och den andra. På pausdagar kan du följa en kardio träning.

Uppvärmd. Börja alltid träningen med 5-10 minuter ljus aerob aktivitet, så du kommer att förhindra skador och maximera kalorierna som bränns under hela träningen.

Om du tränar och du kan chatta med din träningspartner, men du kan inte sjunga, gör du motion i en perfekt måttlig takt.

Sträcka i slutet av träningen.

Blanda aktiviteterna. Efter några veckor, öka intensiteten, använd olika vikter eller prova nya eller prova din hand i andra lektioner.

Uppmuntra dina vänner att gå till gymmet med dig: Det blir mycket roligare att träna!

Skämts bort från tid till annan med en chokladkaka, men alltid i mått!

Bildnamn Skaffa dig som ett tonårsteg 17

Glöm inte att träningspasserna borde ha kul, tortera inte!

Se till att du får tillräckligt med sömn.

tips

Ät hälsosamt men, ibland, ge dig själv en behandling. Ta inte av dig de delikatesser du föredrar, men överdriv inte det, eller använd mat som belöning. Ta hand om din kropp utan överskott.
Berätta för dina föräldrar om din rutin. Om de inte kan hjälpa dig, träna med en personlig tränare eller en vän.
Ge inte upp! Ibland blir det svårt, men du fortsätter att arbeta hårt för att uppnå dina mål.
Gå med i en sportsklubb.
Att alltid följa samma rutin kan vara tråkig: prova olika saker, som Wii Fit, simning, ridning, dans eller konstnärlig gymnastik.
Om du gillar musik, sätt på sånger för att dansa och gå vild i ditt rum!
Håll en loggbok genom att skriva ned de övningar du vill göra och när du vill träna (försök att vara så konstant som möjligt).
Undvik drycker som Gatoraden medan du spelar sport och dricker mycket vatten.
Om du inte har tid eller du inte kan gå till gymmet, följ de korta men dagliga träningspasserna på bodyrock.tv-webbplatsen.
Tugga ett tuggummi medan du tränar: det kommer inte att få dig att känna att du förlorar andan.
Och kom alltid ihåg att vara positiv och ha ett högt självkänsla: när vi är bekväma med oss, får vi de resultat vi vill ha med mycket lättare.

varningar

Om du inte har kul, glöm det. Träningspass bör hålla dig frisk men också göra dig lycklig.
Överstiga inte och fortsätt gradvis.
När du tränar med vikter eller på en trampolin, se till att du alltid har någon vid din sida!
Var inte rädd för att göra vikter om du är en tjej. I motsats till vad man kan tro är det omöjligt för en kvinna att utveckla överdriven muskelmassa (om inte det är hennes syfte), utan vikterna tillåter henne att stylisera figuren, stärka sig och gå ner i vikt.
Förvänta dig inte för mycket av dig själv, för att undvika att göra dig själv och känna dig värre än tidigare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade