Hur bli av ryggvärk

Du kan lindra ryggsmärtor genom att lossa spänningen i muscolari- spasmer om du vet det eller inte, är orsaken till följd av åsar som är kontrakt, trött och öm. Den här artikeln beskriver ett snabbt sätt att hitta tillfällig lättnad på mindre än en halvtimme, återvinna förmågan att slappna av musklerna. Denna teknik har hjälpt tusentals patienter med 100-200 läkare över hela världen.

2

Lyft långsamt benet och håll det rakt.

3

Uppfattar det ögonblick då rörelsen börjar. Fortsätt långsamt.

4

Långsamt sänka det utan att böja det.

5

Var uppmärksam på känslan av avkoppling så fort den börjar. Ta ett djupt andetag och låt dig gå.

6

Upprepa höjningen av detta ben fyra gånger eftersom insatsens intensitet minskas.

7

Det lyfter samtidigt vänster ben, huvud och höger arm.

8

Återgå långsamt till marken andas djupt och slappna av helt.

9

Upprepa träningen fyra gånger så mycket som insatsens intensitet är reducerad.

10

Byt sida och repetera sekvensen.

11

Antag nästa startposition:

12

Långsamt och försiktigt böja nedre delen av ryggen:

13

Ta tillbaka din rygg mot marken och böj gradvis framåt.

14

För att förbannelse använder du samma mängd kraft som du har böjt.

15

Upprepa sekvensen av motsatta rörelser fyra gånger, som intensiteten av ansträngningen är reducerad.

16

När du är klar, stå upp. Du borde må bättre redan, även om du kanske har haft en känsla av att ingenting hände under övningarna.

17

Upprepa dessa rörelser tio minuter om dagen i en eller två veckor för att uppnå varaktiga förbättringar. Många människor får faktiskt de resultat de behöver.