Hur man behandlar Lumbago

Sår i ryggen eller ländryggssmärta Det är ganska vanligt bland den vuxna befolkningen i västländerna och cirka 80% drabbas förr eller senare. Sjukdomen beror på det faktum att denna del av ryggen (ländryggen call) måste stödja bålen när man kör, promenader och det finns siede- det tryck som uppstår har en negativ inverkan på lederna, på diskarna, ligament och på nerverna. Lårryggsmärta kan vara av varierande intensitet, från mild till mycket svår, men brukar variera några dagar eller veckor. Det är möjligt att hantera dessa episoder hemma, även om det i de allvarligaste fallen behövs medicinsk intervention.

Metod 1

Hantera lumbar smärta hemma

Bildnamn Behandla ADHD med koffein steg 8

Vila och var tålamod. Ryggraden är en komplex del, där det finns många leder, nerver, muskler och blodkärl. Det finns därför flera strukturer som kan orsaka smärta om du rör dig på fel sätt, drabbas av ett trauma eller överbelastar området. Lågryggsmärta (även vid allvarlig) bleknar snabbt utan behandling - ofta inom några dagar. Människokroppen har faktiskt den kraftfulla förmågan att läka och de flesta ryggsmärtor orsakas av en situation av "obalans" och inte från en verklig skada. Om du lider av ryggmärg, var patienten, sluta all aktivitet som förvärrar ditt fysiska tillstånd och se om det försvinner i sig.

I de flesta fall av ryggsmärtor rekommenderas inte sängstöd. Läkarna är överens om att träna åtminstone lite lätta övningar (gå, klättra trappor) är användbar mot denna typ av obehag, eftersom det stimulerar blodcirkulationen och tillåter "låsa" ryggraden och de irriterade ryggmärgen.
Om smärta orsakas av fysisk aktivitet i gymmet, kanske du har tränat för intensivt eller på fel sätt - fråga instruktören för råd.
Om det är relaterat till ditt jobb funktion, diskutera med din chef eller din chef så att du lita på lättare arbetsuppgifter eller ändra din arbetsplats - till exempel installera en dämpande dyna på golvet eller ger dig en stol med svankstöd.

Bildnamn Ledsen bakpina Naturligtvis Steg 13

Utnyttja kall behandling för akut smärta. Medan du vilar och bär tålamod för några dagar, överväga att använda kallterapi. Att applicera ett ispaket eller ett fryst gelpaket för akuta muskuloskeletala störningar (plötsligt eller nytt) är ett effektivt botemedel, eftersom det nummer känslan av smärta och minskar inflammation. Du bör applicera krossad is, i kuber, ett fruset gelpaket eller ett förpackat fruset grönsaker på ländryggsdelen av ryggen i 10-15 minuter varje timme tills lidandet börjar spridas. När situationen förbättras, minska frekvensen till tre gånger om dagen.

Kasta alltid köldkällan i en tunn trasa innan du lägger den på ryggen för att undvika chill och hudirritation.

Komprimera kompressen med ett elastiskt bandage eller ett ryggsäck kan förhindra att inflammationen ökar.

Kom ihåg att kallterapi inte är generellt lämplig för kronisk (långvarig) smärta, eftersom det förvärrar symtomen - i dessa fall ger den fuktiga värmen större fördelar.

Bild med titeln Love Being Naked Step 12

Applicera våt värme när smärta i ryggen är kronisk. Om du upplever smärta ständigt, som försvinner och återkommer i flera månader eller år, är det bättre att använda värme, eftersom det gynnar blodtillförseln i området, slappnar av de kontraherade musklerna och andra mjukvävnader. En bra källa till fuktig värme representeras av växtbaserade väskor som ska värmas upp i mikrovågsugnen, särskilt de som infunderas med avslappnande produkter av aromaterapi, såsom lavendelolja. Sätt en påse i mikrovågsugnen i några minuter och placera den sedan på ländryggen medan du sitter eller ligger ner i ca 20 minuter. Täck påsen med en trasa för att isolera den och förhindra att den kyls för snabbt.

Alternativt kan du suga i ett varmt bad med Epsom-salt i minst 20 minuter, flera gånger om dagen, tills symptomen minskar. Epsom-salt innehåller magnesium som slappar av musklerna och kontrollerar svullnad.

Se till att vattnet inte är för varmt för att brinna och kom ihåg att hålla dig väl hydratiserad - ett saltbad extraherar vätskor från huden och dehydrerar dig.

Det rekommenderas inte att applicera fuktig värme eller att ta ett varmt saltbad när det lider av akut ryggmärta eftersom det ökar blodtillförseln och främjar inflammation.

Ta läkemedel mot disken. Anti-inflammatoriska läkemedel (NSAID) som kan säljas, till exempel ibuprofen (Brufen, ögonblick), naproxen (Aleve) eller aspirin, är effektiva lösningar på kort sikt för akuta fall eftersom de bekämpa inflammation och smärta. Kronisk smärta, dock svarar bäst till antagandet av disk smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), eftersom de förändrar hjärnans uppfattning av smärta.

NSAID kan vara skadligt för mag och njurar, om de tas under lång tid och i höga doser (mer än ett par månader) - var försiktig och läs noggrant igenom bipacksedeln.

Paracetamol orsakar inte signifikant skada på mag och njurar, men det kan ha en leverfunktion - använd den i måttlig utsträckning.

Ett annat sätt att hitta smärtlindring utan att irritera magen, leveren eller njurarna är att applicera en kräm eller gel innehållande NSAID, paracetamol eller naturliga smärtstillande medel som mentol och capsaicin.

Ändra platsen där du sover. Behållningen som du tar i sängen och / eller miljön där du sover kan bidra eller orsaka ryggbesvär. Till exempel sova benägen gör ländryggen för mycket, komprimerar och irriterar både nerverna och lederna. De bästa ställningarna att sova utan att förvärra ländryggsmärta är de reclined (laterala, liknar den fosterliga men med höfterna och knäna böjda) och den bakre delen (på baksidan och med benen upp på en kudde). Båda lindrar trycket på de nedre ryggfogarna, vilket minimerar risken för irritation och smärta.

Att byta miljö där det vilar betyder oftast att verifiera att madrassen och nätet stöder ryggraden. I allmänhet tenderar de sängar som är för mjuka att gynna smärta i ryggen, medan de svåraste ortopediska såren minskar förekomsten av ryggsmärta.

Varje individ är lite annorlunda, så en bra metod för att utvärdera din säng är att kontrollera om du vaknar upp värk eller inte. Om du står upp på morgonen som lider av ledsmärta, är läget när du sover eller miljön en faktor som förvärrar situationen. Å andra sidan, om du känner mer smärta mot kvällen, är det mer troligt att de ansvariga är arbetet, den fysiska aktiviteten eller de uppgifter du gör.

Kom ihåg att de flesta skummadrasserna och de med fjädrarna håller upp till 10 år med konstant användning, även om kroppens vikt spelar en avgörande roll. Vänd och vänd madrassen regelbundet (varje gång du tvättar lakan) för att öka sitt liv.

Bildtitel Avlasta ryggmärta utan drog Steg 4

Förbättrar hållning. En position som är för hunched när du sitter eller står för ökar ökar påkänningen på nacken och orsakar irritation eller smärta. Optimera hållning, du kan minska vikten på ryggen och hitta lättnad från existerande smärta - så kan du också minimera återkommande. Det är dock en svår uppgift som kräver ett dagligt engagemang och engagemang.

Förstärkning av stammen är en perfekt strategi för att förbättra kroppsställningen. Det är ländersmuskulaturen, underlivet och bäckenet som alla är kopplade till ryggraden eller till bäckenet och bidrar på något sätt till att upprätthålla upprätt position.

För att hålla rätt position när du står: Fördela din vikt på båda fötterna och undvika att blockera ginocchia- contrai mage och glutes att hålla tillbaka styrbordssidan av skor som ger bra stöd och lindrar muskeltrötthet vilar periodiskt på en fot eller avföring.

För att hålla rätt position medan sittande: Välj en robust stol, gärna med braccioli- hålla ryggen rak och axlar rilassate- sätta en liten kudde bakom ryggen för att bibehålla den naturliga krökning lombare- region vilar fötterna stadigt vidhäftande på golvet och använd fotstöd om det behövs.

Bildbetitlat Leda tillbaka smärta Naturligtvis Steg 23

Var noga med att följa rätt lyftteknik. Även om det finns viss oenighet om vilken metod som är bäst, eftersom det varierar beroende på omständigheterna finns det ett antal grundläggande regler som du bör försöka respektera.

Utvärdera vikten så att du inte överraskas av en belastning som är för tung eller instabil. Om vikten är överdriven för dina färdigheter, be om hjälp.

Närma lasten så nära som möjligt innan du lyfter den och håll den nära kroppen när du transporterar den.

Vrid inte, sträck eller vrid din midja - om du måste vända dig, rör dig hela kroppen.

De lämpliga lägen för att lyfta en vikt är: en hopkrupen (genom att böja knäna och höfter medan ryggraden förblir rak), den böjda (hålla benen raka och böjning torson framåt i midjehöjd utan arching ryggen) och att "fri stil" (semi-squatted som låter dig stödja lasten på låren).

Metod 2

Alternativa behandlingar

Bildnamn Ignorera smärta och känslor Steg 6

Planera ett möte med en kiropraktor. Det är en specialist, ibland en läkare, som fokuserar främst på vård av ryggrad och andra leder. Det kan behandla ryggproblem med naturliga metoder, till exempel genom spinal manipulation. Det är en teknik, som ibland kallas spinal inriktning, vilket gör det möjligt att låsa upp eller flytta lederna i ryggraden som är något snett och orsakar akut smärta samt inflammation.

En enda manipulationssession kan ge stora fördelar mot smärta i ryggen, men det tar vanligtvis tre till fem behandlingar för att verkligen må bättre.
Kiropraktorer använder också utarbetade terapier för att behandla muskelsprayer och ligamentsprains - dessa tekniker kan vara mer lämpliga för dina problem. Muskelelektrostimulering, ultraljud och TENS-behandlingar är alla terapier som faller under denna kategori.
I vissa fall är det möjligt att behandla smärtan genom att utsätta ryggen för traktion eller sträcka med en inversionsbänk. Vissa proffs använder det här verktyget som gör att du kan luta överkroppen, så att tyngdkraften dekomprimerar ryggkotorna.

Bildnamn Släpp av dålig ryggstöd Steg 12

Genomgå en ländmassage. Som redan beskrivits ovan är inte alla ryggskador relaterade till lederna. I vissa fall är smärtan orsakad av stammar eller muskelförstoringar. Sträckning uppstår när muskelns små fibrer rinner ut och orsakar smärta, inflammation, spasmer och en felaktig hållning för att skydda skadorna. En djupvävnadsmassage är perfekt för mild och måttlig stretchning, eftersom det lugnar sammandragningar, minskar inflammation och främjar avslappning. Börja med 30 minuter med massage utförs av en kvalificerad sjukgymnast, be honom att koncentrera sig på bäckenet och på ländryggsdelen på ryggen.

En halvtimme session kan vara tillräcklig för att lindra lidande, men ofta behövs andra sessioner för att märka signifikanta resultat. När smärtan är kronisk rekommenderas det att genomgå en timmes massage, inklusive en del behandling på den centrala delen av ryggen och benen.

Drick mycket naturligt vatten efter en massage för att bli av med de inflammatoriska biprodukterna som frigörs av kroppen. Annars kan du uppleva muskelsmärta, huvudvärk och mild illamående.

Som ett alternativ till en professionell massage sätter du en tennisboll i ländryggen och rör dig långsamt på den i 15 minuter, några gånger om dagen tills smärtan minskas.

Försök akupunktur. Det är en gammal kinesisk läkningsteknik som innebär att man sätter in fina nålar i specifika punkter på huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara mycket användbar mot ryggsmärta, speciellt om den utförs när symtomen är akuta (relativt nya). Det verkar som att denna teknik fungerar genom att utlösa frisättning av vissa ämnen, inklusive serotonin och endorfiner, vilket minskar den smärtsamma känslan.

Det finns viss forskning som visar effekten av akupunktur mot kronisk ryggsmärta - resultatet är dock varierbart.

Punkterna som ger lindring från ryggmärgs smärta ligger inte nära det smärtsamma området - vissa kan också hittas i delar av kroppen ganska långt bort, till exempel handen.

Akupunktur övas av många vårdpersonal, även av läkare. Men eftersom det inte ingår i traditionell medicin och ännu inte är väl reglerad, hänvisar du bara till en pålitlig professionell.

Bildtitel Hitta hjälp för en misstänkt äterstörning Steg 11

Betygsätt kognitiv beteendemässig psykoterapi (TCC). Detta terapeutiska synsätt syftar till att identifiera patientens negativa trosuppfattningar och tankar och ersätta dem med positiva. Specifikt bör TCC praktiseras för att behandla ryggsmärta fokusera på hur du svarar eller upplever smärta. Det har visat sig effektivt för att minska kronisk smärta och stress hos många patienter.

TCC kan vara "den sista stranden" för ländryggsmärta, när ingen annan lösning har lett till de önskade resultaten.

Få råd till husläkare, psykolog, eller om du har privat sjukförsäkring, försäkringsagent som ansvarar för er politik att ha några namn på terapeuter som tillämpar TCC i staden där du bor. Överväg att hålla samtal med ett par proffs innan du bestämmer vilken du ska fråga.

Metod 3

Medicinsk vård

Bildnamn Diagnostisera en trasig kalvsmuskel Steg 5

Planera ett möte med läkaren. Om tålamod, hemmetoder och alternativa terapier inte har varit till hjälp för smärtor i ryggen, måste du göra en tid på kliniken. Läkaren kommer att undersöka dig att avgöra om smärtan genereras av en allvarlig spinal problem, såsom ett diskbråck, en komprimerad nerv, ben infektion (osteomyelit), osteoporos, en stressfraktur, artrit varelse avancerad eller cancer. Läkaren kan ordinera starkare NSAID eller smärtstillande medel för att kontrollera smärta.

För att observera och diagnostisera ryggradsproblem kan röntgenbilder, benscintigrafi, magnetisk resonans, datortomografi och nervledningsstudier användas.
Din läkare kan begära ett blodprov för att försäkra dig om att du inte lider av reumatoid artrit eller en ryggradssinfektion (hjärnhinneinflammation eller osteomyelit).
Du kan också skickas till en specialist (ortopedisk, neurolog eller reumatolog) för att identifiera problemet med större klarhet.

Bildnamn Undvik negativa effekter av bensoylperoxid Steg 25

Få namnet på en bra fysioterapeut. Om ryggsmärtor är kronisk (upplever smärta under många månader eller år), är relaterad till muskelförsvagning, en dålig hållning och / eller en degenerativ ledsjukdom (osteoartrit från slitage), bör du utvärdera spinal rehabilitering - med all sannolikhet du behöver en läkares utmaning. Den fysiska terapeut kommer att lära dig specifika stretching och stärka nedre delen av ryggen övningar som med tiden kommer att lindra smärtan. Det rekommenderas generellt att genomgå tre veckovisa sessioner i 4-8 veckor, för att få märkbara resultat mot kronisk ryggsmärta.

För att utföra spinalrehabilitering använder fysioterapeuter vanligtvis olika schweiziska bollar, medicinska bollar med olika vikter, elastiska motståndsband, muskelstimulering och / eller ultraljudsenheter.

De effektiva övningarna för att stärka ländryggsmusklerna och att du kan utföra ensamma är: simning, vissa yogapositioner, baktillägg och träning till roden.

Bild med titeln Crack Someone Else`s Back Step 19

Försök med terapi av myofasciala noder eller utlösningspunkten. Lågryggsmärta kan bero på en muskelskada eller ett utlösningspunktsår som orsakar smärta direkt i området eller en smärta som sträcker sig in i en annan del av kroppen. Av denna anledning, även om det finns smärta i nedre delen av ryggen, kan utlösningspunkten ligga i ett annat område.

Sök en läkare som kan diagnostisera och behandla myofascial smärta. Det kan använda en rad tekniker för att lösa utlösningspunkten.

Valuta för att behandla ryggsmärta med steroidinjektioner. Där de starka smärtstillande medel på recept och / eller rehabilitering är ineffektiva, kortisoninjektion görs direkt i de gemensamma, muskler, senor eller ligament i nedre delen av ryggen kan snabbt minska smärta och inflammation, vilket möjliggör mer flytande rörelser. Kortikosteroider består av humana naturliga hormoner som har snabbverkande antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste som används av läkare är prednisolon, dexametason och triamcinolon. Familjedoktorn kommer sannolikt att rekommendera en ortopedkirurg att genomgå dessa injektioner om han anser dem användbara.

De potentiella biverkningarna är: lokala infektioner, överdriven blödning, svekningar i senorna, muskelatrofi, irritation eller nervskada och en minskning av immunsystemets funktion.

Den lättnad som tillhandahålls av steroidinjektioner kan vara från några veckor till flera månader. Läkare är vanligtvis benägna att utföra mer än två bett om året.

Även om kortikosteroidinjektioner ger bra resultat mot lungryggsmärta, bör du utvärdera med läkaren möjligheten till operation (det finns många olika procedurer) som en sista utväg.

tips

Att rulla över ett styvt styvt skum är en bra teknik för att massera nedre delen av ryggen och lindra smärtan. Fråga yogainstruktören, fysioterapeuten eller kiropraktorn att låna dig en skumrulle eller köpa en från sportbutiker eller superstore.
Förutom skumrullen kan du använda en enkel tennis- eller lacrosse-boll för att arbeta på nedre ryggmuskulaturen. Sätt en boll under ländryggen och rulla den tills du hittar ont. Låt det ligga i några sekunder och fortsätt sedan till nästa smärtsamma område. Upprepa denna övning varje dag tills smärtan minskar.
Avslappningspraxis som meditation, pilates och andningsövningar hjälper till att förhindra eller lindra smärta i ryggen.
Sluta röka, eftersom denna vana förändrar blodcirkulationen genom att minska utbudet av syre och näringsämnen till nedre delen av ryggen och andra muskler.
Försök att hålla dig relativt passformig, eftersom ryggmärgsreaktioner är vanligare i övervikt eller out of population.